Le guide de survie de l’influenceur fitness

Si vous avez passé un peu de temps à écouter les influenceurs de la course à pied, vous savez que leurs messages se contredisent souvent. L’un d’entre eux insiste sur la nécessité de faire des répétitions « à fond », tandis qu’un autre jure que les « sprints » sont le secret, et que quelqu’un d’autre affirme que tout tourne autour de la zone 2. Brad Stulberg et Steve Magness, coachs en performance, co-auteurs de Peak Performance et L’équation de la croissancea récemment présenté un moyen simple de donner un sens à tout cela. Son objectif est d’aider les coureurs réguliers à trouver un moyen de garder les pieds sur terre lorsque tous les articles prétendent détenir le secret d’une course sans effort.

Par exemple, ce que de nombreux influenceurs appellent un « sprint » n’est qu’une course intense que vous pourriez tenir pendant environ un kilomètre (ce n’est donc pas vraiment un sprint). Lorsque des termes comme celui-ci sont utilisés à tort et à travers, vous finissez par essayer de suivre des conseils qui n’ont jamais été très précis ou bien informés.

Une meilleure façon d’évaluer les affirmations

Stulberg et Magness utilisent la métaphore d’un tabouret à trois pieds : la science, l’histoire et la pratique dans le monde réel. Au lieu de rechercher un protocole unique et tape-à-l’œil, ils suggèrent de rechercher des idées qui tiennent la route dans les trois domaines. Le concept de formation se retrouve-t-il dans la recherche au-delà de cette seule étude ? A-t-il résisté à l’épreuve du temps, survécu au cycle des tendances ? Et fonctionne-t-il réellement pour les personnes qui s’entraînent régulièrement, plutôt que pour une expérience de six semaines ?

Cet état d’esprit vous permettra à lui seul d’éliminer la majeure partie du bruit. Il explique également pourquoi il n’existe pas de séance d’entraînement par intervalles magique, ni de modèle HIIT optimal, ni de méthode « parfaite » pour augmenter votre VO₂max. Comme le dit un chercheur qu’ils citent, « la recherche de l’entraînement magique est une approche erronée ».

Ce que les coureurs devraient faire à la place

Le cœur du message de Stulburg et Magness est que la course à pied durable est le fruit de la variété, de la cohérence et d’un rythme approprié, plutôt que de s’efforcer d’imiter toutes les idées intenses que quelqu’un publie en ligne. Ils préconisent une course à pied essentiellement facile, avec quelques efforts modérés et quelques efforts intenses occasionnels. Ils insistent sur l’importance du temps de récupération (pour que votre corps puisse absorber l’entraînement), puis sur la répétition du cycle. Il y a une raison pour laquelle ce rythme s’est maintenu pendant des décennies : il fonctionne.

Ne laissez pas le bruit étouffer votre estime de soi

L’un des fils conducteurs les plus importants des écrits de Stulberg et Magness est la façon dont le fitness en ligne peut déformer l’identité. Si vous attachez votre valeur aux performances externes – les fractionnements les plus rapides et le protocole le plus récent – vous vous retrouvez sur des montagnes russes. Votre confiance montera en flèche lorsque les choses iront bien et s’effondrera lorsqu’elles iront moins bien. Ils préconisent de dissocier l’accomplissement de l’identité : aimez le processus, vivez vos valeurs et laissez les résultats suivre naturellement.