Guide de survie de Lockdown 2 | Comment rester positif dans le verrouillage

Mais ce n’est pas si mal: nous sommes armés de connaissances cette fois-ci. Nous sommes allés là-bas, avons fait cela, avons fait du pain aux bananes. Nous savons ce qui va arriver – dans une certaine mesure – et nous pouvons nous préparer à relever les défis. Nous vous présentons donc ci-dessous le guide de survie C&TH lockdown, rempli de conseils d’experts sur la façon de rester aussi heureux, en bonne santé et positif que possible au cours des quatre prochaines semaines.

Rester positif

Il est difficile d’adopter une attitude de verre à moitié plein pour le moment, mais il y a de petites choses que nous pouvons faire pour gérer notre santé mentale. Ici, Puja K McClymont, coach de vie à House of Wisdom, partage ses cinq meilleurs conseils pour rester positif.

1. Planifiez les éléments suivants: ce que vous mangerez, comment vous assurerez votre sécurité, gérer le stress, le travail, les besoins de la famille, vous connecter avec les autres – au moins deux fois par semaine – d’autant que les jours raccourcissent et que le TAS devient plus fréquent.
2. Chaque matin et chaque soir, rédigez un journal de gratitude. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez tous les jours, comme la santé, les êtres chers, un emploi, d’autres revenus et votre maison. Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous avez, vous gardez votre esprit dans une direction axée sur les solutions, ce qui aide en cas d’adversité.
3. Pensez à des moyens de créer autant de joie que possible – que ce soit en regardant une comédie ou en donnant un coup de pied aux feuilles d’automne – et assurez-vous de continuer à bouger avec de l’exercice quotidien, même s’il ne s’agit que d’une promenade.
4. Gérez la consommation des médias: à la fois les médias sociaux et les actualités, ainsi que de parler aux personnes qui vous abaissent. La peur engendre la peur et compromet votre système immunitaire.
5. Restez en contact avec les gens, surtout lorsque vous n’en avez pas envie.

Il peut également être utile de rejoindre le 28 Day Lockdown Self-Love Club de Louise Murray. Au cours des prochaines semaines, un groupe de praticiens du bien-être qualifiés partagera des outils, des pratiques et des séances d’exercices pour vous aider à traverser des moments difficiles. Parallèlement aux sessions quotidiennes, vous recevrez des affirmations quotidiennes, un modèle de journal imprimable, un «menu de soins personnels» et plus, ainsi qu’un accès facultatif à des groupes Facebook et WhatsApp privés. Rejoignez le club ici.

Pour lutter contre le stress, la psychologue d’affaires Natalia Ramsden suggère d’essayer non seulement les plus évidents – la méditation et l’exercice – mais aussi la comédie. «Le rire diminue les hormones du stress et augmente les cellules immunitaires et les anticorps anti-infectieux, améliorant ainsi sa résistance. Il aide également à relâcher les tensions et libère des endorphines, créant une sensation globale de bien-être. Un livre amusant ou une comédie devrait vous aider si vous avez besoin d’un indice. « 

Aptitude

Lockdown 1 a prouvé que nous pouvions rester en forme sans la salle de sport, et l’offre de remise en forme à domicile est encore meilleure cette fois-ci. Le temps froid peut rendre votre 5 km du matin moins attrayant, mais au cours des derniers mois, de nombreux gymnases de haut niveau se sont efforcés de perfectionner leurs programmes numériques. Le studio de fitness londonien Psycle, par exemple, a lancé Psycle At Home, proposant des cours en ligne de ses quatre entraînements: Ride, Barre, Strength et Yoga. Vous pouvez trouver toutes les autres excellentes options d’entraînement à la maison ici, et si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire, pourquoi ne pas vous offrir l’une de ces pièces de sport tendance? Mango a récemment lancé sa toute première collection de vêtements de sport, conçue pour le yoga, le Pilates et la pleine conscience.

Pour vous assurer de rester actif pendant le verrouillage, l’entraîneur de Core Collective, India Bailey, suggère: «Commencez par prendre du temps pour travailler sur une routine – une routine qui vous apportera de la joie tous les jours et qui vous poussera à vous sentir en bonne santé et sur la bonne voie, d’une manière qui fonctionne pour vous. « 

Si vous êtes prêt à braver le froid, n’oubliez pas que vous pouvez faire de l’exercice avec une autre personne – soit de votre propre foyer, soit d’un autre foyer à condition de respecter la distance sociale. Cela signifie que vous pouvez avoir des séances d’entraînement personnelles à l’extérieur dans des parcs publics ou des espaces verts.

Vous n’arrivez pas à vous motiver à sortir de chez vous? «Trouvez un ami, élaborez un plan et tenez-vous mutuellement responsables de sortir», dit Bailey. «Vous pouvez également définir des objectifs de localisation ou explorer une nouvelle zone dans votre quartier pour ajouter de la nouveauté à votre routine. Un autre conseil? Faites preuve de créativité et utilisez des accessoires d’extérieur tels que des bûches, des bancs et des arbres pour des exercices tels que les relevés de traction, les creux des triceps et les pompes de déclin. »

Assurez-vous cependant de vous habiller pour l’occasion – comme le dit Bailey: «Si vous avez l’intention de vous entraîner à l’extérieur, il est important de ne pas vous habiller chaudement, vous devez vous assurer que les vêtements que vous choisissez sont destinés à l’exercice, car vous transpirerez. Les options de séchage rapide sont primordiales et vous ne voulez pas perdre de température corporelle lorsque vous êtes mouillé. N’oubliez pas les gants ou les chaussettes appropriées, car il est important de protéger vos extrémités et votre peau exposée. « 

Nutrition

La fatigue pandémique vous a poussé à chercher le moule à biscuits toutes les 10 minutes? Nous aussi – mais nous savons tous que mieux manger nous aide à nous sentir mieux. Anna Cummings, nutritionniste agréée et responsable des programmes de coaching chez Liva Healthcare, est là pour vous aider avec ses trois meilleurs conseils pour une bonne nutrition pendant le verrouillage.

1. Ne restreignez pas les groupes d’aliments. Essayez de vous assurer que vous choisissez parmi tous les groupes alimentaires tout au long de la journée et que chaque jour comprend des sources de protéines, de fruits, de légumes, de fibres et de glucides de bonne qualité. Visez une demi-assiette de légumes colorés non féculents, un quart d’assiette de protéines (végétales ou animales), un quart d’assiette de glucides (pensez pommes de terre, courges et céréales complètes) et un peu de graisse saine.
2. Source de vitamine D. Au Royaume-Uni, une personne sur cinq souffre d’une carence en vitamine D toute l’année. Nous passons plus de temps à l’intérieur pendant le verrouillage, avec des journées plus courtes et un soleil moins intense en hiver. Cela a le potentiel de rendre plus difficile l’obtention d’une quantité suffisante de vitamine D. Bien que les suppléments puissent aider et soient recommandés par Public Health England (10mcg / jour en hiver et en automne), vous pouvez également obtenir votre vitamine D à partir d’aliments comme les poissons gras ou les œufs. La vitamine D est associée au soutien de notre système immunitaire et nous aide à éloigner ces insectes de l’hiver.
3. Faites attention à vos collations. Au début des mois d’hiver, il est courant d’avoir envie d’aliments riches en sucre et en matières grasses. Faire le plein de choix de collations saines à la maison peut être très utile – essayez une bonne poignée d’amandes avec une pomme croustillante ou quelques carrés de chocolat noir à 80% lorsque vous souhaitez une friandise.

Vous ne vous sentez pas inspiré? Augmentez la puissance de votre cerveau grâce à votre alimentation, dit Ramsden. «Les vitamines B, C, D et E dans la circulation sanguine sont associées à de meilleures performances cognitives et à un cerveau plus gros. De faibles niveaux de certaines vitamines sont associés à un déclin cognitif chez les personnes âgées. Les aliments à inclure dans votre alimentation sont les oméga 3 – ceux-ci peuvent être trouvés dans les poissons gras comme le saumon, le thon et l’huile de lin.

«Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le brocoli sont également très importants car ils diminuent l’inflammation et améliorent le contrôle de la glycémie. Enfin, les flavonoïdes tels que les myrtilles, le cacao et les pommes sont fantastiques car ils sont riches en antioxydants qui contribuent à la santé du cerveau en débarrassant le corps des molécules d’oxygène des radicaux libres.

Vêtements

Si vous n’avez pas investi dans tout un tas de vêtements de détente la dernière fois, c’est maintenant votre chance – d’autant plus que le confort est encore plus important en hiver. Nous avons rassemblé certaines des pièces de détente les plus luxueuses, des ensembles de survêtement en soie aux chaussettes en cachemire. C’est aussi le bon moment pour améliorer votre jeu de pyjama – nous adorons les nouvelles collections de Desmond & Dempsey et Olivia Von Halle.

Travailler à domicile

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Vous avez du mal à rester productif tout en travaillant à domicile? Chaque travail est différent, mais il existe des moyens universels de maintenir des niveaux d’efficacité élevés et d’éviter de devenir fou. Ici, la designer, illustratrice et maestro de longue date de la WFH, Emily Brooks, partage les meilleurs conseils qu’elle a appris au fil des ans. Livre d’actualité de Grace Paul Le guide ultime du travail à domicile est également rempli de conseils utiles – voici un extrait.

Divertissement

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Les longues soirées sombres nécessitent des nuits douillettes blotties sur le canapé avec une tasse de thé, et heureusement, l’automne est toujours un moment fort pour la télévision. Les nouveautés qui suscitent l’enthousiasme incluent la quatrième série de La Couronne (sortie le 15 novembre), Sky Atlantic L’annulation (lancé il y a quelques semaines, avec de nouveaux épisodes chaque lundi) et le dernier drame de Steve McQueen, Petite hache sur BBC One.

Côté livres, il y a les mémoires de Barack Obama Une terre promise, L’attachant de Nick Hornby Juste comme toi, Thriller de Robert Harris sur la Seconde Guerre mondiale V2, et le nouveau recueil de poésie tant attendu de Margaret Attwood, Chèrement. Envie d’utiliser le temps pour aborder une longue lecture? Nous avons rassemblé ici la liste de lecture ultime pour la quarantaine. Nous avons toute une série d’autres recommandations d’émissions télévisées, de podcasts et de livres dans notre radar culturel régulièrement mis à jour, et consultez le club de lecture C&TH pour nos livres préférés de tous les temps.

Sommeil

Souffrez-vous de coronasomnie? Ici, la thérapeute experte du sommeil, Natalie Pennicotte-Collier, conseille une approche sans drogue pour passer une bonne nuit, y compris la thérapie par la parole, la pleine conscience, l’exercice et l’éclairage. Nous avons également examiné la collection de couvertures lestées de Mela Comfort (99 £), qui aident à soulager la tension musculaire et à réduire les hormones de stress en combinant une thérapie par pression profonde et des matériaux en coton et en eucalyptus.

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