Temps chaud : Survivre à la chaleur – Partie 2, par N.C.

(Suite de la première partie, qui conclut l’article)

Ingérer des aliments et des boissons froids

Votre corps doit réchauffer tout ce que vous ingérez jusqu’à 97 degrés Fahrenheit et cela utilise une partie de la chaleur de votre corps. Aller au magasin et acheter de la glace pour votre glacière en prévision d’une vague de chaleur est une sage préparation. Votre congélateur restera fermé et froid, mais vous aurez accès à des aliments et des boissons réfrigérés pour la journée. Cela vous rafraîchira et vous aurez aussi de l’eau froide que vous pourrez utiliser pour vous rafraîchir directement.

Lorsque nous pensons à des aliments froids, nous pensons à de la crème glacée, à des sucettes glacées et à d’autres friandises. Au lieu de cela, il est préférable de prévoir d’autres aliments congelés qui sont plus sains. Les raisins congelés et les morceaux de pastèque congelés peuvent être consommés directement et vous aideront à vous rafraîchir. Les popsicles faits maison à base de yaourt vous rafraîchiront et contiennent plus de nutriments que les friandises du commerce.

Pensez à des repas froids et pas seulement à des friandises. Il peut s’agir de salades de pâtes froides, de soupes froides (comme le gaspacho et le Mul-naengmyeon), de salades de pommes de terre, de charcuterie, de pain et de fromage, de salade de chou, de salade de jambon, de salade d’œufs, de salade de thon, de salade de fruits ou encore de quiches froides. En général, nos modèles météorologiques sont suffisamment précis pour nous prévenir quelques jours à l’avance d’une vague de chaleur. Il faut donc s’y prendre à l’avance. Avant la dernière vague de chaleur, nous avons fait cuire un jambon. J’avais donc du jambon froid dans le réfrigérateur, de sorte que les protéines de la semaine n’avaient pas besoin d’être cuites.

Si vous cuisinez à l’intérieur de la maison, je vous recommande les mijoteuses. Vous pouvez les utiliser pour faire cuire lentement de la viande, comme un barbecue du pauvre. Les côtes, le poulet, etc. peuvent être cuits sans qu’un four ne déverse de la chaleur dans votre espace de vie. Il est même possible d’installer la mijoteuse à l’extérieur, ce qui est encore mieux.

Buvez une variété de boissons pour vous hydrater. Le lait, le jus d’orange, le jus de pamplemousse, les lassis (boissons au yaourt), les thés glacés (à base de plantes ou de thé) et la limonade sont les choix les plus évidents. Il peut être intéressant d’opter pour des boissons à base de vinaigre (shrubs), qui sont étonnamment rafraîchissantes. L’hydratation peut être une drôle de chose et il arrive qu’un verre de lait me fasse me sentir mieux que trois verres d’eau. Attention aux boissons en poudre et aux boissons pour sportifs. Ces boissons contiennent beaucoup de sucre et de sel. N’oubliez pas que les boissons pour sportifs ont été inventées pour les joueurs de football qui s’entraînaient pendant trois heures dans la chaleur de la Floride. Vous ne transpirez probablement pas autant et ne travaillez pas aussi dur, ce qui signifie que vos reins doivent filtrer le sel et, de l’avis général, les calculs rénaux sont pires que la chaleur. Si vous décidez d’inclure des boissons aromatisées en poudre, je vous recommande les sachets de poudre non sportive afin que vous puissiez mieux contrôler la boisson. Lorsque je les utilise, je mets une pincée de sel et la moitié du sucre indiqué dans le mode d’emploi.

Devenir plus nocturne

Ce n’est pas pour rien que le sieste (sieste de l’après-midi) et une journée plus longue, c’était déjà le cas avant l’arrivée de l’air conditionné en Espagne. C’est en partie culturel, mais je pense qu’une grande partie de cette culture est liée à la gestion de la chaleur. Lorsque je vivais dans le sud-est, je trouvais qu’il était plus facile de faire les choses lorsqu’il faisait plus frais. Et lors des pires nuits dans cet appartement mansardé, nous avons simplement accepté le fait qu’il y aurait très peu de sommeil et nous avons regardé des films.

Il est évident que la capacité à devenir plus nocturne dépend de la situation. Si vous n’avez pas besoin d’aller travailler, il n’y a aucune raison pour que vous ne deveniez pas plus nocturne (surtout avec la lumière LED). Si vous devez vous rendre au travail, vous ne pouvez pas devenir nocturne. Si vous le pouvez, c’est utile.

Pourquoi est-ce mieux que de se lever tôt ? D’après mon expérience, c’est tôt le matin que l’on dort le mieux, et l’interrompre vous fait souffrir pendant longtemps. Le sommeil, la récupération, sont importants, surtout lorsque votre corps travaille plus dur à cause de la chaleur. Travaillez donc pendant la soirée et la nuit, qui sont tolérables (mais pas idéales), et laissez votre corps récupérer pendant le sommeil matinal.

Rafraîchissez-vous grâce à la climatisation publique

C’est pour les cas où il y a de l’électricité mais où vous n’avez pas d’air conditionné. Quel que soit l’endroit où vous pouvez bénéficier de l’air conditionné public, vous voulez avoir une température désagréable avant de partir. Il peut s’agir d’une bibliothèque publique. Il peut s’agir de faire des achats tranquilles. Il peut s’agir d’acheter un cornet de glace avec de la petite monnaie dans un fast-food. Planifiez ces sorties rafraîchissantes de façon logique. Par exemple, lors d’une soirée où nous savions qu’il ferait chaud, nous avons lu à la bibliothèque publique jusqu’à la fermeture pour commencer la soirée au frais.

Si vous savez quand votre maison/appartement est le plus misérable, essayez d’organiser des sorties pendant cette période ou juste avant. Ce n’est pas toujours possible. Quoi qu’il en soit, si vous avez accès à l’air conditionné, rafraîchissez-vous avant de partir. Vous voulez être au point juste avant de commencer à frissonner.

Méthodes de refroidissement spéculatives

Cela signifie que je me suis penché sur la question mais que je n’ai pas réalisé de prototype moi-même. J’ai trouvé deux approches intéressantes : 1. celle des pilotes amateurs qui utilisent des gilets glacés pour maintenir leur température centrale à un niveau bas. 2. celle de NASCAR et de la NASA (je ne sais pas qui a copié qui) qui utilise un liquide refroidi circulant dans des tubes à l’intérieur des vêtements pour refroidir les humains. Dans les deux cas, les personnes sont en surchauffe mais un système d’air conditionné serait trop lourd et ils refroidissent donc les personnes directement.

Le premier est intéressant parce que d’autres personnes l’ont prototypé. Ces approches utilisent la partie absorbante des couches et la saturent d’un mélange d’alcool et d’eau. Ce mélange congelé est ensuite scellé dans le gilet et vous obtenez une poche de glace portable. Vous pouvez également acheter des les gilets réfrigérants utilisés par les pilotes.

Cette stratégie repose sur l’existence d’un congélateur en état de marche (c’est-à-dire un congélateur alimenté par le réseau ou un congélateur hors réseau). Le fait d’avoir des packs (ou des gilets) congelés dans un congélateur permettrait de maintenir la masse thermique du congélateur à un niveau élevé et de vous fournir un refroidissement direct en cas de besoin. Cela vous aiderait à passer le cap d’une panne temporaire. Cela revient également à mettre de la glace directement sur votre peau, ce qui peut l’endommager, et constitue donc une option plus risquée. Vous devez être conscient du moment où vous l’avez porté trop longtemps et où vous risquez d’endommager votre peau. Il n’aide pas non plus à dormir – c’est une « mauvaise idée ».

La deuxième stratégie consiste à faire circuler de l’eau dans des tubes proches de la peau. Un réservoir (glacière) contenant un liquide réfrigéré (de l’eau, peut-être un peu de chlore mélangé, vous pourriez jouer avec du sel) et une pompe envoient le liquide à travers votre combinaison/veste, ce qui vous rafraîchit. Les vêtements n’ont pas l’air compliqués, on dirait littéralement qu’ils ont été cousus au fouet sur le vêtement. A système complet vous coûtera 800 dollars mais une version DIYJ’imagine qu’il est possible de le faire pour moins de 200 euros. La pompe serait l’élément le plus coûteux, suivi des raccords. La pompe doit être alimentée en électricité, mais une pompe alimentée par une batterie serait une bonne application.

Ce deuxième système est celui que j’essaierais avec une chaleur élevée. Il vous permet de l’activer et de le désactiver, même si l’eau n’est que légèrement fraîche, il aura quand même des effets rafraîchissants significatifs. De la glace ou des blocs réfrigérants peuvent être utilisés pour abaisser la température de l’eau. Vous pouvez même décongeler le dîner et vous rafraîchir en même temps. Un gilet de sécurité bon marché et l’assemblage des tuyaux à ce gilet permettraient à un seul système de refroidir toute la famille à tour de rôle.

Conclusion

J’espère que ces informations vous ont été utiles. C’est du moins ce que j’aurais voulu apprendre avant d’être confronté à une chaleur accablante.