Pourquoi le mode survie n’est pas la meilleure façon de vivre

Le mode de survie est une réponse adaptative du corps humain pour nous aider à survivre au danger et au stress.

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La vie peut être occupée et chaotique. Beaucoup d’entre nous sont des experts en « mode survie » en ce sens que nous avons appris à suivre les mouvements de la vie et à faire ce que nous devons faire. Cela pourrait être un moyen efficace d’accomplir des tâches et de naviguer dans nos horaires chargés, mais quelles sont les conséquences de vivre en mode survie ?

En bref, le mode survie implique des changements physiologiques adaptatifs dans notre corps qui nous aident à répondre aux facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés. Lorsque nous subissons un stress, une séquence de changements hormonaux et de réponses physiologiques se produisent dans notre corps qui nous permettent de réagir en les préparant à se battre, à fuir ou à geler (Harvard Health Publishing, 2018).

Prenons un exemple de la valeur du système de réponse au stress du corps. Un jour que vous faites une randonnée dans les bois, vous entendez un bruissement dans les broussailles qui semble venir vers vous. C’est peut-être un ours ? En réponse à ce bruit, votre corps commence une réponse au stress, envoyant une cascade d’adrénaline, de cortisol et d’autres hormones pour vous donner l’énergie nécessaire pour combattre ou fuir le danger imminent.

Bien que cette histoire puisse sembler difficile à comprendre, pensez aux potentiels « ours » ou « animaux dangereux » dans votre vie. Lorsque vous faites face aux « animaux dangereux » dans votre vie d’échéances imminentes, de défis au travail, de défis relationnels, de difficultés financières ou d’autres facteurs de stress, avez-vous connu la poussée d’hormones dont nous parlons qui vous donnent l’énergie dont vous avez besoin pour traverser les mouvements ? La réponse au stress est adaptative et importante pour nous aider à réagir aux facteurs de stress, mais faire des mouvements trop longtemps est insoutenable et peut nous laisser déconnectés, épuisés et détachés de la vie.

Lorsque nous « survivons » trop longtemps, nous pouvons ressentir les effets que cela a sur nous. En fait, la recherche montre que le stress chronique et l’exposition chronique aux hormones du stress peuvent même être nocifs (Hormone Health Network, 2018). Parfois, notre corps peut réagir de manière excessive aux facteurs de stress que nous subissons. Et si notre corps réagissait à une situation comme s’il s’agissait d’un « ours » alors qu’il s’agit en fait d’un « lapin ?

Une réponse fréquente au stress et une surexposition aux hormones de réponse au stress peuvent avoir des conséquences néfastes sur le corps, nuire à notre santé émotionnelle, avoir un impact sur nos relations, entraîner un certain nombre de problèmes médicaux et augmenter le risque d’anxiété et de dépression (Harvard, 2018 ; Réseau de santé hormonale, 2018). Comme pour toutes choses, trop de cette bonne chose, ou notre corps qui travaille pour nous protéger et nous aider à survivre, peut en fait devenir une mauvaise chose.

Se connecter avec nous-mêmes et avec les autres peut nous aider à sortir du mode de survie et à entrer dans le présent.

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Alors, qu’est-ce que cela signifie, et comment pouvons-nous nous aider à faire face au stress et à réduire le temps pendant lequel nous sommes en mode survie ou en mouvement ? En réponse au stress, il peut être tentant de rester en mode survie, de surfer sur les vagues de stress comme des montagnes russes et de se frayer un chemin dans la vie. Il y a quelques choses qui peuvent nous aider dans nos voyages :

1. Connectez-vous avec vous-même: Le mode survie implique souvent une déconnexion, et parfois une dissociation. La connexion est essentielle pour apprendre à vivre au lieu de survivre. Certaines façons de le faire sont de vous demander : « De quoi ai-je besoin ? » En mode survie, nous négligeons souvent nos besoins et nos émotions pour continuer à « s’en sortir ». Que vous dit votre corps ? Êtes-vous fatigué ? Avez-vous mangé aujourd’hui ? Que vous disent vos émotions ? Avez-vous peur, en colère ou Prenez un moment pour vous connecter avec vous-même et écouter vos besoins, afin de pouvoir répondre comme vous le souhaitez, par opposition à la façon dont vous vous sentez peut-être obligé de le faire.
2. Connectez-vous avec les autres: Recherchez le soutien d’un ami, d’un être cher, d’un thérapeute ou de personnes sûres qui peuvent vous aider à établir une connexion avec vous-même et avec les autres. Établir des liens avec les autres nous aide à prendre du recul, à nous ancrer et à apprendre à vivre au lieu de survivre.
3. Exercer: L’exercice, en particulier l’exercice cardiovasculaire, est largement reconnu comme un moyen efficace d’aider le corps à faire face au stress et aux hormones impliquées dans la réponse du corps au stress.
4. Soyez gentil avec vous-même: Ne te fais pas honte ! N’oubliez pas que vous n’avez pas demandé à être coincé dans ce cycle. Nos corps sont passés maîtres dans l’art de s’adapter, et parfois ils peuvent s’adapter à un environnement malsain au lieu de s’adapter de la manière qui nous est la plus utile. Lorsque notre corps est coincé dans un cycle de mode survie, il est important de savoir qu’il faut du temps pour briser ce cycle.

Remarque importante dans cette conversation, même si beaucoup aimeraient arrêter le cycle du mode survie, ce n’est peut-être pas toujours aussi facile. Pour les personnes qui ont fait face à un stress chronique, comme celles qui ont des antécédents de traumatismes complexes, le mode survie peut être une réponse automatique aux facteurs de stress, même lorsqu’il n’est pas nécessaire. Il y a de la beauté dans la capacité de notre corps à s’adapter, mais si un corps est inondé de stress ou de traumatisme constant, une réponse au stress peut devenir son état normal. Recâbler et soutenir le système nerveux pour sortir de ce cycle peut prendre du temps ; surtout s’il a été câblé de cette façon dès son plus jeune âge.

Indépendamment de ce qui nous a amenés à lutter pour être en mode survie, ou depuis combien de temps nous survivons de cette façon, nous pouvons tous apprendre à aider notre corps et notre esprit à déterminer ce que sont les « ours » dans nos vies, ce que sont les « lapins » sont, et apprendre à vivre au lieu de survivre.