Entraînez-vous comme un athlète | RECOIL OFFGRID

FÀ l’époque où j’étais jeune soldat, j’étais déterminé à maîtriser mon métier, en particulier le tir. J’ai passé d’innombrables heures de mon temps à tirer, à tirer à sec et à faire des recherches dans ma quête pour m’améliorer. Et je me suis amélioré. Je suis devenu un assez bon tireur pour plus que me défendre parmi mes pairs. Mais ce n’est que de nombreuses années plus tard, lorsque j’ai commencé à participer à des sports de tir, que j’ai commencé à comprendre ce qu’était réellement le bien et que mon niveau de compétence augmentait de façon exponentielle. La raison de mon «passage à niveau» après tant d’années était que j’entraînais maintenant mon tir moins comme un soldat et plus comme un athlète.

Je n’étais cependant pas satisfait. Alors, j’ai recommencé mes recherches. Je me suis entraîné avec autant de compétiteurs de haut niveau que possible, j’ai lu des informations sur les performances sportives et la psychologie du sport, sur les recherches actuelles sur l’apprentissage et la maîtrise, et au fil du temps, j’ai mis en place un système d’entraînement qui m’a permis d’améliorer régulièrement mes compétences de tir. Il n’ya que peu d’améliorations qu’un tireur intermédiaire à avancé peut apporter dans un cours du week-end. Mais si ce même élève apprend à structurer plus efficacement sa propre formation, il pourra continuer à s’améliorer longtemps après la fin du cours.

Une chose à la fois

Le premier élément de ce système de formation est le développement des compétences de manière isolée. Ceci est mieux fait sans distractions. Ce n’est pas le moment de mettre un kit complet ou de faire des séances de stress intense. Ces types d’exercices d’entraînement peuvent avoir de la valeur en tant que tests de compétences ou en tant que vérifications intestinales, mais ils ne sont pas le meilleur moyen de développer les compétences. Et avant d’entendre les protestations de «Entraînez-vous comme vous vous battez», réfléchissez à quelque chose: aucune équipe de football ne porte des coussinets complets pour chaque exercice ou ne fait rien d’autre que de la mêlée à l’entraînement. Aucun entraînement de combattant de l’UFC ne consiste uniquement en un combat. Les tests de compétence ne sont pas la meilleure façon de développer des compétences.

Lorsque les gens pensent à des compétences isolées pour le tir, ils pensent souvent à des manipulations d’armes – des compétences telles que les tirages, les recharges et les dégagements de dysfonctionnement. Ce sont certainement des choses sur lesquelles travailler de manière isolée. Mais cette catégorie comprend également bien plus que ces types de compétences. Vous pouvez utiliser des exercices pour isoler les transitions cibles, les habiletés motrices ou tout autre aspect du tir de performance.

À titre d’exemple, prenons un exercice de tir classique, le foret de bill. Le foret de facture est généralement tiré à 7 mètres, et est de six tours sur une cible USPSA de l’étui. L’étalon-or en matière de performances est que toutes les zones A frappent en moins de deux secondes. Sur quoi travaillons-nous exactement dans cet exercice? Le tirage au sort est essentiel pour établir cette norme, à la fois avec la vitesse et une bonne prise en main, mais il existe des moyens plus simples et moins gourmands en munitions de travailler là-dessus. Lorsque je lance des exercices de facturation, je me concentre sur l’une des deux choses. Utiliser ma prise pour atténuer le recul ou suivre mes viseurs tout au long du cycle de recul. Et un seul de ceux-ci peut être focalisé sur une répétition particulière de l’exercice. L’une des erreurs les plus faciles à commettre dans la formation au développement des compétences consiste à essayer de travailler sur plus d’une chose à la fois.

La façon dont nous exécutons nos répétitions pour la formation des compétences est importante. Si nous restons dans notre zone de confort, où le succès est garanti, nous inhibons notre progression. Si nous ne faisons que pousser pour des records personnels, en particulier avec la vitesse, notre cohérence à la demande en souffre. Chaque représentant doit être un dépassez votre zone de confort. Cette opération doit être répétée jusqu’à ce que vous trouviez un point de défaillance. Cette dernière partie est essentielle. Au-delà d’un certain point, vous ne vous améliorerez pas sans vous donner la permission d’échouer. Cela va à l’encontre de beaucoup de culture militaire et policière, mais c’est absolument essentiel si vous voulez atteindre votre véritable potentiel en tant que tireur. Vous devez mettre votre ego de côté et accepter ce fait si vous voulez vous améliorer. Une fois que vous avez trouvé ce point de défaillance, travaillez le problème pendant plusieurs répétitions. C’est là que vous commencez à corriger toute faiblesse technique qui a causé l’échec. C’est l’autre pièce essentielle du puzzle. Vous devez cultiver la conscience pour diagnostiquer où votre technique se détériore et travailler à améliorer cette faiblesse.

Une fois que vous avez mis un peu de travail et que vous terminez l’exercice, il y a une autre partie essentielle de ceci. Cette «poussée» que vous venez de faire pour essayer de passer à un nouveau niveau de compétence crée une dépendance. Si vous êtes coincé mentalement, vous endommagerez absolument vos performances à la demande. Pour éviter cela, terminez l’exercice avec une ou deux performances à un rythme à la demande. Encore une fois, ceux-ci ne devraient pas être des représentants paresseux, mais plutôt à votre meilleur à la demande.

Il est important de suivre les données de ces exercices. Si vous avez un chronomètre de tir, entre celui-ci et vos cibles, vous pouvez collecter littéralement tous les points de données importants. Vous devez savoir avec certitude quels sont vos temps avec une précision acceptable sur les cibles pour les tirages, les recharges, les transitions et les divisions pour une grande variété de difficultés et de distances de cible. Vous devriez avoir la même connaissance du temps qu’il vous faut pour passer d’une position de tir à une autre. Ces données vous aident à améliorer ces compétences isolées, mais elles sont également importantes pour votre formation d’autres manières que nous aborderons dans un instant.

Combiner les compétences

Dans les premiers stades de votre formation, le travail de compétences isolé devrait constituer l’essentiel de votre pratique. Mais, au fur et à mesure de votre progression, vous devrez également commencer à combiner vos compétences. Sans ajouter cette catégorie de formation, vous constaterez une nette dégradation des performances et de la cohérence lorsque vous testerez vos compétences. Plus nous enchaînons d’éléments de performance, plus la charge cognitive est grande. Considérez votre cerveau comme un ordinateur. Plus vous ouvrez de programmes simultanément, plus l’ordinateur fonctionne lentement. Les compétences de formation combinées renforcent la capacité subconsciente de votre cerveau, le «processeur» qui vous permet d’exécuter plusieurs compétences de manière fiable et cohérente.

Lorsque nous utilisons des compétences en combinaison, aucune des compétences individuelles n’est poussée comme elles le font isolément. Au lieu de cela, ils devraient être exécutés inconsciemment. Vous devez déjà avoir collecté suffisamment de données à partir de votre pratique d’isolement des compétences pour savoir quel est votre niveau actuel de performance à la demande sur une compétence particulière. Vous devez connaître vos performances de base avec une précision acceptable afin de pouvoir les comparer à vos performances sur chaque élément lorsque vous les combinez dans un exercice plus complexe.

Ensuite, l’objectif est de développer des combinaisons de compétences plus longues et plus complexes, tout en maintenant ce niveau de performance de base pour chacune d’elles. Cela peut être fait de différentes manières. L’un de mes préférés est de configurer plusieurs positions de prise de vue et de tableaux de cibles aléatoires, puis de les utiliser dans toutes les combinaisons auxquelles je peux penser. Je ne répète généralement pas une combinaison particulière plus de trois fois, pour éviter de me sentir trop à l’aise avec une séquence particulière. Au fil du temps, vous pouvez créer des combinaisons de plus en plus complexes et inclure des problèmes de prise de vue et de mouvement de plus en plus difficiles. Le point d’échec que vous cherchez à trouver et à améliorer ici est la quantité de charge cognitive que vous pouvez maintenir avant que vos compétences individuelles ne s’effondrent. Le point d’échec peut être de manquer un tir ou d’oublier une séquence de tir, mais il peut aussi être plus subtil. Si une compétence est nettement plus lente que lorsqu’elle est isolée, ou si votre précision se dégrade considérablement, c’est également un point d’échec.

Ci-dessus: Le passage de l’auteur dans les forces spéciales de l’armée a perfectionné sa compréhension du tir en tant que compétence athlétique.

Lorsque vous trouvez un point de défaillance, reculez sur la complexité, puis augmentez-la. Au fil du temps, le niveau de complexité que vous pouvez atteindre sans échouer augmentera. Le «processeur» de votre cerveau devient plus puissant. Vous constaterez que votre cohérence sur les compétences individuelles augmente également grâce à ce mode de formation. Vos performances à froid à la demande se rapprochent de vos meilleures exécutions et votre taux d’erreurs d’incidents diminue de sorte que les erreurs deviennent plus rares et moins importantes.

Mesurer l’amélioration

Le troisième élément de la formation consiste à tester vos compétences. C’est là que les tournages de stress et les compétitions entrent en jeu. C’est là que vous évaluez dans quelle mesure votre travail combiné sur les compétences a renforcé votre capacité à performer à votre niveau actuel de compétence, sous stress et à la demande. C’est également là que vous identifiez les faiblesses techniques qui nécessitent une attention particulière dans vos exercices d’isolement des compétences. La compétition est un excellent test, qu’il s’agisse d’un match de tir d’action ou d’une compétition informelle entre les coéquipiers du SWAT sur le stand. Si vous vous entraînez seul, recherchez la concurrence avec les autres.

Sans une sorte de test sous pression, vos compétences ne sont pas validées. Il est beaucoup plus facile de réaliser des records personnels lorsque vous savez que vous avez des «remaniements» sans fin pour vos erreurs que de performer à votre niveau de compétence à la demande et sous pression. Tester vos compétences crée une boucle de rétroaction essentielle pour votre formation. Identifiez vos faiblesses, concentrez-vous sur elles isolément, renforcez-les en combinaison, puis retestez et répétez.

La proportion de temps consacrée à chacun de ces trois modes d’entraînement varie en fonction de notre niveau de compétence, de nos objectifs et du fait que nous nous entraînons pour un événement spécifique. Les débutants complets devraient passer une quantité importante de temps de formation à travailler uniquement sur des compétences isolées. Au moins jusqu’à ce qu’ils aient un niveau de compétence de base en matière de maniement et de mouvement des armes en toute sécurité avec une arme à feu, et qu’ils comprennent les adresse au tir. Au fur et à mesure que le tireur progresse en compétences, il peut commencer à ajouter du travail sur les compétences en combinaison. Plus le tireur se rapproche de «maximiser» ses compétences isolées, plus le temps d’entraînement devrait être consacré aux compétences combinées.

Un autre facteur à prendre en compte lors de la programmation de la formation est le pic d’un événement connu. Plus je me rapproche d’une compétition majeure, par exemple, plus je passe de temps à travailler en combinaison et moins je passe en compétences de manière isolée. La même théorie pourrait être appliquée lorsqu’un soldat se prépare pour un déploiement, ou lorsqu’un policier ou un civil se prépare pour une école de tir difficile.

Ci-dessus: la compétition peut être un moyen efficace de tester la pression de votre entraînement, en combinant des éléments des aspects athlétiques et techniques du tir.

La façon dont nous combinons les modalités de formation change également à mesure que nous nous améliorons. Dans les premiers stades du développement des compétences, il est préférable de les séparer distinctement. C’est ce qu’on appelle la pratique de blocage. La pratique du blocage consiste à travailler sur un aspect, un «bloc» de compétences, puis à passer à un autre. C’est la meilleure façon pour les débutants d’intérioriser les rudiments de la technique.

À mesure que nous nous améliorons, le concept de pratique d’entrelacement peut être un moyen d’accélérer considérablement nos progrès. La pratique entrelacée consiste à mélanger les compétences et les modalités de formation tout au long d’une séance de pratique. Par exemple, dans mon entraînement, je lance souvent trois à cinq répétitions d’un exercice d’isolement entre les séries d’un exercice combiné. La recherche a montré qu’une fois que les fondamentaux sont compris, la pratique de l’entrelacement est un moyen beaucoup plus efficace d’atteindre les niveaux de compétence supérieurs.

Visez l’or

Au fil du temps, le modèle de formation devient plus flexible et instinctif. La capacité de pratiquer efficacement est en soi une compétence, et avec le temps, nous nous améliorons. Plus nous recueillons de données et plus nous devenons familiarisés avec l’application de ces données à nos efforts de formation, plus il devient facile d’utiliser ces modes de pratique pour s’améliorer. Cette méthode nous donne un système pour organiser et diriger nos efforts vers ce que les experts en performance appellent la pratique délibérée. La pratique délibérée est qualitative et ciblée, intégrant des commentaires pour ajuster les efforts de formation futurs. C’est la seule chose qui, selon les chercheurs, sépare les plus performants des moyens.

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Ci-dessus: les instructions professionnelles d’un expert qualifié peut vous aider à élargir et à affiner votre formation individuelle.

Utilisé correctement, ce système de formation donne au tireur un plan complet d’amélioration. Ce qui est encore mieux, c’est que tant que les données sont collectées et analysées correctement, le plan s’autocorrige. Les compétences sont construites isolément, renforcées en combinaison, puis testées sous stress. Les faiblesses sont identifiées, puis focalisées au fur et à mesure que le cycle recommence. Une par une, les faiblesses deviennent des forces et les forces se renforcent, testez et retestez, jusqu’à ce que la maîtrise soit atteinte. Entraînez-vous comme un athlète et vous irez mieux.

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Écrit par Matthew Little