Le pouvoir des rituels quotidiens quand le monde semble instable – Survivopedia

Si vous vous intéressez à la survie, je n’ai sans doute pas besoin de vous rappeler à quel point les aspects psychologiques de la survie sont importants. À l’exception des épreuves de survie les plus brèves, la plupart de ceux qui meurent le font parce qu’ils ont abandonné. Dès qu’un survivant perd la bataille psychologique, la défaite physique ne tarde pas à suivre. Il n’est donc pas surprenant que les dirigeants qui comprennent cette réalité mettent tout en œuvre pour maintenir le moral à un niveau élevé et insuffler à ceux qu’ils dirigent la volonté de se battre et de survivre.

Quand je pense à des dirigeants efficaces qui ont compris l’importance d’insuffler la volonté de se battre et de survivre et de maintenir le moral à un niveau élevé parmi ceux dont ils avaient la charge, Winston Churchill et Ernest Shackleton me viennent à l’esprit.

Ces deux hommes étaient des leaders efficaces qui ont regardé la mort droit dans les yeux, lui ont tenu tête et ont mené leur peuple vers la sécurité contre toute attente. Ils ont tous deux dirigé par l’exemple, inspirant leurs hommes par leurs paroles et leurs actes. Ils ont utilisé le pouvoir des rituels quotidiens pour améliorer le moral et insuffler la volonté de vivre à ceux dont ils avaient la charge.

Ils savaient que les rituels quotidiens apportent structure et familiarité, qu’ils ont un effet apaisant et qu’ils permettent d’éviter la panique. Les rituels quotidiens nous aident à « garder notre calme et à continuer » lorsque le monde semble instable.

Regardons les choses en face. Nous avons évolué pour survivre dans le monde naturel. Nous ne sommes pas faits pour le monde que nous avons créé. Le monde change rapidement et nous sommes surstimulés, bombardés par trop de visages, trop d’écrans et trop d’informations.

Il est donc tout à la fois normal et sensé de s’inquiéter de la façon dont ces changements peuvent nous affecter et de désirer une existence plus simple et plus naturelle. En ralentissant le rythme et en pratiquant une activité qui ne sollicite pas trop l’esprit et que nous pouvons contrôler, les rituels nous aident à vider notre esprit et à ralentir notre respiration. Ils nous apportent structure et stabilité, et nous aident à apaiser notre esprit et à nous recentrer. Dans cet état, notre système parasympathique peut s’activer et nous aider à nous reposer et à régénérer à la fois notre esprit et notre corps.

Prenez une tasse de thé

Churchill et Shackleton étaient tous deux britanniques, alors commençons par le thé.

Ce n’est pas ce que vous buvez, mais le rituel de sa préparation qui apporte le bénéfice dans ce contexte. Vous pouvez boire du thé, du café, de la camomille, du thé aux aiguilles de pin ou du chocolat chaud. C’est le rituel qui consiste à interrompre ce que vous êtes en train de faire et à accomplir une tâche répétitive qui ne demande pratiquement aucun effort intellectuel. Vous remplissez la bouilloire, faites chauffer l’eau, prenez la tasse et la soucoupe, préparez la boisson, etc. Puis vous vous asseyez et buvez une boisson chaude, en vous concentrant sur la tasse chaude entre vos mains et en savourant et ressentant la chaleur de la boisson pendant que vous la buvez.

La plupart de ces infusions ont des effets pharmacologiques sur l’organisme. Certaines nous revigorent, d’autres nous apaisent, mais au-delà de ces effets, c’est la structure et la familiarité de ces gestes répétés qui nous font du bien et nous recentrent lorsque le monde part en vrille. Cela nous offre un moment pour nous ressaisir tout en faisant quelque chose, n’importe quoi, plutôt que de rester figés, ce qui nous permet de nous attaquer au problème une fois notre boisson terminée.

Le thé, le café et les bonbons sont souvent inclus dans les rations militaires et les kits de survie pour leurs effets apaisants et leur capacité à remonter le moral. Tous ces éléments présentent des avantages supplémentaires en matière de survie, mais je les garderai pour un autre article.

La marche

La marche libère des endorphines, améliore l’humeur, réduit le stress, diminue l’anxiété, améliore le sommeil, renforce la mémoire, stimule les fonctions cognitives et donne de l’énergie. En fait, j’emporte un carnet ou un enregistreur vocal lorsque je marche et lorsque je pratique plusieurs des rituels quotidiens mentionnés dans cet article, afin de tirer parti de ces fonctions cognitives améliorées. Une marche régulière est un moment propice à la réflexion.

La marche peut être une expérience partagée en emmenant votre conjoint, un membre de votre famille, un ami ou un animal de compagnie. Vous pouvez également écouter de la musique ou un livre audio pendant que vous marchez, à condition de ne pas laisser cela réduire votre vigilance.

Dans la mesure du possible, je préfère marcher dans un cadre naturel afin de profiter des effets synergiques de la marche et du contact avec la nature. Marcher à l’aube ou au crépuscule vous permet d’admirer les levers et couchers de soleil, sans compter que de nombreux animaux sont actifs à ces heures-là ; les promenades matinales et vespérales offrent donc l’occasion d’apprécier la faune locale, ce qui renforce encore les bienfaits psychologiques des promenades régulières.

Méditation

Une pratique régulière de la méditation, effectuée correctement, associée au biofeedback, à des exercices de respiration et/ou à des exercices de visualisation et d’affirmation, permet de recentrer le corps et l’esprit. Une combinaison de ces outils fait partie intégrante de la plupart des systèmes martiaux.

L’ancien redevient nouveau, et la technique de respiration communément appelée « respiration de combat », « respiration tactique », « respiration carrée » ou « respiration en carré » est à nouveau « à la mode » dans les milieux militaires. J’ai appris cette même technique en étudiant l’aïkido dans les années 80 et 90, puis à nouveau lors de formations sur les interventions dynamiques au début des années 2000, et je l’utilise depuis lors, mais la technique de respiration en elle-même est véritablement ancienne.

Si vous vous forcez à sourire, vos capillaires se dilatent, votre glande pituitaire et votre hypothalamus libèrent des endorphines, et le fait de forcer votre visage à sourire a donc un effet physiologique sur votre humeur. De même, lorsque vous méditez et contrôlez votre respiration, vos émotions se stabilisent, et votre esprit s’apaise et s’éclaircit.

Cela est utile lorsque vous vous préparez à effectuer une intervention dynamique, mais aussi si vous souhaitez réagir de la meilleure façon possible face à votre enfant de 4 ans qui vous crie dessus parce qu’il ne veut pas aller se coucher. Quelle que soit l’activité que vous soyez en train de faire, il y a tout intérêt à être pleinement présent pendant que vous la faites et à la faire bien.

La prière

La prière peut vous aider à vous sentir aimé, à comprendre que vous n’affrontez pas vos difficultés seul, et qu’on ne vous imposera pas un fardeau plus lourd que ce que vous êtes capable de porter. C’est pourquoi la prière fait souvent la différence entre céder à la dépression, à l’anxiété ou au désespoir, et persévérer dans la foi que Dieu vous ouvrira une voie.

Prier pour les autres peut nous aider à relativiser nos propres problèmes et à réduire l’anxiété qu’ils suscitent en nous concentrant sur le service des autres. Nous pouvons également prier, non pas pour que Dieu résolve nos problèmes à notre place, mais pour qu’il nous aide à mettre de l’ordre dans notre vie afin que nous puissions nous adapter aux défis auxquels nous sommes confrontés, ou les surmonter.

Même pour les non-croyants, le fait d’énoncer ses objectifs dans la prière est un processus méditatif qui clarifie les choses et permet de se recentrer.

Les dîners en famille ou les repas partagés

La prière et les repas pris ensemble en famille sont des traditions heuristiques. Ce sont des traditions dont les cultures tirent profit depuis des générations, même si elles ne sont pas toujours en mesure de vous expliquer exactement comment et pourquoi. Puis une personne ou une organisation arrive, pense en savoir plus, et commence à changer des choses dont on bénéficiait sans en comprendre le pourquoi. Je ne cesserais pas pour autant de prier ou de manger en famille pour l’instant.

Nous tirons profit des repas pris en famille.

• Des études montrent que notre alimentation est plus saine parce que nous mangeons des aliments de meilleure qualité. Les enfants et les adolescents ont également plus de chances de maintenir leur poids dans une fourchette saine et de ne pas développer de mauvaises habitudes alimentaires s’ils prennent au moins trois dîners en famille par semaine.
• Les repas pris en commun renforcent la structure familiale. Nous discutons et tissons des liens en tant que famille lors de ces repas. Cela se traduit par une diminution des comportements à risquechez les enfants, tels que la violence, l’activité sexuelle précoce, la toxicomanie et la délinquance.
• Les enfants issus de familles qui partagent leurs repas ont moins de problèmes de santé mentale tels que l’automutilation, les pensées suicidaires, le stress, la dépression et l’anxiété.
• De meilleurs résultats scolaires. Les repas sont importants pour les enfants, car ils leur permettent d’enrichir leur vocabulaire en discutant avec les adultes et leurs frères et sœurs aînés. Ils leur offrent également l’occasion d’acquérir des connaissances supplémentaires et permettent aux parents de souligner l’importance du travail scolaire en interrogeant leurs enfants sur leurs études ; le fait de raconter à leurs parents ce qu’ils ont appris renforce la mémorisation des matières étudiées.
• Des liens familiaux plus solides. Manger ensemble renforce les liens familiaux et favorise la communication et le soutien.
• Les parents en tirent également des bénéfices. Ils ont une meilleure estime d’eux-mêmes, mangent mieux, souffrent moins souvent de dépression et entretiennent de meilleures relations familiales.

Si les bienfaits des repas en famille ne sont pas évidents pour tout le monde à première vue, de nombreuses études prouvent leur importance capitale. Le dîner en famille est l’une des nombreuses traditions auxquelles les familles ne peuvent se permettre de renoncer. (Larson, Daines, M.P.H, Bevan, M.S., R.D, Gupta, Ph.D., & Savoie Roskos, 2024)

Faites votre lit

Cela peut sembler insignifiant, mais faire son lit au réveil permet de commencer la journée par une petite victoire inconsciente, ce qui peut contribuer à donner le ton. L’organisation est apaisante. Réduire l’encombrement visuel réduit l’encombrement mental. C’est pourquoi il est plus facile de s’endormir dans un lit fait, et un bon sommeil n’est pas une mince affaire. Cela affecte également votre identité. Vous vous identifiez comme le genre de personne qui fait son lit, par opposition à celle qui ne le fait pas. Cela montre également l’exemple. Si vous avez des enfants et que vous voulez qu’ils fassent leur lit, alors faites le vôtre.

Profitez des cadres naturels

Les rituels sont plus relaxants et plus puissants sur une terrasse, sur une couverture dans l’herbe, sur un bateau, à la montagne, dans le désert ou à la plage. Nous avons évolué dans le monde naturel. Les cadres naturels nous font nous sentir chez nous, car ils sont notre foyer. Le bruit blanc des vagues, le vent dans les arbres, l’eau qui coule, les oiseaux et les insectes.

Nous sommes nombreux à vivre pour les week-ends afin de pouvoir les passer en plein air. Tout revenu disponible est consacré à la randonnée, à la navigation de plaisance, au camping, à la chasse, à la pêche, à la recherche de minéraux, à l’escalade, au VTT, à l’équitation… la liste est longue. Ils préfèrent dépenser leur argent là-dedans plutôt que chez un thérapeute. Ils disent que cela leur permet de garder la tête froide.

Le fait est que… les loisirs de plein air ne coûtent pas forcément cher. Une fois au bord du lac, peu importe que vous soyez dans un bateau de luxe ou sur une bouée que vous avez eue gratuitement. Ce qui compte vraiment… la température de l’eau, le soleil, la brise, les étoiles, le paysage, le ciel, les nuages, les poissons, les oiseaux et les animaux : tout cela est pareil. Sentir le sable sous vos pieds et le vent sur votre visage, c’est ce qui vous apaise et vous rend votre équilibre.

Lorsque vous ne pouvez pas sortir, faites entrer la nature chez vous. Plantes d’intérieur, pierres, aquariums, animaux de compagnie, atriums, murs végétaux, fenêtres ouvertes, potagers, balcons… toutes ces choses font entrer la nature dans nos maisons. Dans le jardin, les animaux de compagnie, les abris, les fontaines, les jardins luxuriants, les aménagements paysagers comestibles, les plantes qui attirent les pollinisateurs, les bains d’oiseaux, les mangeoires et les mangeoires à colibris contribuent tous à faire entrer la nature pour votre plus grand plaisir.

Résumé

Les petites routines quotidiennes telles que les boissons chaudes, les repas partagés, la méditation, la prière, les promenades et le fait de faire son lit apportent structure, réconfort et sens en ces temps incertains, et les bienfaits qu’elles procurent peuvent souvent être amplifiés en y intégrant la nature lorsque cela est possible.