Beaucoup de gens vivent une crise de la quarantaine, donc une crise de la quarantaine chez les hommes n’est pas rare. Si vous pensez que vous êtes au milieu d’un, il est important de savoir qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à créer le genre de vie que vous voulez. Une fois que vous aurez appris à reconnaître les signes d’une crise de la quarantaine, vous serez sur la voie de la guérison en un rien de temps.

Nous sommes si nombreux à nous battre chaque jour, seulement pour regarder autour de nous et réaliser que nous avons laissé la vie nous échapper.

Si c’est vous, utilisez ceci comme guide, et avec un peu de chance, vous commencerez à voir la crise de la quarantaine chez les hommes pour ce qu’elle est vraiment : une opportunité.

Notez qu’il s’agit d’un guide de crise de la quarantaine pour les hommes, si vous recherchez un guide pour les femmes, consultez plutôt cet article.

Qu’est-ce qu’une crise de la quarantaine exactement ?

Une crise de la quarantaine est généralement définie comme une transition d’identité et de confiance en soi qui se produit chez une personne d’âge moyen (généralement de 45 à 64 ans). Cette «crise» psychologique est alimentée par des événements qui mettent en lumière l’âge d’une personne, une mortalité inévitable et peut-être un manque de réalisations notables dans la vie adulte. Par conséquent, les crises de la quarantaine chez les hommes sont très similaires aux crises de la quarantaine chez les femmes.

Sans surprise, les gens peuvent alors éprouver de la dépression, de l’anxiété et le désir de faire des changements importants dans leur vie.

Incidemment, le terme « crise de la quarantaine » a été inventé par le psychanalyste et chercheur en sciences sociales canadien Elliott Jaques en 1957. (Assez drôle, Jaques a également inventé le terme « culture d’entreprise ».)

Mais des études récentes ont montré que la plupart des personnes d’âge moyen ne connaissent pas réellement de crise de la quarantaine. En fait, certains se sont demandé si la crise de la quarantaine existe même.

Cependant, pour beaucoup d’entre nous, la crise de la quarantaine n’est que trop réelle.

Signes d’une crise de la quarantaine chez les hommes

La crise de la quarantaine pour les hommes peut se matérialiser de plusieurs manières. Certains des plus courants se trouvent ci-dessous :

  • Les sautes d’humeur: Ceux qui vivent une crise de la quarantaine peuvent sembler très capricieux, devenir en colère ou irritables avec les membres de leur famille sans justification.
  • Dépression et anxiété: Une crise de la quarantaine peut sans aucun doute rendre quelqu’un triste, agité ou tout simplement misérable.
  • Insomnie ou sommeil excessif: La dépression, l’anxiété et un esprit qui tourne constamment peuvent grandement affecter les habitudes de sommeil.
  • Une obsession des apparences: Ceux qui traversent une crise de la quarantaine ressentent souvent le besoin de rester attractifs pour les autres.
  • Augmentation de la consommation de drogues ou d’alcool: Les adultes d’âge moyen peuvent se tourner vers la drogue ou l’alcool pour masquer leurs sentiments.
  • Se sentir coincé dans une ornière: Ceux qui traversent une crise de la quarantaine ont souvent l’impression d’être coincés – dans un mauvais travail, un mauvais mariage, une mauvaise situation – sans issue.
  • Pensées de mort ou de mourir: Une crise de la quarantaine peut amener les gens à penser de manière obsessionnelle à leur propre mortalité.

D’autres signes d’une crise de la quarantaine incluent : une prise de décision impulsive, une liaison, le remplacement de vieux amis par des amis plus jeunes, l’attribution de blâme aux autres et un ennui extrême.

Jetez un œil à ce tableau pour voir combien de ces signes vous ressentez :

graphique sur la crise de la quarantaine chez les hommes et les femmes

Pourquoi une crise de la quarantaine se produit

Il convient de répéter que des études récentes semblent rejeter l’idée que la plupart des adultes traversent une crise de la quarantaine. Les chercheurs pensent que le type de personnalité et des antécédents de problèmes psychologiques prédisposent certaines personnes à la crise traditionnelle de la quarantaine.

Bien sûr, les facteurs de stress quotidiens courants peuvent s’accumuler, faisant croire aux adultes d’âge moyen qu’ils traversent une crise. Les crises de la quarantaine chez les hommes peuvent parfois être simplement des facteurs de stress de la quarantaine.

De plus, de nombreux adultes d’âge moyen vivent des événements de la vie qui peuvent entraîner une dépression prolongée ou une détresse psychologique. Les psychologues attribuent souvent le phénomène au vieillissement lui-même, au vieillissement ou à la mort de ses parents, à la maturation de ses enfants, aux relations conjugales (ou à leur absence) et à leur carrière (ou à leur absence).

Comment faire face à une crise de la quarantaine

Si vous pensez que vous traversez une crise de la quarantaine, si vous vous sentez coincé ou si vous rencontrez des problèmes de santé mentale

, je tiens à vous assurer une fois de plus que vous n’êtes pas seul. Une crise de la quarantaine chez les hommes et les femmes est normale.

Essayez de suivre certaines des étapes ci-dessous pour vous aider à apprendre à gérer une crise de la quarantaine et à vous remettre sur la bonne voie vers une vie que vous aimez vivre :

1. Décider

Quelqu’un a dit un jour que “la première étape pour arriver quelque part est de décider que vous n’allez pas rester là où vous êtes”. Et, je ne pourrais pas être plus d’accord. C’est vraiment là que le travail commence.

J’ai commencé à vivre un changement seulement après avoir pris la décision – non, la promesse inviolable à moi-même – que j’allais changer ma vie. Et peu importe combien vous souffrez, vous pouvez vous faire la même promesse.

2. Arrêtez la recherche du bonheur

En tant qu’humains, nous passons notre vie à essayer désespérément de trouver le bonheur, et pourtant nous ne savons même pas ce que c’est.

Nous ne pouvons pas l’expliquer, le décrire ou le définir ; nous savons juste que nous le voulons parce que cela rendra tout pêché. À maintes reprises, cependant, des études ont montré que notre quête sans fin du bonheur est assez souvent la chose même qui nous fout en l’air.

Essayer de trouver le bonheur est un effort futile, susceptible d’exacerber la « crise » que vous vivez. Arrêtez la recherche du bonheur et commencez à prendre des mesures pour créer la vie que vous souhaitez. Quand vous le ferez, vous n’aurez pas besoin de trouver le bonheur. Finalement, le bonheur vous trouvera.

3. Méditez

Ce que j’avais l’habitude de considérer comme un non-sens du nouvel âge a positivement changé ma vie de plus de manières que je ne le pensais. Il a été prouvé que la méditation réduit les symptômes d’anxiété et de dépression, améliore la concentration, augmente la conscience de soi et favorise une meilleure santé physique. C’est un excellent moyen d’aider à atténuer la crise de la quarantaine chez les hommes.

Et, pour moi, c’est la seule activité qui apprivoise efficacement mon « esprit de singe », ou ce que les neuroscientifiques ont récemment nommé le réseau en mode par défaut (DMN).

Votre DMN est le plus actif lorsque vous ne vous concentrez sur rien en particulier et que votre esprit vagabonde d’une pensée à l’autre. Au mieux, ces pensées peuvent être inspirées et divertissantes. Mais lorsque vous êtes en proie à une crise personnelle, ces pensées peuvent être destructrices.

La méditation a un effet calmant et diminue considérablement l’activité du DMN. Et quand l’esprit commence à vagabonder, ceux qui méditent régulièrement sont bien meilleurs pour s’en sortir.

Essayez ce guide de méditation de 5 minutes : n’importe où, n’importe quand et découvrez ses bienfaits.

4. Développer un état d’esprit d’abondance

Pendant des années, j’ai fonctionné à partir d’un état d’esprit de pénurie. J’étais en colère que tous les cadeaux du monde semblaient aller à tout le monde. Je me demandais pourquoi ceux qui m’entouraient étaient reconnus, devenaient riches, avaient un bon partenaire, et je ne l’étais pas.

Peut-être, pensai-je, il n’y en a tout simplement pas assez pour tout le monde. Bien sûr, ce genre de pensée n’est pas seulement débilitant ; c’est carrément inexact.

Le monde, en fait, est un lieu d’abondance avec des opportunités illimitées. Souvenez-vous-en tous les jours, quel que soit votre âge. Ouvrez-vous à tout ce que le monde a à vous offrir.

5. Pratiquez la gratitude

Avant d’aller au lit le soir, pensez à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Mieux encore, écrivez-les. Il peut s’agir d’événements quotidiens courants, comme voir un magnifique coucher de soleil, apprendre quelque chose de nouveau ou entendre votre chanson préférée à la radio.

Comme l’a écrit le Dr Robert Emmons, professeur à l’UC Davis et le plus grand expert scientifique au monde en matière de gratitude,

« La gratitude est avant tout une façon de voir qui modifie notre regard. »

Besoin d’un peu d’inspiration sur la façon de pratiquer la gratitude? Voici 40 façons simples de pratiquer la gratitude.

6. Poursuivez vos passions

Une autre chose utile pour aider à atténuer la crise de la quarantaine chez les hommes est de poursuivre des passions.

Certes, si vous traversez une crise de la quarantaine, il peut sembler difficile de se passionner pour quoi que ce soit, mais vous pouvez revigorer votre esprit avec une activité remarquablement simple.

Pensez à ce que vous aimez faire ou à ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant. Pensez à la façon dont vous pourriez passer votre temps si vous aviez l’abondance financière pour faire quoi que ce soit. Pensez à ceux que vous admirez, à ceux dont vous aimeriez avoir la carrière.

Quelles que soient vos passions, poursuivez-les de tout cœur. Si vous n’êtes pas sûr de votre passion, consultez ce guide.

7. Exercice

L’exercice est, de loin, le moyen le plus recommandé pour éviter les sentiments négatifs et prendre du recul. Mais vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour faire de l’exercice.

Vous pouvez faire du yoga, jouer au badminton ou sauter sur un trampoline. Vous pouvez aller nager ou danser ou faire de la randonnée ou du vélo. Vous pouvez faire du hula hoop avec vos enfants ou pratiquer le Kung Fu.

Vous pouvez nettoyer votre garage, arracher les mauvaises herbes dans votre jardin ou faire une promenade rapide dans le quartier. Faites juste quelque chose de physique, et vous n’avez besoin de le faire que 30 minutes trois ou quatre fois par semaine.

8. Fixez-vous des objectifs

Faites une liste de tout ce que vous aimeriez accomplir au cours de la prochaine année, au cours des cinq prochaines années et des dix prochaines années. Parlez de vos objectifs à un coach ou à une personne que vous aimez et élaborez un plan pour les atteindre.

Apprenez à utiliser les objectifs SMART pour atteindre ce que vous voulez : Comment utiliser les objectifs SMART pour réussir dans la vie.

9. Restez à l’écart des médias sociaux

Je ne peux pas penser à quelque chose de pire pour une psyché humaine fragile que les médias sociaux. Ce n’est un secret pour personne que l’utilisation des médias sociaux peut conduire à la dépression, à l’anxiété, à l’envie, à des sentiments de désespoir et de dévalorisation, et à toutes sortes d’autres problèmes.

Une étude a révélé, en particulier, que « les participants qui utilisaient Facebook le plus souvent avaient une plus faible estime de soi, et cela était dû à une plus grande exposition à des comparaisons sociales ascendantes sur les réseaux sociaux ».

C’est aussi une perte de temps colossale. Imaginez ce que vous pourriez accomplir dans votre propre vie pendant les heures que vous passez à faire défiler les meilleurs moments de la vie des autres. Si vous voulez survivre à une crise de la quarantaine chez les hommes, quittez les réseaux sociaux.

10. Riez autant qu’il est humainement possible

Celui qui a inventé l’expression « le rire est le meilleur remède » était vraiment sur quelque chose. Des études montrent que le rire libère des endorphines, active le neurotransmetteur sérotonine, soulage les tensions physiques et le stress, renforce le système immunitaire et protège le cœur.

Si vous traversez une crise de la quarantaine, vous vous demandez peut-être si vous aurez à nouveau l’expérience du rire. C’est pourquoi vous devez le rechercher.

Avant d’aller me coucher, je regarde dix minutes de stand-up. Je lis des livres amusants, je vois des films amusants et je passe autant de temps que possible avec des gens ridiculement drôles.

Faites un effort conscient pour intégrer le rire dans votre routine quotidienne. Vous serez ravi de l’avoir fait.

11. Considérez votre vie comme une fête

Le fait que vous soyez en vie n’est pas seulement un motif de célébration, c’est un miracle – si improbable que si vous essayez de le comprendre, votre esprit se transformera presque certainement en bouillie.

Le Dr Ali Binazir, un diabolique diplômé de Harvard et auteur de The Tao of Dating: The Smart Woman’s Guide to Being Absolutely Irresistible, a en fait calculé les chiffres, démontrant que la probabilité que votre père rencontre votre mère était de une sur 20 000, la probabilité de votre père sortait avec votre mère était d’un sur 2 000, et la probabilité que le bon spermatozoïde rencontre le bon ovule était de un sur 400 quadrillions.

Et ce n’est que le début.

Vos grands-parents, arrière-grands-parents et tous ceux qui les ont précédés, remontant à des millions d’années jusqu’au premier Homo sapiens, ont dû se rencontrer et avoir des enfants. Au final, explique Binazir, la probabilité de naître était d’une sur 10, suivie de 2 685 000 zéros.

Tragiquement, beaucoup d’entre nous n’apprécient jamais vraiment ce que cela signifie d’être en vie. Nous succombons à nos peurs, abandonnons nos rêves et tolérons l’intolérable. Nous obtenons de mauvais emplois, de mauvaises relations et de mauvaises situations, permettant aux autres de nous maltraiter.

Considérez votre vie comme une fête et rappelez-vous : la vie est faite pour être appréciée, pas endurée.

De plus, il n’est jamais trop tard pour vivre la vie que vous désirez !

Dernières pensées

Quel que soit votre âge, chaque jour offre une nouvelle opportunité de faire quelque chose de nouveau :

  • Sam Walton a fondé Wal-Mart à l’âge de 44 ans.
  • Ray Kroc a acheté le premier McDonald’s juste après son 50e anniversaire.
  • Rodney Dangerfield avait 46 ans lorsqu’il a obtenu sa grande pause sur le Spectacle Ed Sullivan.
  • Harland Sanders était mort fauché à 65 ans. Ensuite, il a vendu la première franchise Kentucky Fried Chicken.
  • Et Charles Darwin a publié Sur l’âge des espèces à 50 ans.

Nous ne pouvons pas arrêter l’inévitable. Nous allons tous mourir. La question est : qu’allez-vous faire de votre vivant ?

La vie est précieuse. Une crise de la quarantaine chez les hommes n’est pas la fin.

Prenez une minute pour examiner ce qui se passe réellement, et vous constaterez peut-être que ce n’est pas vraiment une crise du tout. En fait, il y a de fortes chances que ce soit le moment idéal pour créer la vie dont vous avez toujours rêvé. Pas d’excuses.

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Crédit photo présenté : Zach Vessels via unsplash.com


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