Comment se préparer mentalement aux situations d’urgence: Survie 101


Il existe de nombreuses façons de se préparer aux catastrophes naturelles, aux situations de survie et aux urgences en général.

Nous stockons de l’eau, de la nourriture, des fournitures médicales et des outils. Nous acquérons des connaissances pour devenir plus autonomes et pratiquons des compétences telles que comment allumer un incendie dans des conditions défavorables ou comment trouver notre chemin vers la sécurité sans appareil GPS.

Cependant, il y a une préparation dont on ne parle pas beaucoup et c’est sans doute la plus importante à avoir lors d’une situation d’urgence. Et c’est la préparation mentale.

Mais qu’est-ce que cela signifie et comment nous y préparer?

Dans l’article suivant, je discuterai de ce que je pense être la préparation mentale, pourquoi elle est si importante et comment devenir meilleure dans ce domaine.

Veuillez noter que je ne suis en aucun cas un professionnel de la santé mentale. Ce que je présente dans l’article suivant, ce sont mes opinions sur ce sujet et les techniques que j’ai utilisées ou que j’ai entendu d’autres utiliser avec succès.

Qu’est-ce que la préparation mentale?

Pour moi, la préparation mentale est la capacité de penser clairement, de continuer à analyser, de rester concentré et d’être capable de faire face à des situations défavorables.

Vous êtes-vous déjà retrouvé soudainement dans une situation extrême et à toutes fins utiles, vous êtes simplement tombé en panne? Et je ne veux pas dire se décomposer comme en pleurant, mais plutôt comme si votre cerveau venait de s’éteindre. Vous étiez tellement submergé par la situation que vous ne saviez littéralement pas quoi faire.

Ne vous sentez pas mal si vous avez répondu oui à cela, car nous avons tous été là, moi y compris. La préparation mentale ou la force mentale élimine ou du moins réduit ce temps de récupération du choc dans ces situations extrêmes. Cela permet à une personne de mieux gérer la situation actuelle.


Pourquoi est-ce si important?

Il y a un excellent graphique auquel je fais souvent référence, appelé la Pyramide de Survie.

Il explique très simplement la relation entre et l’importance de l’équipement, des connaissances et des compétences, et la volonté de survivre face à des situations de survie.

Stockage alimentaire SHTF
Pyramide de survie

Le triangle est divisé en trois sections, la section supérieure étant la plus petite, suivie du milieu et enfin du bas.

La taille de chaque section indique l’importance de la catégorie. Le haut est étiqueté engrenage, suivi des connaissances et des compétences, et en bas se trouve la volonté de survivre.

Cela signifie que la volonté de survivre l’emporte sur les deux autres catégories. Tout le meilleur équipement au monde associé à des connaissances et des compétences ne signifie rien si une personne a perdu la volonté de survivre.

Maintenant, je suis peut-être en train de fendre les cheveux ici, mais je combine la préparation mentale avec la volonté de survivre. Bien qu’ils ne soient peut-être pas la même chose, pour moi, ils vont de pair.

Si quelqu’un perd sa capacité à utiliser sa pensée critique et à faire face à une situation, ou en d’autres termes n’est pas mentalement préparé, alors la volonté de survivre disparaîtra bientôt.


Combattre ou fuir et le cerveau

Je pense que beaucoup de gens ont tendance à rejeter le stress comme un élément globalement négatif. Un stress non contrôlé ou à un niveau continuellement élevé est généralement mauvais.

En effet, cela nous met dans un mauvais état d’esprit et peut avoir des effets négatifs sur notre santé.

Mais les bons niveaux de stress peuvent nous donner le coup de pied dans les fesses dont nous avons besoin pour faire avancer les choses. Le stress ressenti lorsqu’une personne est en mode «fuite ou combat», par exemple, nous aide à déterminer le plan d’action le plus sûr à ce moment-là. Mais si quelqu’un est constamment dans cet état d’esprit, il peut commencer à devenir un peu déséquilibré et ne pas penser clairement.


Comment se préparer mentalement aux situations d’urgence

À mon avis, la vérité est qu’il est extrêmement difficile, voire impossible, de se préparer pleinement à toutes les situations d’urgence. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne la préparation mentale.

Cela s’explique en partie par le fait que nous ne savons pas ce que l’avenir nous réserve et que chaque détail d’une urgence n’est donc pas connu tant que nous n’y sommes pas. Mais voici certaines choses que vous pouvez faire pour être mieux préparé mentalement avant et pendant une urgence.

Préparations générales

La pire chose que vous puissiez faire qui nuit à la préparation mentale est de ne pas être du tout préparé.

Prenez un moment et réfléchissez à ce scénario. Imaginez deux personnes différentes vivant dans la même zone lorsqu’une catastrophe se produit.

Une personne n’a pas grand-chose chez elle en termes de fournitures et elle n’a pas l’intention de faire face à une telle catastrophe. L’autre personne a de la nourriture supplémentaire, de l’eau, des fournitures médicales, des outils et est prête pour la catastrophe.

Maintenant, qui préférez-vous être?

Bien sûr, tout le monde choisirait ce dernier. Personne ne veut être dans une mauvaise situation avec zéro approvisionnement ou aucune idée de ce qu’il faut faire.

Imaginez maintenant l’état mental de ces deux personnes. La personne qui a des fournitures et des plans en cas de catastrophe va certainement avoir du stress et des inquiétudes. Mais ce stress mental ne sera pas du tout proche de celui de la personne non préparée.

En nous préparant avec des fournitures, des connaissances et des compétences, nous nous préparons également mentalement à une situation d’urgence.

Pratiquez des scénarios mentalement

Savez-vous ce que vous feriez si vous aviez un pneu crevé? Je suis sûr que certaines personnes savent comment changer elles-mêmes le pneu tandis que d’autres appelleraient un ami ou un service pour les aider.

Le fait est que tous ceux qui conduisent un véhicule ont prévu cette éventualité et ont joué ce scénario dans leur tête.

Ne serait-il pas tout aussi bénéfique de jouer d’autres scénarios d’urgence dans votre tête? Que feriez-vous s’il y avait un incendie dans une maison, une tornade, un effondrement de la société ou si vous étiez perdu dans les bois?

Fermez les yeux et imaginez-vous dans l’un de ces événements. Pensez à ce que vous verriez, sentiriez, entendriez et toucheriez. Réfléchissez à la façon dont vous feriez face à ces expériences et planifiez-les. Plus vous savez à quoi vous attendre en cas d’urgence, moins il est probable que vous soyez choqué lorsqu’elle se produira.

Utilisez S.T.O.P.

Souvent, lorsqu’une urgence survient, les gens réagissent automatiquement à la situation. Et c’est souvent ce qu’il faut faire, surtout s’il y a une menace immédiate pour la vie.

Mais s’il n’y a pas de menace immédiate pour la vie, vous pouvez utiliser l’acronyme STOP pour vous aider à vous concentrer.

Arrêtez-vous, calmez-vous et analysez la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Pensez à ce qui doit être fait pour survivre et sortir de la situation.

Observez ce qui vous entoure en termes de ressources, de repères, de dangers, de points de sortie.

Planifiez votre prochain déménagement. Le plan n’a pas besoin d’être détaillé avec beaucoup de mouvements. Cela peut être aussi simple que de déplacer une centaine de mètres et de réévaluer.

Mise à la terre

Certaines personnes qui se trouvent dans une situation d’urgence ou de survie peuvent ressentir une augmentation de l’anxiété. Une anxiété incontrôlée peut entraîner des crises de panique. Les deux sont préjudiciables à la capacité d’une personne à se concentrer et à accomplir ce qui doit être fait.

Si vous vous trouvez dans un état d’anxiété, vous pouvez utiliser une technique appelée mise à la terre. Le but de la mise à la terre est d’aider une personne à se concentrer davantage sur d’autres choses plutôt que sur l’anxiété et ainsi de contribuer à la réduire.

Il existe plusieurs techniques de mise à la terre différentes, et tout le monde les utilise un peu différemment, mais en voici une courante qui semble être beaucoup utilisée.

C’est ce qu’on appelle la technique 5,4,3,2,1.

L’idée est assez simple. Choisissez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez sentir, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez toucher et une chose que vous pouvez goûter.

Bien sûr, l’ordre peut être inversé à votre guise. Au lieu de 5 choses que vous pouvez voir, choisissez 5 choses que vous pouvez toucher, et ainsi de suite. Répétez le processus autant que nécessaire.

Cet exercice oblige une personne à utiliser ses cinq sens dans l’espoir de les réaligner avec son environnement afin de pouvoir se concentrer vers l’extérieur plutôt que sur l’anxiété interne.

Respiration

Savoir respirer et maîtriser sa respiration aide une personne à ralentir, à se calmer et à se concentrer.

Lorsque vous faites cela, fermez les yeux et inspirez lentement et profondément par le nez. Une fois que vos poumons sont pleins, soufflez l’air par la bouche. Concentrez-vous pour faire entrer l’air et le repousser lentement. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu’à ce que vous soyez suffisamment calmé pour analyser la situation.

Penser positivement

Cela peut sembler cliché, mais une pensée positive peut vraiment changer l’issue d’une mauvaise situation. Si une personne est constamment dans un état d’esprit négatif, elle ne pourra pas voir certaines possibilités qui pourraient autrement l’aider.

Ils seront également moins disposés à s’aider eux-mêmes, car la pensée négative peut conduire à la mentalité «à quoi ça sert?»

Mais il y a des succès dans l’échec ou peut-être une meilleure façon de le dire est de faire de votre mieux pour transformer un négatif en positif.

Prenons comme exemple une situation de survie en extérieur. Imaginez une personne qui doit se déplacer sur un terrain extrêmement accidenté et qui se déplace d’une centaine de mètres en une heure.

Une personne avec un état d’esprit négatif examinera la situation et dira: «Je seul déplacé de cent mètres en une heure. Cela laisse une personne consternée, frustrée et moins disposée à continuer.

Une personne avec un état d’esprit positif examinera la situation et dira: « Wow, je ne peux pas croire que j’ai bougé de cent mètres en une heure. » Cela laisse la personne se sentir bien et qu’elle a accompli quelque chose et plus disposée à faire des pas dans la bonne direction.


Emballer

Comme je l’ai mentionné au début de l’article, être fort mentalement est probablement l’une des caractéristiques les plus importantes de nous-mêmes.

Notre esprit gouverne tout, donc si nous ne sommes pas mentalement préparés, comment pouvons-nous nous attendre à gérer autre chose? N’oubliez pas que l’esprit est comme n’importe quel autre muscle, plus nous l’utilisons et nous nous entraînons avec lui, plus nous serons forts.

Merci d’avoir lu et restez préparé, dans tous les aspects du mot!

Que pensez-vous de la préparation mentale? Sonnez dans la section commentaires ci-dessous et faites-nous savoir!



Source de l’article

A découvrir