Comment j’ai arrêté de tergiverser et obtenu ma merde ensemble – Let’s Queer Things Up!

Pendant une grande partie de ma vie d’adulte, essayer de s’organiser était un code que je ne pouvais pas déchiffrer, quel que soit le nombre de planificateurs sophistiqués que j’achetais. J’ai eu du mal à faire un travail dont je savais que j’étais capable, j’ai manqué des rendez-vous et j’ai dépassé les délais, et mon estime de moi a chuté alors que je me demandais: «Suis-je vraiment mauvais en tant qu’adulte?»

Je suis tombé dans une grave crise. La simple idée de devoir faire quelque chose me rendait anxieuse, ce qui rendait encore plus difficile la concentration, et cette anxiété a alimenté ma procrastination. Après des années de lutte contre la dépression et le manque de concentration, j’ai finalement reçu un diagnostic de TDAH. Mais plutôt que de chercher des solutions, j’ai d’abord pensé que ce diagnostic signifiait: «Je ne serai jamais efficace et productif comme tout le monde.»

Le TDAH, pour moi, a été un jeu de Tetris frénétique et réel. Essayer désespérément de tout mettre en place, en regardant vos tâches s’empiler jusqu’à ce qu’elles commencent à devenir incontrôlables. Détachez-vous du prix pendant une minute, et tout d’un coup, tout se défait. J’avais les responsabilités et les défis d’un jeune de vingt-cinq ans, mais la concentration, la patience et la concentration de quelqu’un de vingt ans plus jeune.

Ce qui est frustrant, c’est que je savais que j’étais intelligent. Je savais que j’étais capable de bien plus. Mais je n’arrêtais pas de me heurter à un mur, et peu importe ce que je faisais pour essayer de le faire évoluer, je n’ai jamais pu me rendre de l’autre côté. Savoir que vous avez du potentiel, mais être contrarié dans chaque tentative de le réaliser, est son propre genre d’enfer. Le TDAH, pour moi, a été une brûlure lente dans cet enfer personnel depuis aussi longtemps que je me souvienne.

J’ai finalement atteint un point de rupture l’année dernière, quand ma vie est devenue si ingérable, j’ai arrêté de travailler. Ma peur de l’échec, mon manque de concentration et mon anxiété m’avaient rendu presque impossible d’être efficace dans n’importe quel travail – même des emplois pour lesquels, de toute évidence, j’étais plus que qualifié pour faire. À chaque instant, j’étais submergé au point de paralyser. C’est là que j’ai su: je ne voulais plus vivre comme ça.

J’ai donc commencé à faire des recherches et à réfléchir. J’ai compilé une liste de toutes les choses qui m’ont stressé et j’ai réfléchi à des solutions possibles. J’étais méthodique et déterminé. Je me suis concentré sur les applications en particulier, car je passe beaucoup de temps sur mon téléphone. Je me suis dit que si des mecs ennuyeux en costume pouvaient utiliser ces applications, pourquoi ne puis-je pas les utiliser pour me rendre mon travail et ma vie plus accessibles?

Tout d’abord, j’ai dû repenser la «productivité».

Au lieu de regarder ces stratégies comme un moyen de devenir plus «productif» dans une société capitaliste, je l’ai recadrée – mon nouvel objectif était de devenir plus efficace dans l’accomplissement des objectifs que je me suis fixés, aussi petits soient-ils.

De toutes mes recherches, il est rapidement devenu évident que le TDAH se nourrit d’un manque de structure. Cet article est donc un guide qui explique comment j’ai créé une sorte de structure dans ma vie qui m’aide à devenir plus efficace.

«Structure», c’est-à-dire un système d’organisation qui m’aide à la fois à fixer et à atteindre mes objectifs. Et «efficace», ce qui signifie que tout ce que je mets en place m’aide à atteindre les objectifs que je me suis fixés – en fonction de la norme qui a du sens tome. La société définit souvent la «productivité» comme l’accomplissement du plus grand nombre de tâches possible; Je définis la «productivité» comme la création de circonstances (et de structures) qui vous permettent d’être efficace et équilibré pendant que vous faites le travail.

Je pense que recadrer ces mots peut être très utile pour les personnes atteintes de TDAH. Plutôt que de créer des structures qui servent le travail (c’est-à-dire que je dois travailler rapidement pour plaire à mon patron), il vaut mieux créer des structures qui nous servent (c’est-à-dire que je veux me sentir efficace et atteindre mes objectifs personnels). Paradoxalement, lorsque nous fixons des objectifs qui nous servent plutôt que le travail, nous réussissons généralement mieux à faire le travail de toute façon. Qui aurait pensé? ¯ _ (ツ) _ / ¯

C’est donc un très très long guide…

En tant que personne ayant des problèmes de concentration, je comprends que les longs articles sont intimidants. Cela à l’esprit, je suggère fortement de mettre cela dans vos favoris et de traiter ces suggestions selon un calendrier qui vous convient! J’ai également décomposé la pièce avec des en-têtes et une mise en forme qui contribueront à la rendre plus lisible.

Enfin, ce guide a été rendu possible grâce à des dons via Patreon! Aucun des produits ou applications que je mentionne ici n’a sponsorisé cet article de quelque manière que ce soit – ce qui signifie qu’il est payé à 100% par mes lecteurs, plutôt que par les entreprises qui ont développé ces applications. Avec votre aide, j’ai pu prendre le temps de faire des recherches approfondies sur tout ce que vous voyez ici et de l’écrire d’une manière qui (espérons-le) vous sera très utile. Si vous appréciez le travail que j’ai accompli ici, envisagez de devenir un mécène afin que je puisse continuer à créer du contenu comme celui-ci!

Si vous souffrez de TDA / TDAH, je veux que vous sachiez qu’il n’est pas impossible de créer le type de structure externe dont vous avez besoin pour être efficace dans votre vie. Je vais partager avec vous les mesures que j’ai prises – y compris toutes les applications qui m’ont aidé à y arriver – qui ont fait une différence significative dans ma vie, dans l’espoir de vous inspirer à faire vos propres pas.

Prêt? Faisons-le!

1. J’ai créé un système de gestion de projet (je suis un nerd, je sais…)

Je pense que la plupart des adultes – pas seulement les personnes atteintes de TDAH – connaissent le sentiment de jongler avec un million de choses à la fois, en espérant que vous ne finirez pas par perdre la balle. Sans un véritable système, je tenais une grande partie de ma liste de choses à faire dans ma tête, et cela créait beaucoup de stress inutile; cela garantissait pratiquement que j’allais gâcher quelque chose (et je l’ai souvent fait, yikes).

Et puis un jour, j’en ai eu très marre. J’ai contacté mes amis atteints de TDAH et je leur ai demandé quelles applications ou quels systèmes ils utilisaient pour garder toutes leurs tâches en ordre. Et un s’est vraiment démarqué: Todoist.

Des amis ont décrit cette application comme ayant un «deuxième cerveau», qui était exactement ce dont j’avais besoin. J’avais besoin d’un autre cerveau pour tenir toutes mes tâches, projets et événements au même endroit. J’ai donc téléchargé l’application gratuite et l’extension de navigateur, j’ai lu pratiquement tout ce que je pouvais sur le blog Todoist et j’ai commencé à créer un système qui fonctionnait pour moi.

Todoist, en un mot, est une application de productivité qui gère les tâches pour vous. Il a une fonction de priorité qui me permet d’indiquer quelles tâches sont les plus importantes, un planificateur qui donne aux tâches une date d’échéance (statique ou récurrente), des projets pouvant contenir différents types de tâches et toutes sortes de façons de le personnaliser en fonction de mon les besoins sont.

Comment ai-je organisé mon système Todoist?

J’ai personnalisé un système qui pourrait gérer essentiellement… tous les aspects de ma vie. Parce que j’ai clairement beaucoup de choses à faire.

J’ai un onglet Self-Care pour m’assurer de donner la priorité à la santé mentale, y compris en voyant des amis. J’ai un projet de travail, qui comprend des idées de pitch (articles que je veux éventuellement écrire), des événements et des interviews, en attente / en cours (c’est là que je garde une trace des articles actuellement en cours) et du conseil (je coache parfois des gens , c’est ici que je liste les clients avec lesquels je travaille actuellement!).

J’ai mon onglet Adulte, où je planifie mes rendez-vous et mes courses que je dois faire. J’ai également une section sur les travaux ménagers et les factures que je partage avec mon partenaire, et un onglet Daydreams, où je liste les choses que je veux éventuellement acheter et une liste de choses que je veux faire. Et enfin, j’ai une section de marque personnelle, où je gère tout ce qui est lié à mon blog et aux médias sociaux.

Mon système tient littéralement chaque partie bizarre de ma vie, ce qui fonctionne très bien pour moi. Mais chacun peut décider comment l’utiliser au mieux pour ses propres besoins. J’ai une amie souffrant de maladies chroniques qui l’organise par des «cuillères», ce qui, à mon avis, est vraiment intéressant (un projet pour des choses qui demandent beaucoup d’énergie, une quantité moyenne d’énergie et une faible quantité d’énergie, et basé sur ce qu’elle ressent quand elle se réveille, elle décidera du nombre de cuillères à utiliser pour chaque projet).

N’ayez pas peur de le personnaliser!

Ce qui est cool avec Todoist, c’est qu’ils ont des modèles que vous pouvez télécharger et essayer, si vous ne savez pas vraiment comment l’organiser. Et Todoist a un blog vraiment génial, y compris un article sur quelqu’un qui utilise Todoist et souffre de TDAH!

Le but ultime de la création d’un système comme celui-ci est de construire une structure qui vous aide à organiser les tâches flottant dans votre cerveau. Les personnes atteintes de TDAH n’ont souvent pas l’organisation interne dont elles ont besoin, il est donc utile de créer cela à l’extérieur. Il existe également d’autres systèmes disponibles pour cela (comme Asana et Trello), mais Todoist a été de loin mon préféré.

Ce que j’aime en particulier à propos de Todoist, c’est qu’il dispose d’une fonction de «planification intelligente», dans laquelle il recommande le jour sur lequel planifier quelque chose en fonction de vos habitudes de productivité, du niveau d’activité de votre semaine et des recherches effectuées par la plate-forme. Je sais que je ne suis pas toujours le meilleur juge du moment où je devrais fixer une date d’échéance, donc cette fonctionnalité m’a sauvé la vie en m’apprenant à me fixer des objectifs plus réalistes.

La clé ici est de lire ces blogs, d’essayer différents systèmes et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cela demande un peu de travail au départ, mais cela en valait vraiment la peine pour moi. Deux cerveaux sont définitivement mieux qu’un.

2. J’ai combattu le cauchemar qui était ma boîte de réception de courrier électronique

L’une de mes plus grandes sources de stress était ma boîte de réception. J’avais plus de 7 000 e-mails non lus et des milliers et des milliers d’e-mails que je n’avais jamais réussi à archiver… il y a des années.

Je n’arrêtais pas de me dire: «Peut-être que j’ai besoin de réserver un week-end pour m’en occuper.» Redoutant les heures que je passerais à archiver et à me sortir de ce trou très profond, j’ai finalement admis que je n’aurais peut-être jamais cette Inbox Zero tant convoitée.

La théorie derrière « Inbox Zero » suggère que, parce que les gens utilisent leurs boîtes de réception comme liste de tâches, leurs boîtes de réception deviennent ingérables, et il est facile de s’y laisser entraîner et de perdre du temps. Mais une fois que j’ai créé un système réel pour gérer mes tâches avec Todoist, j’ai réalisé que j’étais dans la meilleure position possible pour vider ma boîte de réception et commencer à l’utiliser comme canal de communication qu’elle était censée être.

Comment suis-je arrivé à Inbox Zero?

C’est là que j’ai découvert l’application Chuck. Chuck est conçu pour vous aider à accéder à Inbox Zero en triant automatiquement vos e-mails et en vous aidant à les archiver en masse si nécessaire. Et ce n’est pas une blague, mes amis: en moins d’une heure, j’avais archivé plus de 100 000 messages.

Chuck peut trier vos e-mails par personne, par heure ou par sujet. Dans mon cas, j’ai commencé par le trier par temps, ce qui m’a permis d’archiver en masse tous les e-mails que j’ai reçus avant 2017. Boum. Des milliers et des milliers d’e-mails, tous archivés en même temps. Je l’ai ensuite organisé par expéditeur et archivé tous les e-mails qui m’ont été envoyés par des personnes avec lesquelles je n’avais plus besoin d’être en contact (newsletters incluses).

Comment puis-je garder ma boîte de réception propre par la suite?

Une fois ma boîte de réception presque vide, j’ai téléchargé une application appelée Spark pour aider à garder ma boîte de réception gérable pour l’avenir et nettoyer ce qui restait. Il s’agit d’une boîte de réception «intelligente» qui organise vos e-mails à votre place, en affichant les e-mails les plus essentiels en haut de votre boîte de réception, puis en triant le reste de manière catégorique. Avec un cerveau TDAH, il peut être facile de se laisser distraire par ce qui est moins important, c’est donc incroyable d’avoir un système qui organise les choses pour vous.

Dans le processus, j’ai commencé à créer des dossiers dans mon gmail, de sorte que, lorsque je trouvais les e-mails que j’avais besoin de sauvegarder, j’avais un endroit pour les mettre! Cela comprenait des choses comme «finances», «pigiste» et «recherche d’emploi» (pour les contrats de sauvegarde, les correspondances avec les rédacteurs en chef et les opportunités d’emploi respectivement). Spark me permet également de «répéter» les e-mails afin qu’ils soient renvoyés dans ma boîte de réception après un certain temps – ce qui sauve des vies pour les e-mails auxquels vous devez vous rendre, mais qui ne sont pas immédiatement critiques.

Prendre le contrôle de ma boîte de réception était un poids énorme sur mes épaules. Je n’ai plus peur de me connecter à mes e-mails, sachant qu’il n’y a que quelques e-mails, et ils seront triés rapidement et efficacement. C’est une sensation géniale.

(Si vous avez Android, Chuck et Spark ne sont pas disponibles pour vous – mais vous pouvez toujours rechercher ces applications de boîte de réception zéro pour trouver celle qui vous convient le mieux!)

3. J’ai commencé un journal de productivité (laissez-moi vous montrer comment!)

Une chose qui est apparue continuellement dans mes recherches sur la productivité, il est important d’être conscient de soi lorsque vous vous fixez des objectifs et de célébrer vos victoires. Beaucoup de gens ont dit que les bulletins étaient super bons pour cela, mais je préfère de loin avoir quelque chose que je peux simplement garder sur mon téléphone.

Grid Diary est devenu ma grâce salvatrice pour cela. Grid Diary est presque comme un quiz entre en collision avec un journal. Il vous propose des invites pour répondre, un suivi de l’humeur et un suivi de la météo (pour vous aider à vous souvenir du jour un peu mieux).

J’ai spécialement adapté la mienne pour me donner quatre questions auxquelles je réponds au début de ma journée, et quatre questions auxquelles je réponds à la fin de ma journée.

Le matin, je me demande:

• Quel est le plan pour aujourd’hui? Qu’est-ce que j’espère accomplir? J’écris généralement environ trois objectifs, puis je passe à mon application Todoist pour les ajouter et les hiérarchiser.
• Quelles stratégies puis-je utiliser pour être efficace aujourd’hui? Cela m’encourage à réfléchir à la façon dont je vais vraiment faire de la merde. Cela m’aide à me sentir plus motivé pour commencer.
• De quelle manière puis-je soutenir ma santé mentale aujourd’hui? Pour m’assurer de rester équilibré, j’ai défini une intention de prendre soin de moi dès le début de ma journée.
• Quelle est la chose qui me passionne? Cela me donne quelque chose à espérer!

En fin de compte, je me demande:

• Comment s’est passée ma journée? Comment est mon humeur? Réfléchir à ma journée m’encourage à célébrer mes réussites et à réfléchir. Nommer mon humeur m’aide à suivre ma santé mentale et à garder un œil sur les signaux d’alarme que je pourrais avoir besoin de traiter (utile surtout parce que je fais face à la dépression et à l’anxiété).
• Nommez 3 choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Il y a beaucoup de recherches qui soutiennent la valeur d’une pratique de gratitude!
• Suis-je inquiet de quelque chose? Faisons une liste. Parfois, nous avons tellement d’anxiétés qui flottent dans notre tête, cela peut nous empêcher de dormir la nuit. Une stratégie pour lutter contre cela consiste à dresser une liste de ce qui nous dérange et, si nécessaire, à s’engager à la revoir le lendemain lorsque nous serons en mesure d’agir.
• Quels sont mes objectifs pour demain? Au lieu de rester éveillé toute la nuit à penser à ce que je dois faire demain, je trouve préférable de l’écrire et de le revoir le matin.

Lorsque vous démarrez un journal de productivité, il est bon d’évaluer ce que vous espérez en retirer. Pour moi, je voulais travailler sur l’établissement d’objectifs, les soins personnels, la gratitude et la gestion du stress. Je savais que me concentrer sur ces choses m’aiderait à atteindre mes objectifs primordiaux de devenir plus concentré et plus efficace.

J’ai partagé mes questions ici car je pense que ce sont des invites vraiment utiles! Vous pouvez choisir de l’écrire ou de trouver une application de journal pour vous aider à en garder une trace. Grid Diary est mon préféré absolu (à tel point que j’ai finalement cédé et acheté la version premium / payante) parce que l’interface est si belle, mais vous ne pouvez vraiment pas vous tromper. Le but est d’écrire!

4. J’ai une minuterie Pomodoro et moi Réellement Utilise le

La «technique Pomodoro» fait fureur – beaucoup de mes amis atteints de TDAH ont insisté pour que je l’essaye, mais j’étais réticent au départ. L’idée est de diviser votre journée de travail en intervalles (généralement 25 minutes de travail ciblé, suivies d’une courte pause, répétée quatre fois jusqu’à ce que vous preniez ensuite une pause plus longue).

J’ai finalement cédé et téléchargé Tide. Tide est polyvalent – c’est une minuterie qui vous aide à mesurer vos pomodoros et votre temps de pause, ET c’est un générateur de bruit blanc qui vous donne le choix entre différents sons de fond pour améliorer votre concentration. Il garde également une trace de la fréquence à laquelle vous l’utilisez et pendant combien de temps, ce qui peut être vraiment motivant!

L’un de mes plus gros pièges dans mon travail était de ne pas avoir de temps de pause structuré, ce qui m’a amené à devenir super distrait et à perdre beaucoup de temps. Mais comme les pomodoros sont essentiellement des «sprints de travail», il était beaucoup plus efficace (pour ne pas dire plus facile) de s’engager à travailler pendant 25 minutes, sachant qu’il y aurait une pause à la fin.

Cela a-t-il fonctionné? (Alerte spoiler: c’est le cas. Magnifiquement.)

Et j’étais… soufflé… Grâce à la façon dont le peaufinage de mon flux de travail avec cette application m’a aidé à me concentrer et à être plus productif. Il vous permet également de personnaliser le temps que vous passez à travailler et à casser, donc si les pomodoros ne sont pas votre truc, vous pouvez expérimenter avec le timing pour trouver ce qui fonctionne pour vous.

La plupart des gens vous diront que la partie la plus difficile du travail est la partie «démarrage». J’ai trouvé que s’engager à 25 minutes était beaucoup moins intimidant que de me dire de simplement m’asseoir et de travailler jusqu’à cinq (pour une personne atteinte de TDAH, c’est pratiquement impossible quand on y pense).

Vous n’aimez pas toutes les cloches et les sifflets d’une application comme Tide? Il existe ici un minuteur pomodoro simple basé sur le Web.

5. J’ai téléchargé chaque application de méditation guidée sur Terre, en gros

L’idée de rester assis et de ne rien faire me paraissait affreuse. Mais beaucoup de gens que je connaissais étaient ravis de la façon dont la méditation les avait aidés, bla bla bla – même si cette méditation ne durait que cinq minutes quand ils se sont réveillés pour la première fois. Apparemment, la recherche le confirme également: il est prouvé que la méditation augmente la concentration mentale. Hm. Intrigant.

Mais en tant que personne dont l’esprit bouge à des milliers de kilomètres à la minute, s’asseoir en silence était une interdiction pour moi. J’étais donc vraiment ravi de découvrir qu’il existe en fait des applications de méditation guidée, dont beaucoup ont des méditations spécifiques destinées à augmenter la productivité et la concentration! S’asseoir et écouter quelqu’un me guider à travers une méditation était beaucoup plus facile à balancer avec mon cerveau TDAH que l’alternative.

Un de mes favoris à cet effet est Headspace (bonus: sur leur blog, ils ont un excellent article sur le TDAH et la pleine conscience, si vous êtes curieux). J’ai également beaucoup aimé utiliser Simple Habit (qui propose différentes méditations en fonction de différentes situations de la vie, y compris le stress au travail, la stimulation de la concentration et l’amélioration du sommeil).

J’ai déjà remarqué que mon TDAH est plus gérable lorsque je mets de côté le temps de méditer, surtout lorsque je me sens dépassé ou branché. Cela peut sembler contre-intuitif, mais cela vaut vraiment la peine d’essayer.

6. J’ai commencé à planifier une heure de planification

Avec le TDAH, planifier à l’avance n’est pas mon impulsion naturelle. Je suis le genre de personne qui a toujours eu un nuage de chaos tourbillonnant autour d’eux. Mais chaque vendredi après-midi, je réserve une demi-heure (parfois plus, parfois moins) pour ouvrir mon application Todoist, regarder mes sept prochains jours et planifier ce que je dois faire et comment je vais le faire. .

Faire cela accomplit deux choses pour moi. Premièrement, cela garantit que je ne suis pas bien réveillé dimanche soir, à m’inquiéter pour la semaine à venir. Et deuxièmement, cela m’oblige à ralentir et à réfléchir à ce qu’il y a dans mon assiette. Ma tendance est d’éviter, d’éviter, d’éviter – parce que penser à tout ce que j’ai à faire me rend anxieux. Mais le seul vrai moyen de remédier à cette anxiété est de s’attaquer de front à mon emploi du temps, alors je crée un temps dédié pour le faire chaque semaine.

Au cours de cette heure de planification, voici les choses que j’essaie de faire:

• Parcourez ma boîte de réception de courrier électronique (voir n ° 2 si l’idée de cela vous effraie!) Et saisissez toutes les «tâches» persistantes et branchez-les sur Todoist (ou tout autre système de tâches que vous avez configuré – rappelez-vous, votre boîte de réception ne devrait pas non plus être votre liste de choses à faire!).
• Pendant que je suis dans ma boîte de réception, je choisis les e-mails auxquels je dois répondre et auxquels je ne peux pas ou ne dois pas répondre immédiatement, et je les «répète» pour me renvoyer à un moment plus approprié. (Par exemple: si j’ai besoin de contacter quelqu’un au sujet d’un événement dans deux semaines, je «répète» cet e-mail pour qu’il me revienne dans deux semaines.)
• Je regarde mes tâches pour la semaine prochaine et je signale celles qui sont hautement prioritaires. Je les programme en conséquence. (Par exemple: il ne devrait jamais y avoir une journée avec plus de trois tâches hautement prioritaires – s’il y en a, je sais que je dois reporter ou déléguer.)
• Pour chaque tâche hautement prioritaire, je planifie une petite étape que je peux franchir pour commencer (plus d’informations à ce sujet au n ° 7).

Mon heure de planification ne consiste pas à créer le calendrier exact que je suivrai. Nul doute que cela changera tout au long de la semaine au fur et à mesure que de nouvelles choses arriveront! Le but est de s’organiser et de faire de votre lundi matin moins de maux de tête. Être submergé est la principale némésis du TDAH et de la procrastination en général, donc cela aide à minimiser cela autant que possible.

7. J’ai commencé à manger des grenouilles et des éléphants

De tous les conseils que j’ai trouvés, les conseils les plus ringards semblaient également être les plus vrais. Je voulais l’inclure dans ce guide car, aussi cliché soit-il, il m’a été très utile.

«Parfois, vous devez d’abord manger la grenouille.»

L’idée de manger la grenouille commence fondamentalement par la tâche que vous redoutez le plus, et l’élimine au début de votre journée. Parfois, vous devez vous tenir le nez et le faire. Il y a un article complet ici sur les raisons pour lesquelles c’est un moyen si efficace de faire avancer les choses, ce que j’ai trouvé incroyablement utile.

La théorie de base est que nous tergiversons le plus souvent lorsque nous redoutons quelque chose (c’est un comportement d’évitement, après tout) – mais si nous pouvons éliminer ce qui nous inquiète le plus, nous aurons une grande victoire au début. de nos jours, et moins d’angoisse pour alimenter notre évitement. Nous sommes également moins susceptibles d’être entraînés dans d’autres projets et distractions qui nous retarderaient davantage si nous le faisons d’abord.

Vous avez du mal à vous motiver pour démarrer? C’est pourquoi vous devez…

«Mangez l’éléphant une bouchée à la fois.»

Honnêtement, je ne sais pas pourquoi ces deux dictons impliquent de manger des bestioles, mais DE TOUTE MANIÈRE. Manger l’éléphant une bouchée à la fois est une autre façon de dire: «Pour s’attaquer à quelque chose de grand, il faut commencer petit.» Vous avez peut-être aussi entendu cela comme «une étape à la fois», ce qui est plus ou moins la même idée.

Il existe deux méthodes éprouvées pour manger l’éléphant, à savoir:

• Engagez-vous à seulement cinq minutes. Il est utile de se rappeler que la motivation vient parfois APRÈS avoir commencé quelque chose, pas avant. Réglez une minuterie sur cinq minutes. Vous n’avez pas besoin de faire plus que cela si vous ne le souhaitez pas, mais commencer est souvent la partie la plus difficile, et cette motivation dont vous avez besoin pour continuer intervient souvent après avoir commencé.
• Commencez par la plus petite bouchée possible. Il peut être difficile de commencer quelque chose si la tâche qui nous attend est tout simplement trop ardue. Si tel est le cas, décomposez-le! Par exemple, «rédiger un guide complet de survie au TDAH» est une entreprise énorme… mais «télécharger une application à faire» ne l’est pas. Si vos tâches ne sont pas «bouchées», cela peut ajouter du stress dont vous n’avez pas vraiment besoin.

Pour les personnes atteintes de TDAH en particulier, rendre nos tâches plus petites et plus faciles à gérer nous permet d’accumuler de petites «victoires» qui nous maintiennent sur la bonne voie, plutôt que de nous laisser submerger et flous. Ce conseil, bien qu’il semble très simple, demande beaucoup de pratique – mais il peut faire une énorme différence.

8. J’ai commencé à tergiverser «de manière productive»

Nous tergiversons toujours pour une raison. Unstuck, qui comprend une application Web gratuite (ajoutez-la à vos favoris, sérieusement!), Nous aide à déterminer où nous sommes bloqués et ce que nous pouvons faire pour y remédier. Et c’est fondamentalement la meilleure chose qui soit.

Vous dites à Unstuck ce que vous ressentez et l’application vous guidera à travers des exercices de résolution de problèmes et des invites. Chaque fois que je me trouvais stressé et que je ne savais pas quoi faire, j’ai opté pour la procrastination «productive» – ce qui signifie que j’utilisais des outils comme Unstuck pour prendre du recul, plutôt que une façon du travail.

Unstuck est conçu pour vous aider à «lutter contre la procrastination, arrêter les pensées négatives, augmenter la productivité et devenir plus créatif». L’idée générale est que chaque moment «bloqué» est une occasion de faire preuve de créativité et de résoudre efficacement les problèmes. Et toute l’interface est assez amusante, donc cela ne semble jamais fastidieux. C’est une excellente approche pour réfléchir à toutes les émotions et problèmes qui pourraient survenir lorsque vous perdez votre concentration ou votre motivation.

9. J’ai commencé à lire des blogs sur le TDAH et la productivité

Mes favoris incluent ADDitude Mag et Todoist Blog. Les blogs de productivité tombent parfois dans les idées plus traditionnelles et capitalistes de ce qu’est la productivité (voici ce que font les gens «qui réussissent», paysan!), Mais la clé ici est de prendre ce qui vous est utile et de laisser le reste.

Essayer de nouvelles applications et apprendre de nouvelles astuces a été une partie particulièrement amusante de ce voyage pour moi, à tel point que la «productivité» est devenue une sorte de passe-temps geek pour moi! Comprendre comment mon cerveau fonctionne a été passionnant, et le crowdsourcing de ces connaissances avec d’autres personnes geek? Encore mieux.

(Oh mon Dieu, ça se passe vraiment… je me transforme en Leslie Knope…)

10. J’ai réuni une équipe de support impressionnante

Le TDA / TDAH n’est pas une bataille que je recommanderais à quiconque de s’engager seul. Pour terminer cette ressource, je voulais offrir quelques suggestions sur les personnes que vous pourriez envisager de faire entrer dans votre «équipe» pour vous aider à atteindre vos objectifs!

• Pomodoro Buddy: Nous avons parlé de pomodoros au n ° 4 sur cette liste. Une façon d’augmenter l’efficacité de vos pomodoros est de trouver un copain pomodoro – quelqu’un avec qui vous synchronisez vos pomodoros! Vous travaillez en même temps, puis envoyez un SMS ou un message pendant votre pause pour partager ce que vous avez accompli, vous encourager les uns les autres et réfléchir aux prochaines étapes avec! La charmante Elizabeth Cooper m’a tout d’abord présenté cette idée, et c’est formidable pour ceux d’entre nous qui trouvent que nous travaillons le mieux avec un peu d’encouragement et de responsabilité.
• Thérapeute ou coach de vie: Faire appel à un professionnel qualifié pour vous accompagner dans ce processus n’est jamais une mauvaise idée. Bien que ce guide puisse être un excellent point de départ, un thérapeute ou un coach de vie familier avec votre situation particulière peut vous aider à élaborer un système et un calendrier qui vous sont propres.
• Psychiatre: Obtenir un diagnostic de TDA / TDAH peut être crucial, d’autant plus qu’un manque de concentration mentale peut être attribué à tant de problèmes de santé mentale différents. La connaissance est le pouvoir! Les médicaments peuvent également être un outil utile pour les personnes aux prises avec des problèmes de concentration (cela inclut les personnes atteintes de TDA / TDAH, mais aussi des problèmes comme l’anxiété et la dépression). Je prends personnellement un antidépresseur appelé Wellbutrin, qui traite à la fois ma dépression et mon TDAH, mais il existe de nombreuses options qu’un clinicien peut vous aider à faire le tri.

Alors écoute…

Ce monde? Ce n’est pas exactement fait pour les personnes atteintes de TDAH. J’ai appris assez tôt que si je ne commençais pas à créer un système qui fonctionnait pour moi, je ne pourrais jamais conserver un emploi ou me sentir équilibré dans ma vie. L’anxiété ininterrompue, la procrastination et le stress étaient la norme pour moi. Et pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, c’est tout ce qu’elles ont jamais su.

C’est pourquoi je suis un grand fan de prendre ces outils et de les récupérer pour des gens neurodivers comme nous: je veux que nous menions une vie plus efficace, que nous nous adaptions à des emplois qui ne nous seraient pas accessibles autrement et que nous atteignions nos objectifs personnels.

Et même si ces outils n’ont pas nécessairement été conçus en pensant à nous, nous pouvons les utiliser pour reprendre le volant de notre vie. J’espère que cela vous a donné un point de départ. Parce que honnêtement? Mon seul regret est de ne pas avoir réalisé plus tôt que ma vie n’avait pas à être si dure.