Yoga pour soulager le stress | La psychologie aujourd’hui

Source: iStock

On estime que 80 à 90 pour cent des visites chez le médecin sont liées au stress, mais
seulement moins de 3% des médecins
parler à leurs patients de la façon de réduire le stress. Le yoga, la méditation et d’autres pratiques corps-esprit entraînent votre corps et votre esprit à mieux faire face au stress et à améliorer la santé et le bien-être en général.

Dans une enquête nationale, plus de 85% des personnes qui ont fait du yoga ont déclaré que cela les aidait à soulager le stress. L’exercice est un moyen très utile de soulager le stress, mais le yoga est différent du cours de spinning ou de l’haltérophilie en ce qu’il combine puissamment la forme physique avec une philosophie sous-jacente d’auto-compassion et de conscience. L’un des principaux concepts du yoga est de ne pas porter de jugement envers soi-même et envers les autres, ce qui est un outil puissant pour soulager le stress, car une grande partie de notre stress vient du fait que nous sommes durs avec nous-mêmes ou frustrés avec les autres.

Un principe fondamental du yoga est que votre corps et votre esprit sont un et connectés. Le stress dans un domaine affectera l’autre et vice versa. Beaucoup d’entre nous vivent principalement dans notre esprit ou dans notre corps, ce qui crée un déséquilibre et même un manque de conscience. Par exemple, les personnes qui ont une carrière très analytique peuvent passer beaucoup de temps dans leur esprit et ne pas se rendre compte de la tension stockée dans leur corps. Ou si vous êtes un athlète, vous pouvez être parfaitement conscient de votre corps, mais il pourrait être avantageux de devenir plus conscient de votre état mental. Où que vous vous trouviez dans ce spectre, le yoga vous aide à équilibrer et à tonifier la connexion entre votre corps et votre esprit.

Le yoga entraîne également votre système de réponse contre le stress appelé système nerveux parasympathique. Avec la pratique régulière du yoga, vos niveaux d’hormones de stress chronique pendant la journée diminuent et la variabilité de votre fréquence cardiaque augmente, ce qui est une mesure de votre capacité à tolérer le stress. Il a été démontré que cela s’améliorait même après quelques séances de yoga.

Comment intégrer le yoga dans votre vie quotidienne pour vous débarrasser du stress?

1. Utilisez votre souffle.

La respiration est la clé pour se connecter avec votre corps et réduire le stress.

Commencez par apprendre le souffle Ujjayi (alias « souffle océanique ») et utilisez-le dans chaque pose. Prenez une profonde respiration lente par le nez et expirez par le nez tout en resserrant l’arrière de votre gorge en forme de «ha», mais gardez la bouche fermée. Votre souffle doit être suffisamment fort pour que quelqu’un à côté de vous puisse l’entendre et sonner comme les vagues de l’océan ou comme Dark Vador de Star Wars.

Essayez également une respiration apaisante appelée
Respiration nasale alternative

.

La méditation est une partie importante du yoga et il a été démontré qu’elle
réduire le stress
. Essayez une courte méditation guidée pour vous détendre à la fin d’une journée stressante:

4. Pratiquez la PLUIE.

Tara Brach, psychologue et professeur de méditation, décrit l’acronyme RAIN comme un outil de pleine conscience pour vous aider à gérer le stress et à faire face aux situations difficiles.

• R: Reconnaissez ce qui se passe
• R: Permettez à la vie d’être telle qu’elle est
• I: Enquêter sur l’expérience intérieure avec gentillesse
• N: Non-Identification – la prise de conscience ou la prise de conscience que nous ne sommes pas définis ou limités par nos émotions ou nos histoires.

5. Essayez d’être gentil avec vous-même.

La gentillesse et les émotions positives vous protègent et vous protègent des fardeaux du stress et il a été démontré qu’elles améliorent la santé physique et la dépression.

Il est vraiment facile d’apprendre à être dur avec nous-mêmes, alors désapprendre ce jugement de soi peut être difficile mais utile. Être compatissant ne vient pas naturellement pour la plupart des gens, il faut donc une pratique et une intention concertées chaque jour.

Comment pouvez-vous commencer à vous rappeler d’être gentil avec vous-même au quotidien? C’est différent pour tout le monde. Peut-être que vous pouvez vous donner du temps pour passer du temps avec un ami proche, vous laisser passer plus de temps à jouer de la musique que vous ne vous laissez généralement pas apprécier, ou peut-être essayer un
méditation de bonté de cœur
.

En nous étendant avant tout de la gentillesse et de l’amour à nous-mêmes, nous sommes en mesure d’élargir notre capacité à accepter, à pardonner et à aimer. Les émotions positives grandiront naturellement autour de vous et réduiront le stress à la fois pour vous-même et pour les personnes autour de vous.

Même si vous ne faites pas de pose sur votre tapis de yoga, en étant gentil avec vous-même régulièrement tous les jours, vous faites du yoga sous l’une de ses formes les plus puissantes.

Marlynn Wei, M.D.,
est un psychiatre certifié, professeur de yoga et co-auteur de
Le guide du yoga de la Harvard Medical School
.

Droits d’auteur © 2015 Marlynn Wei, M.D.