La vie après l’intimidation au travail | Psychology Today

La vie après le travail intimidation peut être un tourment permanent alors que la cible lutte pour s’en remettre. Pour beaucoup trop de personnes, la vie après le travail intimidation est un domaine où la maladie et l’angoisse mentale continuent de régner en maître. Le cerveau victime de brimades doit créer un plan de rétablissement. Il existe des mesures fondées sur des données probantes à prendre pour réparer et récupérer après un mauvais traitement sur le lieu de travail.

Un certain nombre de mes coaching Les clients ont souffert d’intimidation au travail et cherchent des techniques pour retrouver la santé naturelle de leur cerveau. Avant d’aborder les pratiques scientifiquement documentées pour aider un cerveau victime d’intimidation, nous nous attaquons à la confusion qui règne autour de la raison pour laquelle l’intimidation a eu lieu, et au sentiment fréquent qu’ont les cibles que c’était leur propre faute. L’auto-culpabilisation est une voie sans issue sur le chemin de la guérison.

Mes clients veulent savoir pourquoi, en tant qu’employés, ils sont restés dans un environnement toxique et ont subi des abus répétés. Pour surmonter cet obstacle à la guérison, nous devons d’abord reconnaître le fonctionnement de l’intimidation afin de nous débarrasser de ses méfaits persistants.

Jennifer Freyd et Pamela Birrell décrivent en détail le mécanisme d’adaptation de l’aveuglement. Elles démontrent comment nous nous trompons nous-mêmes en croyant que nous sommes traités équitablement ou que si nous sommes maltraités, c’est de notre faute. Ils montrent comment nous nous trompons nous-mêmes en faisant confiance à ceux qui sont totalement indignes de confiance. Première étape du retour à santé et bonheur après l’intimidation au travail est d’enlever les œillères.

La vie après le harcèlement moral au travail

Source : user1505195587/Pixabay

Nous mettons des œillères comme dispositif d’autoprotection.

Ce n’est pas blâmable. C’est juste une stratégie de survie. Si la personne qui vous intimide est puissante, influente, qu’elle règne sur les autres et qu’elle signe votre chèque de paie, vous devrez peut-être vous tromper pour avoir confiance en elle. Toute dépendance, comme votre gagne-pain ou vos avantages, vous place en tant qu’employé dans une position vulnérable. Il se peut que vous gardiez le silence sur les injustices, que vous détourniez le regard lorsque des actes répréhensibles sont commis et que vous gardiez les yeux sur le sol si la personne qui vous intimide s’en prend aux autres.

Lorsque vous vous trouvez sur un lieu de travail où règne l’intimidation, il est naturel de trouver des moyens de faire face jusqu’à ce que vous puissiez vous échapper. Cependant, au fil du temps, votre sentiment d’indépendance, votre santé et votre vie personnelle peuvent se détériorer. estime de soi sont souvent érodés, ce qui rend inévitablement la fuite plus difficile. Certains de mes clients se sont vus dire en termes très clairs par leur médecin qu’ils devaient continuer à vivre avec leur famille. stress congé. Beaucoup d’entre nous, retranchés derrière nos œillères, ne voient pas à quel point l’intimidation est dommageable pour notre cerveau et notre corps.

Comment pouvons-nous enlever les œillères et voir les brimades au travail sans subir une crise ?

Les exercices que je fais faire à mes clients sont conçus pour garder une trace des incidents de harcèlement et de ce que leur cerveau a prédit sur le moment. Il s’agit d’une application pratique des recherches de Lisa Feldman Barrett sur la manière dont nous construisons l’émotion. Par exemple, un client a prévenu son patron que sa fille devait subir une intervention chirurgicale et qu’il devait faire la navette entre l’hôpital et le travail. Bien qu’il ait passé une grande partie de la nuit à s’occuper de sa fille, il a dû faire la navette entre l’hôpital et son lieu de travail. traumatique situation médicale, il est arrivé à l’heure au travail le jour suivant.

Son cerveau a prédit que son patron se préoccuperait de lui, qu’il s’inquiéterait et qu’il serait prêt à l’aider. empathique à propos de sa fille, et reconnaissent ses efforts pour se concentrer sur son travail dans une période difficile. Cependant, son patron ne lui a pas parlé de la journée. Il ne lui a pas envoyé un mot pour prendre des nouvelles. Cela l’a effrayé et a nui à son cerveau. L’intimidation par l’ignorance, c’est-à-dire le fait de communiquer que la lutte et la vie d’une personne ne sont pas pertinentes, ne sont pas dignes d’intérêt et ne sont même pas perceptibles, est nuisible. Cela crée des doutes dans le cerveau qui essaie ensuite de trouver une raison au manque de gentillesse et d’attention. Il est important de ne pas laisser le cerveau choisir « c’est de ta faute » comme moyen de donner un sens à la cruauté.

Lorsque les personnes qui ont été victimes de harcèlement moral au travail commencent à dresser la liste des situations qui se sont produites et à noter la manière dont elles ont dérouté, blessé et choqué leur cerveau, elles commencent à comprendre que la suite des événements est un défi, en particulier pour le cerveau.

Le cerveau ne cesse de vouloir comprendre ce qui a mal tourné, pourquoi il a mal prédit et comment il peut mieux anticiper un monde malveillant.

Le but du cerveau est de donner un sens à toutes les données qui le bombardent perpétuellement, et un comportement d’intimidation peut mener à la confusion, ainsi qu’à un retour constant en arrière, en essayant de comprendre ce qui s’est passé et comment une telle injustice et une telle méchanceté ont pu se produire. Il est essentiel que le cerveau cesse de patauger dans ce que Michael Merzenich appelle « le bruit et le bavardage » pour tenter de comprendre ce qui s’est passé.

A ce stade, j’ai des clients qui utilisent la pleine conscience et visualisation pour mettre une barrière claire entre eux et le passé. Si le cerveau peut identifier et noter les cas d’intimidation, cela aide la cible à identifier le comportement destructeur comme externe et immérité. C’est une application pratique du conseil de Dan Siegel : « Nommez-le pour l’apprivoiser ». Les brimades sont un comportement que quelqu’un d’autre a manifesté. Le cerveau doit le laisser aller, reconnaître par une respiration lente et profonde qu’il est en sécurité, et mettre ses pouvoirs considérables au service du moment présent plein d’opportunités.

Un autre exercice qui aide le cerveau à faire le point sur la crise est d’énumérer d’un côté de la page les personnes qui ont recours au comportement d’intimidation. De l’autre côté de la page, listez les collègues qui sont sains, empathiques et qui mettent en avant les relations socio-émotionnelles. Bien que certaines organisations soient tellement marquées par l’intimidation qu’il peut y avoir un certain nombre de personnes qui intimident, inévitablement, il y a encore plus de collègues dans la colonne des relations saines et empathiques. Il arrive souvent qu’une seule personne apparaisse du côté des brimades, ce qui permet au cerveau de reconnaître que les brimades sont un comportement périphérique et isolant qui brise les relations au lieu de les renforcer.

De plus, la liste montre à la cible que c’est, en fait, l’intimidateur qui est seul ou dans un petit camp, alors que les autres constituent une communauté à laquelle la cible appartient. Si le lieu de travail est le théâtre de brimades, je demande à mon client d’examiner les communautés auxquelles il a appartenu de manière saine, puis de noter les communautés malsaines dans lesquelles il a été victime de brimades.

Aidez les cibles à réguler elles-mêmes le balancement des réponses sympathiques et parasympathiques.

Une grande partie de l’angoisse mentale et physique qui survient lorsqu’on est victime de harcèlement est liée à l’activation répétée du système sympathique. stress système de réponse au stress. Dans un lieu de travail toxique qui manque de sécurité psychologique, les cibles et même les spectateurs peuvent avoir du cortisol constamment libéré et circulant dans le cerveau et le corps. Ce cycle est très malsain.

Je travaille avec mes clients pour qu’ils apprennent qu’ils peuvent faire basculer leur réponse dans l’autre sens et utiliser l’exercice aérobique, la nature et la pratique de l’activité physique. la pleine conscience pour activer leur système parasympathique ou, comme le disent les scientifiques, le système « repos et digestion ». Cela fait baisser le cortisol, la fréquence cardiaque et la pression artérielle et donne au cerveau et au corps le temps de se réparer et de récupérer. Bien que l’intimidation puisse être hors de votre contrôle, vous avez le pouvoir de faire pencher la balance vers le repos et la digestion.