10 façons d’éviter l’épuisement par la chaleur

L’été est arrivé, et pour une grande partie du pays, cela signifie des températures extrêmement élevées. Pour ceux qui travaillent à l’extérieur par profession ou par choix, il est temps de prendre des précautions supplémentaires pour éviter les crampes de chaleur, l’épuisement dû à la chaleur et les coups de chaleur.

Se protéger de l’épuisement par la chaleur

Les crampes de chaleur sont les conditions médicales liées à la chaleur les plus légères et les coups de chaleur sont les plus graves. L’épuisement dû à la chaleur est le juste milieu de la surchauffe de votre corps avant les symptômes potentiellement mortels d’un coup de chaleur complet.

Ignorer les signes d’épuisement dû à la chaleur peut entraîner des convulsions, un coma et la mort à mesure que le coup de chaleur s’installe. Il est important que vous connaissiez les signes avant-coureurs et comment prévenir maladies liées à la chaleur.

Signes avant-coureurs d’un coup de chaleur

La transpiration, ainsi que la sensation de chaleur et de soif, sont les réactions naturelles de votre corps à passer du temps dans la chaleur. Les réactions qui sortent du cadre de la normale comprennent:

• Température corporelle interne élevée – Mesurée uniquement par un thermomètre rectal, une température de 104 °
• Altération de l’état mental – Confusion, troubles de l’élocution, agitation
• Changement de la transpiration ou cessation de transpirer – Votre peau peut être chaude et sèche au toucher
• Nausée et vomissements
• Respiration rapide
• Peau rouge et rougie
• Course de battement de coeur
• Maux de tête lancinants

Si vous êtes avec une personne qui présente l’un de ces symptômes, agissez rapidement. Appelez le 911, amenez la personne à l’intérieur ou à l’ombre et refroidissez-la par tous les moyens possibles. Un bain froid, des accumulateurs de glace, des ventilateurs et des brumisateurs vous aideront tous jusqu’à l’arrivée des professionnels de la santé.

Deux types de coup de chaleur

Chez les personnes âgées et immunodéprimées, une exposition prolongée à la chaleur peut entraîner un épuisement par la chaleur même sans effort physique. Mais dans la plupart des cas, l’épuisement par la chaleur est causé par une activité intense ou un exercice à des températures élevées.

Les facteurs qui contribuent à la maladie portent plus de vêtements que nécessaire, boivent de l’alcool et se laissent déshydrater.

10 conseils pour la prévention

Il n’est pas difficile de prévenir l’épuisement dû à la chaleur et les coups de chaleur, mais vous devrez être extrêmement vigilant à des températures élevées.

• Buvez beaucoup d’eau (au moins 4 tasses chaque heure)
• Protégez-vous du soleil, avec un écran solaire et un chapeau
• Lorsque vous le pouvez, érigez un abri de fortune là où vous travaillez
• Portez des vêtements amples et légers qui ne gênent ni ne surchauffent votre corps
• Ne vous surmenez pas pendant la partie la plus chaude de la journée
• Ne laissez personne dans une voiture garée pendant un certain temps
• Donnez à votre corps le temps de s’adapter aux températures chaudes – cela peut prendre plusieurs semaines avant que votre corps ne s’acclimate
• Soyez conscient si le médicament que vous prenez affecte votre capacité à rester hydraté ou à transpirer normalement
• Utilisez des ventilateurs et des brumisateurs pour vous garder au frais à l’extérieur
• Évitez de boire de l’alcool pendant des périodes prolongées dans une chaleur extrême

Que vous vous rendiez à l’extérieur pour jouer à un match de basket avec des amis, entretenir votre jardin ou parce que vous devez travailler, soyez proactif pour rester au frais et hydraté.

Si vous commencez à vous sentir surchauffé, étourdi ou malade à l’estomac, passez à la climatisation le plus rapidement possible. Comme toujours, restez hydraté pendant l’activité physique cet été.

Comment restez-vous hydraté pendant l’été, surtout lorsque vous êtes à l’extérieur? Partagez quelques conseils avec nous dans la section commentaires!

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