Le guide ultime de survie estivale pour ados (Pas de colonie de vacances ? Pas de job ? Pas de problème !)

Mes jumeaux de 15 ans sont à cet âge intermédiaire si délicat : ils sont trop grands pour les colonies de jour, mais trop jeunes pour la plupart des petits boulots. Alors que nous nous apprêtons à affronter deux mois de vacances d’été, nous sommes confrontés au casse-tête de savoir comment ils vont occuper leurs journées. Si nous ne faisons pas attention, ils risquent fort de tomber dans la routine consistant à dormir jusqu’à midi et à jouer aux jeux vidéo tout l’après-midi.

Heureusement, ce n’est pas notre première fois. C’est le troisième été que ma famille accueille des adolescents à la maison, et nous avons mis au point quelques stratégies pour les occuper et les éloigner de la PS5. Ces astuces et conseils sont le fruit de recherches, de discussions avec d’autres parents et de nos propres leçons, apprises à la dure, sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour occuper les adolescents pendant l’été.

Poursuivez votre lecture pour découvrir notre guide ultime de survie estivale pour les ados ! Notre guide des jeux et activités ainsi que notre liste de 100 activités pour les ados qui s’ennuient (sans écran) vous aideront également à lutter contre l’ennui des ados tout au long de l’été.

Ce que les ados et les parents trouveront dans ce guide :

• Des moyens simples d’organiser les journées d’été (sans emploi du temps rigide)
• Un « menu » à composer soi-même d’activités estivales pour adolescents
• Des idées d’objectifs qui semblent amusants — et qui ne font pas penser à l’école
• Des routines faciles à mettre en place pour éviter de passer toute la journée devant un écran
• Des activités à faire pour les ados cet été, à la maison et à l’extérieur

Le problème des ados en été

De nombreux ados se retrouvent dans cette tranche d’âge intermédiaire : trop grands pour les colonies de vacances, mais trop jeunes pour trouver un emploi. Et avec une accalmie dans les activités sportives, les ados qui s’ennuient se rabattent souvent sur les deux « S » : le sommeil et les écrans. En tant que parents, nous ne voulons pas contrôler nos adolescents dans les moindres détails, mais nous ne voulons pas non plus qu’ils passent tout leur été au lit ou sur le canapé. La solution ? Donner aux adolescents les outils pour s’organiser eux-mêmes leur été avec des activités qu’ils choisissent. Ce guide regorge de suggestions pour les aider à se lancer !

Le « cadre estival sans parents »

Proposez aux ados un cadre quotidien simple comprenant quatre catégories d’activités. Ils peuvent s’efforcer de pratiquer une activité de chaque catégorie les jours où ils n’ont rien de prévu, et moins les jours où ils ont déjà des projets.

La formule quotidienne en 4 parties :

1. Une activité physique : Faire de la musculation, aller courir ou faire du vélo, jouer au basket, etc.
2. Une activité sociale : Déjeunez avec un ami, allez à la piscine avec un voisin, ou même jouez à un jeu en ligne avec quelqu’un.
3. Une activité créative : Écrivez dans un journal intime, fabriquez des bijoux, peignez des cailloux, etc.
4. Une activité utile/productive : Préparer un repas, laver la voiture, ranger sa chambre, faire du bénévolat ou accomplir une autre tâche utile.

Laissez votre ado prendre en main son emploi du temps estival. Photo de Hector Pertuz via Canva

Comment les ados peuvent-ils se créer leur propre routine estivale ?

Les adolescents devraient établir un emploi du temps quotidien flexible. Ils ne sont pas obligés de s’y tenir à la lettre, mais peuvent s’en servir comme ligne directrice pour donner une certaine structure à leurs journées. Ils devraient commencer par se lever à une heure précise, idéalement dans l’heure ou les deux heures qui suivent l’heure à laquelle ils se réveillent pour aller à l’école. Ils peuvent ensuite inclure au moins deux activités issues de leur formule quotidienne en quatre parties. Voici à quoi pourrait ressembler un exemple d’emploi du temps :

• Se lever à 9 h, prendre le petit-déjeuner et s’accorder un moment pour se détendre.
• Faire de l’exercice.
• Accomplir une tâche productive.
• Déjeuner.
• Retrouver un ami pour faire quelque chose de sympa.
• Dîner.
• Passer du temps en famille.
• Se coucher avant minuit.

Créer une liste d’activités estivales pour ados qui ne soit pas ringarde

Une longue liste d’activités estivales trop générique peut être intimidante pour les ados. Il vaut mieux qu’ils classent leurs activités estivales par catégories. Voici quelques catégories qu’ils peuvent utiliser, ainsi que des exemples d’activités à ajouter à chacune d’entre elles :

Objectifs pour « passer au niveau supérieur »

• Apprendre quelque chose de nouveau : L’été est le moment idéal pour que les ados acquièrent une nouvelle compétence ! Ils peuvent prendre des cours de pickleball, suivre un cours de photographie, etc.
• Perfectionner une compétence qu’ils possèdent déjà : Ma fille, qui pratique la cheerleading de compétition, suit des cours supplémentaires de tumbling cet été. Mon fils, qui joue au baseball, passera plus de temps dans les cages d’entraînement, et mon fils, coureur de cross-country, s’efforcera d’améliorer son temps sur 5 km.
• Lancer un mini-projet : Si cela prend plus de quelques heures, l’été est le moment idéal pour s’y attaquer !

Objectifs « juste pour le plaisir »

• Prévoyez des journées à la plage ou à la piscine.
• Organisez un marathon de films ou regardez une série en rafale avec des amis.
• Vaincre une escape room.

Les ados peuvent faire des petits boulots pour gagner de l’argent tout au long de l’été. Photo de Soupstock via Canva

Objectifs « Gagner ou économiser de l’argent »

• Lancez-vous dans une petite activité complémentaire : Tondre des pelouses, garder des enfants ou s’occuper d’animaux de compagnie sont autant d’excellentes options.
• Vendre des objets : Fabriquer des bijoux à vendre sur Etsy, vendre des vêtements devenus trop petits sur Postmark, etc.
• Lancez-vous un défi budgétaire : Fixez-vous un budget hebdomadaire et essayez de vous y tenir.

Des mini-projets qui captivent vraiment les ados

L’été est le moment idéal pour que les ados se lancent dans un ou deux nouveaux projets sur lesquels ils pourront travailler pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines. Ces projets doivent être menés de manière autonome et présenter un certain défi — c’est encore mieux s’ils peuvent être partagés sur les réseaux sociaux ou s’ils impliquent d’autres personnes ! Voici quelques idées de projets qui sauront réellement retenir leur attention :

• S’entraîner pour un 5 km : De nombreuses courses de 5 km font leur apparition en septembre ; l’été est donc le moment idéal pour s’entraîner en vue de l’une d’entre elles. De plus, c’est un excellent exercice physique, et les ados peuvent s’entraîner avec des amis.
• Apprendre à cuisiner des plats simples : Les ados pourraient peut-être se charger d’un dîner en famille par semaine et en profiter pour apprendre à préparer de nouveaux plats.
• Lancer une petite affaire de revente d’articles d’occasion : Si votre adolescent est trop jeune pour travailler, c’est un excellent moyen pour lui de gagner un peu d’argent de poche. De plus, beaucoup d’adolescents adorent chiner ! Ils peuvent rechercher en ligne quels articles peuvent leur rapporter de l’argent, les dénicher dans des friperies et les revendre pour réaliser un bénéfice.

Les ados peuvent retrouver des amis dans un parc du quartier pour passer du temps ensemble et faire du sport. Photo de Hector Ges via Canva

Des moyens simples pour que les ados sortent de chez eux (sans leurs parents)

Même si vous souhaitez que vos ados sortent de chez eux cet été, vous ne pouvez probablement pas passer toute votre journée à les conduire, eux et leurs amis, d’un endroit à l’autre. Ils devront donc trouver des endroits accessibles à pied ou à vélo, ou des lieux où ils peuvent passer suffisamment de temps pour que les parents n’aient pas à faire trop d’allers-retours en voiture. Voici quelques idées :

• Piscines municipales
• Bibliothèques: La plupart des bibliothèques proposent des activités pour les ados pendant l’été, comme des cours de programmation, des soirées jeux de société ou des ateliers créatifs. Un été, mes ados et leurs amis ont même fait du laser tag à la bibliothèque !
• Centres de loisirs : Les centres de loisirs sont des endroits parfaits pour que les ados s’entraînent, pratiquent des sports en salle, nagent, etc. La plupart proposent un tarif à la journée, mais vérifiez si le vôtre propose un tarif spécial été pour les ados.
• Centres commerciaux : Les centres commerciaux font leur grand retour auprès des ados, et ils ne servent pas uniquement à faire du shopping. Mes ados et leurs amis ont passé des après-midis entiers au centre commercial à faire un tour dans les magasins, à déjeuner à l’aire de restauration et à se promener tout simplement.
• Cinémas : Aller voir un film puis jouer dans la salle d’arcade du cinéma peut occuper les ados pendant quelques heures.
• Parcs : Les ados peuvent se rendre dans un parc du quartier pour faire des paniers de basket, jouer au pickleball, s’entraîner, et bien plus encore.
• Skateparks : Si votre ado aime le skateboard, il s’amusera comme un fou au skatepark du coin.
• Salles d’arcade
• Salles de bowling

Idées d’activités sociales qui ne nécessitent pas d’organiser tout un événement

Mes amies mamans et moi, on se plaint toujours du manque d’organisation de nos ados. Mais le fait est que les ados ne veulent pas de chichis ! Ils veulent des moments de détente sans pression, qui ne nécessitent pas trop d’organisation ni de détails logistiques. Voici quelques idées pour qu’ils restent en contact avec leurs amis pendant l’été :

Rendez-vous hebdomadaires réguliers

Peut-être que votre ado et un groupe d’amis décident de jouer au wiffle ball tous les mercredis après-midi ou de prendre un café chez Starbucks tous les mercredis matins. Avoir un rendez-vous hebdomadaire fixe — de préférence en milieu de semaine — est un excellent moyen pour les ados de rythmer leur semaine, de passer du temps avec leurs amis et d’avoir quelque chose à attendre avec impatience.

Parties improvisées

Votre ado et quelques amis peuvent prendre un ballon de basket ou un ballon de foot, se rendre dans un parc ou sur un terrain du quartier, et essayer d’organiser une partie improvisée avec d’autres ados.

Rencontres à thème

Votre adolescent en a assez de rester à la maison avec ses amis ? Aidez-le à imaginer des soirées à thème pour transformer de simples moments entre amis en occasions spéciales. Il peut organiser une soirée jeux de société (consultez notre liste des 100 meilleurs jeux de société), une soirée spa, une soirée fluorescente s’il dispose de lampes à lumière noire, etc.

Les promenades quotidiennes sont excellentes pour les ados et pour les animaux de compagnie. Photo de YellowSarah via Canva

Des habitudes simples pour « se ressourcer » et profiter pleinement de l’été

Les ados sont épuisés après une année scolaire bien remplie, et l’été est pour eux l’occasion de faire une pause et de se ressourcer. Mes ados adoreraient que je les laisse dormir jusqu’à midi tous les jours, mais cela ne fait que les faire se sentir encore plus mal. Le cerveau des adolescents a besoin de structure, et leur corps a besoin de mouvement. Au final, les adolescents se sentent mieux, tant mentalement que physiquement, lorsqu’ils ont une certaine routine — même si celle-ci est plus souple en été.

Intégrez une activité physique quotidienne

Les adolescents devraient s’efforcer de bouger leur corps d’une manière ou d’une autre chaque jour, qu’ils aient ou non un programme d’entraînement formel. Voici quelques idées pour les inciter à bouger :

• Marche, course à pied, randonnée ou vélo : Encouragez-les à découvrir de nouveaux itinéraires ou sentiers pour varier les plaisirs, ou à se retrouver entre amis pour rester motivés.
• Musculation : Mes fils ont le droit d’utiliser la salle de musculation de leur lycée pendant l’été, car ils font partie de l’équipe sportive du lycée, et ils aiment y retrouver leurs coéquipiers. Planet Fitness propose également un « High School Summer Pass », un abonnement GRATUIT pour les ados du 1er juin au 31 août.
• Pompes : Notre sélection de 10 défis de pompes rendra cet exercice, qui peut s’avérer fastidieux, bien plus amusant.
• La corde à sauter : Les ados peuvent essayer certains de ces 20 jeux d’entraînement à la corde à sauter pour une séance de cardio amusante.
• Tirer au panier
• Aller à une cage de frappe

Rééquilibrer ses habitudes de sommeil

Je laisse mes ados dormir aussi tard qu’ils le souhaitent pendant la première semaine des vacances d’été. Après cela, ils doivent retrouver une certaine routine de sommeil la plupart des nuits afin que leur rythme circadien ne soit pas complètement déréglé. Voici quelques conseils pour aider les ados à conserver de bonnes habitudes de sommeil pendant les vacances d’été :

• Se lever et se coucher à une ou deux heures près des horaires scolaires : Même s’ils peuvent se coucher plus tard et faire la grasse matinée, cela leur permettra de dormir suffisamment pour rester en bonne santé et conserver un rythme similaire.
• Profiter de la lumière du soleil le matin : Lorsque l’heure du réveil approche, j’ouvre simplement les stores de la chambre de mes adolescents pour laisser entrer la lumière. Cela les aide à se réveiller en douceur et à réinitialiser leur horloge biologique.
• Limitez le temps passé devant les écrans le soir : Les écrans inhibent la sécrétion de mélatonine et rendent l’endormissement difficile. La National Sleep Foundation recommande d’éteindre les écrans une heure avant l’heure du coucher.
• Commencez à modifier les habitudes quelques semaines avant la rentrée scolaire : On ne peut pas s’attendre à ce que les adolescents se réveillent soudainement deux heures plus tôt du jour au lendemain ! Encouragez-les plutôt à avancer progressivement leur heure de coucher et de réveil de 15 minutes au cours des prochaines semaines.

Les ados créatifs peuvent réaliser de nouveaux chefs-d’œuvre cet été. Photo de Soc Nang Dong via Canva

Se détendre

Les ados devraient absolument prévoir chaque jour de l’été du temps pour pratiquer une activité en solo qui les détend. Notre liste de 75 idées de jeux individuels pour les enfants comporte une section spécialement dédiée aux ados, mais voici quelques idées rapides :

• Tenir un journal intime : C’est un excellent moyen pour les ados d’exprimer leurs pensées et leurs sentiments en toute sécurité (il suffit de cacher le journal à leurs frères et sœurs trop curieux !).
• Écouter ou jouer de la musique : Quand l’un de mes ados est stressé, il s’assoit au piano et joue quelques morceaux. Mon autre ado aime écouter des vinyles dans sa chambre et se laisser aller à la rêverie.
• Les loisirs créatifs : Ma préado adore décorer des objets, dessiner dans son carnet de croquis, fabriquer des bracelets d’amitié et réaliser d’autres projets artistiques. Découvrez des milliers d’idées de loisirs créatifs dans notre Guide des loisirs créatifs pour enfants.
• Puzzles : Les puzzles sont un excellent moyen pour les ados de se retrouver seuls avec leurs pensées tout en s’amusant.

Limiter le « doom scrolling »

L’un de mes fils pourrait passer des heures à faire défiler les Reels d’Instagram et les Shorts de YouTube si je ne mettais pas un frein à cela. Il n’est bien sûr pas nécessaire d’interdire complètement l’utilisation du téléphone. Il suffit de demander aux enfants de régler une alarme pour leur rappeler de poser leur téléphone après, disons, 20 à 30 minutes, puis de passer à une autre activité.

Une liste de contrôle hebdomadaire simple que les ados peuvent réellement suivre

Aidez les adolescents à mettre en place un système d’activités récurrentes qui leur garantira de faire chaque jour quelque chose qui les amène à sortir, à bouger, à socialiser, à créer, à être productifs et/ou à essayer de nouvelles choses. Leurs objectifs hebdomadaires pourraient inclure :

• 3 activités physiques
• 2 activités sociales
• 1 activité productive
• 1 nouvelle activité qu’ils n’ont jamais essayée auparavant

Laissez à votre adolescent la liberté de se créer son été idéal. Photo de SDI Productions via Canva

Pour les parents : comment prendre du recul sans que cela ne tourne au chaos

En tant que maman travaillant à domicile, j’ai vraiment du mal à accepter de voir mes enfants paresser ou passer trop de temps devant leurs jeux vidéo pendant l’été. Mais j’ai l’impression que plus je les pousse à sortir de la maison ou à appeler leurs amis, plus ils résistent. La clé, c’est de leur proposer un cadre estival simple et de les laisser prendre en main leur quotidien.

Ne surchargez pas leur emploi du temps

Environ une fois par semaine, je prévois une activité que mes ados ont vraiment envie de faire avec moi, comme aller voir un match de baseball ou aller au cinéma. Je leur donne aussi quelques idées d’activités qu’ils peuvent faire avec leurs amis, par exemple : « Tiens, il fera un temps idéal pour aller à la piscine demain ! » À part ça, je les laisse organiser leurs propres activités.

Fixez des attentes souples

Les ados ont tout de même besoin d’un peu d’encadrement, alors fixez quelques attentes de base pour la journée. Il peut s’agir de limites de temps pour les jeux vidéo ou l’utilisation d’écrans, des tâches ménagères à accomplir, d’une activité physique quotidienne, etc.

Laissez les ados « gérer » leur temps

Tant que les ados respectent un cadre simple garantissant qu’ils font suffisamment d’activité physique, qu’ils sont productifs, qu’ils ont une vie sociale et qu’ils se détendent, laissez-les décider ce qu’ils veulent faire et quand. S’il fait beau dehors et qu’ils préfèrent aller à la salle de sport plutôt que de courir ou de faire du vélo, c’est leur choix. Laissez-les choisir avec quels amis ils souhaitent passer du temps et quelles activités ils souhaitent pratiquer (à condition, bien sûr, que celles-ci ne présentent aucun danger !).

FAQ

Q : Que peuvent faire les ados pendant l’été s’ils ne partent pas en colonie de vacances et ne travaillent pas ?
R : Les ados peuvent faire du sport, participer à des sorties sympas entre amis, apprendre une nouvelle compétence, se lancer dans des mini-projets pour lesquels ils n’ont pas le temps pendant l’année scolaire, démarrer une petite activité complémentaire et prendre le temps de se détendre et de recharger leurs batteries.

Q : Comment éviter que mon ado ne s’ennuie tout l’été ?
R : Proposez-lui des idées d’activités dans différentes catégories — sorties entre amis, activités créatives, loisirs actifs et tâches productives — et laissez-le organiser sa journée autour de ces activités. Proposez-lui de l’emmener en voiture quand vous le pouvez, et suggérez-lui des endroits où il peut se rendre à pied ou à vélo lorsque ce n’est pas possible.

Q : Comment les adolescents peuvent-ils organiser eux-mêmes leur été ?
R : Les adolescents peuvent s’efforcer de se lever et de se coucher à peu près à la même heure, puis prévoir de faire chaque jour deux ou trois des activités suivantes : une activité physique, une activité sociale, une activité créative et une activité productive.

Q : Quelles sont les activités productives que les ados peuvent faire pendant l’été ?
R : Parmi les activités estivales productives pour les adolescents, on peut citer le rangement et le nettoyage de leur chambre, l’apprentissage ou le développement de compétences, le lavage de la voiture, etc.

Q : Comment établir un programme estival pour un adolescent ?
R : Vous ne le faites pas ! Donnez plutôt à votre adolescent un cadre simple et laissez-le organiser sa semaine en fonction de celui-ci. Chaque semaine, il peut se fixer comme objectif de pratiquer trois activités physiques, deux activités sociales, une activité productive et d’essayer une nouvelle chose qu’il n’a jamais faite auparavant.