Guide de survie pour les fêtes : conseils sur l’alimentation, le stress et la santé mentale
C’est la période des fêtes ! Un moment de joie, de célébration, de partage… et de stress. Entre les emplois du temps chargés, les repas élaborés, les dynamiques familiales et les journées qui raccourcissent, on peut facilement se sentir dépassé.
Pour vous aider à traverser cette période, nos experts vous proposent des conseils simples pour trouver un équilibre entre santé mentale et santé physique pendant les fêtes.
Votre liste de contrôle santé pour les fêtes
Conseils pour une alimentation saine pendant les fêtes
Un festin sans souci ! Les fêtes sont riches en repas spéciaux, en traditions et en gourmandises. Au lieu de considérer les aliments comme « mauvais » ou « bons », privilégiez l’équilibre. Voici quelques conseils à garder à l’esprit lorsque vous partagez un repas en famille :
1. Abandonnez cette vision moralisatrice de l’alimentation
Qualifier certains aliments de « mauvais » ou de « malbouffe » peut entraîner de la culpabilité, une suralimentation ou des restrictions alimentaires. La nourriture n’a pas de valeur morale — et vous n’avez pas besoin de « mériter » ou de « brûler » les gourmandises des fêtes.
Holly Russell, médecin généraliste chez UR, encourage vivement les familles à se concentrer sur les souvenirs liés à la cuisine des fêtes. « La plupart des gens ne qualifieraient pas une tarte d’« aliment sain », mais la préparer et la déguster ensemble est devenu un moment de joie dans nos célébrations. Je pense qu’il est important de prendre du recul, de considérer les aspects positifs des différents aliments et de recadrer notre façon de les percevoir sans jugement moral. »
2. Gardez vos objectifs à l’esprit
Holly Gilligan, diététicienne-nutritionniste agréée chez UR Medicine, propose des stratégies pour vous aider à respecter vos objectifs de santé ou à éviter la prise de poids pendant les fêtes :
- Ne sautez pas de repas. Mangez régulièrement tout au long de la journée pour éviter de trop manger plus tard. Privilégiez les repas riches en protéines et en fibres.
- Ne vous privez pas complètement des petits plaisirs. Choisir de savourer vos plats préférés avec modération permet d’éviter de « trop en faire ».
- Hydratez-vous suffisamment. La soif est souvent confondue avec la faim.
- Pratiquez l’alimentation en pleine conscience. Prenez votre temps et concentrez-vous sur l’instant présent.
3. Soyez patient(e) avec vous-même et vos proches
Pour certaines personnes, les fêtes de fin d’année peuvent aggraver les comportements liés aux troubles alimentaires ou en déclencher les symptômes. Plus de 30 millions d’Américains ont souffert d’un trouble alimentaire à un moment ou à un autre de leur vie, et les fêtes peuvent provoquer de l’anxiété, une tension émotionnelle et une aggravation des symptômes.
Si vous vous inquiétez pour un proche, encouragez-le à en parler ouvertement et aidez-le à consulter un professionnel.
Gérer le stress pendant les fêtes
Entre les agendas surchargés et les attentes familiales, le stress des fêtes est bien réel. Nos experts en santé comportementale vous recommandent de vous autoriser à simplifier les choses autant que possible. Si vous vous sentez débordé(e), suivez cette liste de conseils pour prendre soin de vous pendant les fêtes :
- Dites « non » quand c’est nécessaire. Vous n’êtes pas obligé(e) d’assister à tous les événements. Prendre du temps pour vous peut vous éviter le burn-out.
- Établissez un budget. Les difficultés financières sont l’une des principales sources de stress pendant les fêtes.
- Accordez-vous des pauses de cinq minutes. Des exercices de pleine conscience pendant les fêtes, tels que tenir un journal, respirer profondément, faire une petite promenade ou profiter d’un moment de calme, peuvent rééquilibrer votre système nerveux.
- Demandez de l’aide. Ne portez pas tout le poids de cette période à vous seul.
Aider les enfants à gérer le stress des fêtes
Les enfants ressentent souvent la pression des fêtes ou se sentent déçus ou dépassés si les choses ne se passent pas comme prévu. Nos psychologues pédiatriques encouragent les parents à :
- Maintenir des routines régulières
- Fixer des attentes réalistes
- Confier une tâche aux enfants (décorer, choisir une recette, emballer les cadeaux)
- Prévoir des moments de répit entre les réunions de famille
Santé mentale et fêtes de fin d’année : quand consulter
Les fêtes de fin d’année peuvent être joyeuses, mais aussi source de solitude, de souffrance ou de stress. Vous n’êtes pas seul(e) si cette période suscite en vous des sentiments mitigés.
Le blues des fêtes et la solitude
Le « blues des fêtes » est tout à fait normal. Que vous deviez gérer des conflits familiaux pendant les fêtes ou faire face à la solitude, disposer de stratégies d’adaptation et savoir quand demander de l’aide peut vous être d’une grande aide.
Gardez à l’esprit ces conseils à mettre en pratique immédiatement pour trouver la lumière dans l’obscurité :
- Recherchez la lumière naturelle ou utilisez la lumière artificielle
- Tentez de tenir un journal de gratitude
- Faites de l’exercice, ne serait-ce qu’une petite promenade
- Écoutez de la musique
- Essayez la méditation, le yoga ou la respiration carrée
Si vous remarquez que votre coup de blues ne s’estompe pas, ou si vos symptômes sont graves, n’essayez pas de résoudre ce problème tout seul. Cela peut être le signe d’un trouble plus grave, comme le trouble affectif saisonnier (TAS).
Parlez-en à votre médecin si :
- Le stress ou la tristesse affectent votre vie quotidienne
- Vous avez des difficultés à manger normalement
- Vous pensez souffrir de TAS
- Votre chagrin vous semble insurmontable
- Votre enfant présente des signes d’anxiété
Pour certaines personnes, les antidépresseurs et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent constituer des traitements efficaces pour lutter contre le TAS ou d’autres troubles de santé mentale.
Faire face au deuil pendant les fêtes
Si un être cher vous manque, les fêtes peuvent faire remonter des vagues d’émotions. Suivez ces conseils d’experts pour gérer votre deuil :
- Acceptez cette perte : Éviter les émotions difficiles peut les rendre plus intenses.
- Consacrez du temps à la mémoire de votre proche : Allumez une bougie, préparez son plat préféré ou racontez des anecdotes.
- Fixez-vous des limites : Quittez une réunion plus tôt ou faites l’impasse sur certaines traditions si nécessaire.
- Faites preuve de compassion envers vous-même : Il n’y a pas de « bonne » façon de faire son deuil. N’essayez pas de cacher vos émotions.
- Demandez de l’aide et du soutien.
Si l’un de vos proches est en proie au deuil pendant cette période des fêtes, nos experts recommandent plusieurs moyens de le soutenir dans cette épreuve.
Si vous avez des pensées suicidaires, il s’agit d’une urgence médicale. Demandez de l’aide immédiatement. Dans la région de Rochester, appelez ou envoyez un SMS au 988 pour joindre la ligne d’aide « Suicide & Crisis Lifeline », appelez le (585) 275-8686 pour joindre notre ligne d’urgence UR Medicine, ou rendez-vous directement aux urgences.
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Entre les fêtes, les semaines chargées et les magasins bondés, il n’est pas toujours facile de rester en bonne santé ! Nos experts vous aident à vous protéger, vous et votre famille, contre les maladies hivernales courantes telles que la grippe, le rhume, le VRS et la COVID, et vous donnent des conseils sur la marche à suivre si vous tombez malade.
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