Votre guide de survie pour passer les deux prochaines semaines et entrer dans la nouvelle année en pleine forme.

Moins peut être plus lorsque votre corps a besoin de temps et d’énergie pour récupérer des festivités. En faisant tout ce que vous pouvez pour faire de l’exercice pendant ce temps, vous resterez en forme mentalement et physiquement jusqu’à ce que la normalité reprenne ses droits. En d’autres termes, soyez indulgent avec vous-même.

Le dicton « mieux vaut quelque chose que rien » est important à garder à l’esprit si vous essayez de rester actif pendant la période de Noël », déclare le Dr Fiona Skelly, maître de conférences en activité physique et en sciences de l’exercice à l’université technologique de Shannon. Votre objectif, dit-elle, devrait être d’aborder la nouvelle année frais, dispos et en bonne santé.

Voici comment passer les deux prochaines semaines.

Trouver le temps de faire 15 minutes d’exercice la veille de Noël

Il est facile de négliger l’exercice avec toutes les activités de dernière minute le soir de Noël, c’est pourquoi je le prévois tôt dans la journée. Je prévois une course de 10 km avec des amis à 9 h 30, ce qui me laisse l’après-midi et la soirée libres pour me détendre dans l’esprit des fêtes. Mais il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice. Même une marche rapide de 10 minutes pour aller faire les courses ou cinq minutes pour faire quelques squats et fentes lestés contribuent à améliorer la condition physique pendant les fêtes.

« La salle de sport que je fréquente organise des cours pendant la période des fêtes, je vais donc essayer d’en suivre quelques-uns », déclare le Dr Clare McDermott, professeur d’activité physique et de science de l’exercice à l’université technologique de Shannon. « Je profite de ce temps libre pour explorer des itinéraires de randonnée plus longs que je n’aurais normalement pas pu faire pendant les semaines chargées.

Faites une longue promenade le jour de Noël

Les directives nationales en matière d’activité physique suggèrent que les adultes devraient accumuler au moins 2,5 heures d’activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine. Pour la plupart d’entre nous, une promenade est considérée comme une activité modérée. Une promenade de 30 minutes au moins cinq jours par semaine permettrait d’atteindre cet objectif.

« N’oublions pas que tout mouvement est mieux que rien, alors ne soyons pas trop durs avec nous-mêmes pendant la période de Noël », conclut Mme McDermott.

« Mais votre santé bénéficiera de votre sortie et considérez la marche comme un soutien positif à votre santé plutôt que comme une punition pour avoir été indulgent ».

Ou faites un plongeon en plein air

La natation en plein air n’est pas mon truc en hiver, mais je connais beaucoup de gens qui ne jurent que par les bienfaits rajeunissants et revigorants d’une baignade en eau froide.

Consultez les Douze nages de Noël (wildswim.ie) pour connaître les endroits du pays – de Carlingford à Portrush – où vous pouvez vous joindre à des groupes de nageurs.

Cela vaut la peine de s’acclimater avant de se lancer, en s’entraînant au moins deux fois avec des amis ou des clubs expérimentés. Ne vous contentez pas d’enfiler votre maillot de bain et d’espérer que tout ira bien.

Une étude réalisée en 2020 sur les avantages et les risques de la natation en eau froide, publiée dans la revue International Journal of Environmental Research and Public Health (Journal international de la recherche environnementale et de la santé publique)a conclu que la pratique régulière de la natation en eau froide « semble avoir un effet positif sur différents systèmes tels que le système cardiovasculaire, le système endocrinien, le système immunitaire et le psychisme », mais qu’elle « présente toujours un risque important pour la santé des nageurs inexpérimentés et non entraînés ».

Participez au St Stephen’s Day parkrun

La plupart d’entre nous se sentent ballonnés le 26 décembre, et le meilleur (et le seul) moyen d’éliminer cette léthargie est de faire de l’exercice. Aussi difficile que cela puisse paraître au départ, vous vous sentirez mieux en rentrant chez vous.

Pour ma part, je me remettrai à courir et probablement à participer à une course à pied dans ma localité, où des épreuves spéciales de 5 km à inscription gratuite ont été ajoutées aux rendez-vous habituels du samedi.

Il ne s’agit pas de courir vite, mais de s’attendre à voir beaucoup de costumes de Père Noël et de frivolités festives. « De nombreuses courses à pied ont lieu le jour de Noël et le jour de l’An. Elles sont gratuites, ouvertes à tous et constituent une excellente occasion de se rencontrer », explique Mme McDermott.

Vérifiez les événements disponibles les plus proches sur parkrun.ie/special-events/.

Restez dans le coup entre Noël et le Nouvel An

Même si votre programme de remise en forme habituel s’est interrompu, trouvez une activité différente pour vous maintenir en forme jusqu’à ce que vous retrouviez votre rythme habituel.

« Si toute la famille est à la maison, pourquoi ne pas demander à tout le monde de participer à un cours d’exercice amusant sur YouTube ? « Un cours de danse ou de yoga, par exemple, peut être une activité amusante à faire en famille, tout en étant physiquement actif.

Au lieu de vous retrouver à l’intérieur pour prendre un café, un chocolat chaud ou même un vin chaud, pensez à vous promener et à rattraper le temps perdu avec vos amis.

« Il est toujours plus facile de respecter ses plans d’exercice lorsqu’on a des comptes à rendre à quelqu’un d’autre », affirme Mme McDermott. « En planifiant une promenade, une course ou un cours d’exercice avec quelqu’un d’autre pendant les vacances, il est beaucoup plus difficile de se décommander que de se décommander soi-même.

Réveillon du Nouvel An

Il y a quelque chose de satisfaisant à terminer l’année en faisant de l’exercice avant le coup d’envoi des festivités de la soirée.

Je vais probablement me faire souffrir avec une série de répétitions de collines difficiles ou, pire, en courant ce que nous appelons localement « les marches de la mort » – 86 (j’ai compté) marches inégales en rondins taillées dans le flanc d’une colline escarpée qui font travailler les fessiers et les ischio-jambiers à la montée et les quadriceps à la descente.

La course sur route de 10 km de la Saint-Sylvestre, organisée par le Grange Fermoy AC, se tiendra cette année le mercredi 31 décembre à Glanworth. [popupraces.ie] est un défi à relever.

Jour de l’an

Il est toujours difficile de s’y retrouver compte tenu de la fête de la veille, de la gueule de bois et de la fatigue inévitables, mais, sauf maladie, je suis toujours partant pour une course en fin de matinée le jour de l’an.

« Si vous n’êtes pas en forme, si vous êtes déshydraté ou si vous avez mal dormi après avoir trop fait la fête, vous pousser à courir n’est peut-être pas la meilleure solution », explique Mme Skelly. « Mais si vous êtes prêt à le faire, un bon objectif est de faire un peu d’activité dans la journée ou le matin de la journée, sinon, demain est un nouveau jour et vous pourrez faire un peu d’activité ou revenir à votre routine d’activité normale une fois que la gueule de bois se sera dissipée.

Pour ceux qui n’ont pas mal à la tête ou au ventre, il y a la possibilité de participer à une course à pied pour se préparer à 2026 ou à la course sur route annuelle Tom Brennan 5K qui a lieu le jour de l’an à Phoenix Park, à Dublin. Mais je préfère prendre mon propre rythme avec des amis et décider de ce que nous ferons pour être en meilleure forme au cours de l’année à venir.

Faisons en sorte que l’année soit bonne.