Samuel974Nous sommes à une époque où la plupart du monde pratique la distanciation sociale, et beaucoup d’entre nous utilisent les mots isolement ou mise en quarantaine de manière interchangeable, mais en réalité, ils sont très différents.
Auto-quarantaine ou auto-isolement
Il est important de se rappeler qu’il s’agit d’une action altruiste pour le plus grand bien. L’auto-quarantaine, c’est quand vous vous sentez bien, mais vous vous séparez des autres parce qu’il y a une chance que vous ayez été exposé à la maladie.
L’isolement, c’est quand vous évitez les gens parce que vous avez des symptômes d’une maladie et que vous ne voulez pas rendre les autres malades.
À ce stade, on pense que de nombreuses personnes dans le monde sont entrées en contact avec le virus. Et pour cette raison, nous devons tous faire l’expérience de la distanciation sociale et de l’auto-quarantaine à différents niveaux.
Tout d’abord, lavez-vous les mains!
Vous avez peut-être déjà entendu celui-ci un nombre incalculable de fois, mais il mérite maintenant d’être souligné. La meilleure façon de nous protéger (autre que la distance sociale) est de nous laver les mains souvent (avec de l’eau chaude et du savon) et d’utiliser un désinfectant pour les mains.
N’oubliez pas non plus de désinfecter vos effets personnels comme votre téléphone, votre télécommande, vos lunettes et vos clés de maison, car vous les touchez souvent aussi et vous ne les laverez pas aussi souvent que vos mains.
Et soyez gentils les uns envers les autres
Il est facile en ces temps incertains de ne pas savoir comment procéder et perdu dans la grande panique de tout cela, mais aider les autres est un moyen puissant de se sentir mieux. Utilisez-le comme une opportunité d’être un meilleur voisin en faisant des courses pour les personnes âgées ou malades, ou tout simplement en les appelant pour voir comment ils vont.
De plus, il y a une pénurie critique de dons de sang dans le monde en ce moment, et donc si vous pouvez donner du sang, donnez-le maintenant.
C’est aussi le moment idéal pour faire don de conserves et d’articles de conservation à une banque alimentaire locale, car même si certains d’entre nous peuvent s’approvisionner en quelques semaines d’épicerie, ce n’est pas une option pour beaucoup.
Aidez les gens à rester correctement informés
Il y a un régime de désinformation et de panique autour de nous, et un excellent moyen de se sentir en contrôle d’informations effrayantes est d’avoir toutes les informations que nous pouvons. Assurons-nous de consulter des sources fiables et des experts médicaux et évitons les informations erronées ou la panique.
Avoir un regard objectif et informé sur n’importe quel problème vous aidera à le considérer du bon point de vue et à prendre les décisions appropriées pour vous et les autres.
Maintenant, sur le guide de survie:
La culture moderne est réputée pour trop insister sur le travail et la réussite. Tout le monde n’a pas le privilège de ralentir, alors si vous êtes en mesure de le faire, soyez curieux de savoir ce que le ralentissement signifie pour vous et réévaluez le rythme auquel votre vie se déroule normalement.
«Envisagez d’être productif d’une nouvelle manière: entretenir notre relation avec nous-mêmes, nos proches et notre communauté. Ou terminez un projet amusant que vous avez dû suspendre pour suivre le rythme quotidien », a expliqué Nicole Sartini-Cprek, LPCC, IMPH, thérapeute chez Bridge Counselling and Wellness à Louisville.
Voici des suggestions utiles pour tirer le meilleur parti de la situation.
L’anxiété est sans précédent, alors ne laissons pas avoir un impact sur notre système immunitaire
Rappelez-vous d’abord que l’anxiété est tout à fait normale dans cette situation. Acceptez ce qui se passe et faites de la place pour cela, même si vous ne l’aimez pas. Il s’agit donc de trouver le bon équilibre.
« N’oubliez pas que les choses ne seront pas toujours comme ça. Essayez de rester ancré et centré autant que possible. Restez informé, mais limitez l’exposition aux médias », a déclaré Marie Coma-Thompson, M.Ed., LPCA, thérapeute chez Bridge Counselling and Wellness à Louisville.
Une fois que vous avez reconnu l’anxiété, vous êtes mieux placé pour prendre des mesures pour la contrôler.
La Dre Michele C. Reed, également connue sous le nom de «Fit Doc», médecin de famille certifié par le conseil, entraîneur personnel certifié par la NASM et coach en santé, entend de nombreux patients, en particulier en ce qui concerne la panique et l’anxiété qu’ils ressentent. Le Dr Reed dit qu’il est important de considérer comment l’anxiété nous affecte et peut affecter notre système immunitaire.
De plus, a souligné le Dr Reed, il est extrêmement important que nous prenions cela au sérieux et que nous suivions les directives établies par les fonctionnaires – oui. Cependant, nous devons rester positifs et édifiants les uns pour les autres. Des récupérations sont en cours et nous allons passer au travers. La panique et la peur ne feront qu’épuiser notre capacité à guérir physiquement et mentalement.
Choisissez un mantra intrépide. La peur est l’énergie qui attire la chose même que nous voulons éviter. «L’auto-quarantaine est le moment de vous rappeler que vous êtes en sécurité, protégé et que les protocoles sont en place pour vous assurer que vous êtes en bonne santé», a déclaré Melena Crawford, coach de vie.
Maintenant, comment pouvons-nous contrôler cette anxiété?
1. Faites de votre mieux pour rester dans le moment présent
L’inquiétude et l’anxiété pèsent sur notre système et peuvent augmenter nos hormones de stress, nous laissant fatigués, accablés et même impuissants. Ce n’est évidemment pas bon pour notre système immunitaire.
«Si nous sentons que l’anxiété prend le dessus, nous devons rester immobiles pendant 60 secondes, nous concentrer sur notre respiration (fermer les yeux si nécessaire) et penser à des choses qui nous ramènent au moment où nous sommes et concentrent notre esprit sur notre être », a déclaré Kelly O’Loane, MSN, APRN, FNP, PMHNP-BC, thérapeute chez Bridge Counselling and Wellness à Louisville.
Quelle que soit la technique qui fonctionne pour ralentir et calmer votre esprit, c’est une bonne technique. Plus important encore, assurez-vous de vous souvenir du positif.
Il est temps de réfléchir à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant et de vous concentrer sur cela! Cela réduit nos hormones de stress.
Kelly O’Loane
N’oubliez pas que chaque fois que vous vous lavez les mains ou essuyez le comptoir avec un désinfectant, vous faites quelque chose d’utile (bye, bye impuissance!). Concentrez-vous sur cette action utile et laissez-la guider vos pensées vers un état d’esprit positif et proactif.
Assurez-vous de respirer et essayez la méditation
Peut-être pas trop proches les uns des autres, mais n’oubliez pas que la respiration profonde aide à calmer le corps et l’esprit.
« Pour moi, la respiration carrée est l’un des débuts essentiels de ma journée et elle est devenue une partie intégrante de ma vie », a déclaré Jon Willey, directeur des opérations de: betr.
Nous avons tous essayé maintes et maintes fois d’entrer dans une routine de méditation, mais il semble toujours y avoir quelque chose (c.-à-d. La vie) qui gêne. Eh bien, maintenant que beaucoup d’entre nous restent à la maison pendant la journée, nous avons la chance parfaite de continuer à en faire une nouvelle habitude.
2. Pratiquez les soins personnels (et n’ayez pas peur de vous faire dorloter pendant que vous y êtes)
Pendant cette période de distanciation sociale et de mise en quarantaine à domicile, la pratique d’une forme de soins personnels est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour garder votre esprit sain et heureux. Et les soins personnels sont impératifs pour gérer le stress.
« Un bain moussant apaisant vous permettra de vider votre esprit et mettra votre corps dans un état de relaxation, ce qui aidera votre corps à fortifier votre système immunitaire, ce qui est impératif en ce moment », a déclaré Heather Marianna, créatrice de Beauty Kitchen, populaire chez – une ligne de spa et de soins à domicile.
Cependant, les soins personnels peuvent aller du dessin à l’éclairage de la bougie parfumée que vous aimez. Quoi que cela signifie pour vous, faites-lui de la place dans votre nouvelle routine.
Il est très important que cette fois-ci, vous et vos pairs et votre famille respectiez cette période. Ce n’est pas parce que vous êtes à la maison que vous êtes disponible 24h / 24 et 7j / 7.
Respectez votre emploi du temps et prenez soin de vous et des besoins de votre famille, mais trouvez le temps qui vous convient pour être créatif, ou quel que soit votre point de vente!
John Willey
3. Concentrez-vous aussi sur l’alimentation et la santé physique
Nous vivons tous la solitude dans la solidarité en ce moment, et même si cela peut sembler accablant, c’est le moment idéal pour se lancer dans des soins personnels sérieux.
« Se maintenir en bonne santé est tout autant un défi mental que physique et nutritionnel », a déclaré Charlotte Traas, directrice de l’éducation et de la formation commerciale chez New Chapter, Inc. C’est un grand moment pour établir des routines saines en changeant notre régime alimentaire et y incorporer de meilleurs nutriments.
Plus de trajet le matin? « C’est le moment idéal pour rattraper son retard et laisser votre corps comprendre votre propre rythme circadien personnel », a déclaré Traas. Si vous avez des enfants, cela peut être compliqué, mais vous pouvez partager le coucher de vos enfants et vous réveiller avec eux.
4. Rester actif et en forme depuis chez soi
Il est important de garder le corps en mouvement pour traiter l’anxiété et de rester en bonne santé, alors faites de l’exercice d’une manière qui vous semble confortable en ce moment.
Comment rester en forme physiquement – Pas de gymnase? Aucun problème! Nous sommes des créatures d’habitude et en tant que tels, nous nous habituons à nos routines et rituels quotidiens. «C’est le moment idéal pour essayer de vous mettre au défi autrement. Tout, du défi de squat de 100 jours à l’application Nike. Il existe de nombreuses façons de mettre en valeur votre routine de remise en forme », a déclaré l’entraîneur personnel certifié Danny Saltos.
Essayez une nouvelle application de fitness (beaucoup d’entre eux offrent des essais gratuits afin que vous n’ayez pas à vous engager sur quelque chose si vous ne l’aimez pas). Certaines applications de fitness avec des essais gratuits incluent Daily Burn, MyYogaWorks, Purebarre et Glo.
Et si vous en avez vraiment besoin, vous pouvez FaceTime votre entraîneur. « De nombreux formateurs (moi y compris) proposent des séances d’entraînement créatives à domicile et forment des clients à distance », a déclaré Saltos.
5. Gardez-vous motivé et productif
Il est maintenant temps de s’organiser. L’une des meilleures façons de rester motivé et productif est de créer un horaire. «Beaucoup de gens pensent au départ que ce temps libre est des vacances, mais considérons cela comme une opportunité de rester enrégimenté», a déclaré Saltos.
Voici ce que vous pouvez faire pour vous mettre au courant:
- Commander un nouveau calendrier / journal d’Amazon
- Mettez en place un calendrier quotidien dans votre maison.
- Créez-vous un horaire.
- Rencontre avec FaceTime avec des amis.
- Ayez un ami responsable pour vous tenir en échec
6. Rester connecté malgré l’isolement
Pas une seule personne n’est affectée par ce virus. Cela dit, l’éloignement social ne signifie pas la déconnexion.
Nous oublions souvent le nombre de façons de rester connectés et les grandes capacités que nos avancées technologiques nous offrent.
Danny Saltos
Décrochez le téléphone et appelez un parent, un ami ou un collègue. Tu te souviens du téléphone? Il y a longtemps, il était utilisé pour bien plus que des SMS et Instagram. Parler à quelqu’un peut vous donner la connexion humaine que vous recherchez.
Facetime avec des amis et la famille. Une autre excellente façon de voir et de parler à quelqu’un qui n’est pas à proximité. Discutez en groupe avec vos amis. De nombreux smartphones offrent la possibilité d’appeler plusieurs personnes à la fois. Commencez votre propre ligne de fête.
Par exemple, DJ Magik Luciano trouve des moyens positifs de faire face à l’impossibilité de travailler en ce moment. Il organise des soirées en direct appelées «Living Room Series», où les gens peuvent se connecter et faire la fête avec lui.
Restez connecté avec des influences positives aka des gens positifs. C’est le moment idéal pour vous connecter virtuellement avec des personnes et des sources d’information qui vous élèvent.
« Faites une pause dans les actualités sur les coronavirus et écoutez vos podcasts préférés, discutez avec vos meilleurs amis et votre famille, frénésie de comédies Netflix – tout ce qui vous permet de rester concentré sur le positif », a déclaré Melena Crawford, coach de vie.
D’autres grandes sources de divertissement là-bas (sans quitter la maison)
Alors que le coronavirus et les nouvelles incertaines dominent les médias sociaux, le musée de la ville de New York a décidé de commencer #MuseumMomentofZen et les musées à travers le pays se sont joints à eux pour offrir de l’art et d’autres images en ces temps stressants. Plus de 100 musées (et ça compte!) Du monde entier ont participé avec plus de 100 000 likes.
Si vous avez une carte de bibliothèque publique, vérifiez auprès de votre bibliothèque pour voir quel type de ressources numériques ils offrent!
En plus de cela, le Met héberge des diffusions en direct tous les soirs. «Tous les« Nightly Met Opera Streams »qui commenceront à 19h30 sur metopera.org pendant 20 heures.
Sentez-vous bien de savoir que vous faites la bonne chose. À l’heure actuelle, l’éloignement social est un acte d’autosoins et de soins communautaires. Merci pour votre solitude. Bien que nous puissions être isolés de nos communautés, de nos amis et de notre famille, sachez que pendant que nous sommes seuls en ce moment, nous menons cette bataille ensemble, et cela fait vraiment du bien.
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