Comment survivre à la finale de l’Euro 2025 sans perdre ses nerfs ?

Si vous êtes un fan de l’équipe d’Angleterre de football féminin, il y a de fortes chances que vous ayez vécu des émotions fortes.

Un quart de finale très serré contre la Suède s’est terminé par une séance de tirs au but tendue, tandis que le but égalisateur de Michelle Agyemang en demi-finale n’a été marqué qu’à la 96e minute.

« J’ai l’impression que je vais devoir aller chez le médecin quand je rentrerai chez moi », déclare Jenny, originaire du Kent, qui a assisté à tout cela depuis les tribunes.

« Ils nous mettent à rude épreuve ».

« Je me suis rongé les ongles », dit Sophie, qui se trouve en Suisse avec sa sœur Charlotte.

Nicola, de Basingstoke, décrit quant à elle les tremblements qu’elle a ressentis. « J’ai dû prendre le temps de décompresser.

Même si vous n’étiez pas en train de regarder l’action avec des milliers d’autres supporters nerveux dans le stade, il y a de fortes chances que vous ayez ressenti certains des mêmes effets. Mais que vous soyez dans les tribunes ou sur votre canapé, pourquoi les matches de football provoquent-ils des réactions physiques aussi intenses ?

La réponse se trouve dans nos hormones, explique le Dr Martha Newson, professeur associé de psychologie à l’université de Greenwich.

La testostérone, explique-t-elle, augmente les jours de match, tout comme l’adrénaline et le cortisol, l’hormone du stress. Les supporters les plus fidèles sont ceux qui réagissent le plus au stress, dit-elle, et c’est la même chose pour les hommes et les femmes.

Lors des moments forts du match – comme une séance de tirs au but – la poussée d’adrénaline, ou réaction de lutte ou de fuite, prépare le corps à l’action, explique le Dr David Crepaz-Keay, responsable de la recherche et de l’apprentissage appliqué à la Fondation pour la santé mentale.

Bien que cela puisse être effrayant, il n’y a pas lieu de s’alarmer – c’est un signe que vous vous souciez des autres.

« Vous êtes complètement avec eux et c’est comme si vous vous approchiez du point de penalty, prêt à le tirer… vos sens sont en train de s’emballer.

Le rythme cardiaque s’accélère pour envoyer plus d’oxygène dans le corps. Et si vous avez l’impression d’être en ébullition, c’est parce que les effets peuvent agir comme un stimulant.

Ils peuvent durer des heures, perturber notre sommeil lorsque nous redescendons de notre excitation et même influencer notre comportement le lendemain. Ne soyez pas surpris si vous avez envie de manger plus après le match ou de sortir votre carte de crédit.

« Les supporters consomment plus de calories après une défaite », déclare le Dr Newson, expliquant qu’ils répondent à un besoin psychologique de reconstituer leurs réserves après une période difficile.

À l’inverse, les supporters peuvent avoir envie de faire des folies après une victoire. Nous pouvons voir l’esprit évolutif fonctionner comme suit : « D’accord, j’ai gagné, je peux donc dépenser de l’argent, je peux accumuler des ressources », explique-t-elle.

Tout cela pour un sport qui est censé être synonyme de plaisir et de cohésion. Que peuvent donc faire les supporters pour gérer ces effets secondaires bien réels ?

Le Dr Joseph Barker, psychologue clinicien pour le NHS et maître de conférences en psychologie clinique à la Norwich Medical School, conseille de bien se reposer la veille.

Le fait d’avoir un plan précis pour le jour du match, indiquant où vous allez, ce que vous faites et ce que vous ferez probablement après, contribuera également à réduire le stress.

« Comme nous n’avons aucun contrôle pendant le match, si nous pouvons trouver des choses à contrôler avant et après le match, cela peut renforcer notre résilience émotionnelle pour faire face à la situation.

Il est important de bien manger, ajoute-t-il, et même si cela peut être tentant, il déconseille de boire de l’alcool, car cela réduit notre capacité à réguler nos émotions.

Si les choses deviennent trop tendues, les fans peuvent toujours faire une pause et rejoindre le match un peu plus tard.

Le Dr Crepaz-Keay affirme que le mouvement est essentiel pour gérer cette montée d’adrénaline – lorsque votre corps est prêt pour l’action, cette énergie ne peut aller nulle part si vous restez sur le canapé. Mais n’oubliez pas de garder tout ce qui est cassable hors de portée des bras et des jambes.

Par-dessus tout, les experts conseillent d’essayer de considérer la nervosité et le trac comme une expérience agréable.

« En Angleterre en particulier, nous ne sommes pas nécessairement élevés pour exprimer nos émotions. Et le sport nous donne une excuse pour le faire. Le sport nous permet de crier, de hurler, de danser, d’encourager, de chanter », explique le Dr Crepaz-Keay.

« Même si nous ne gagnons pas, nous participons à quelque chose de plus grand… c’est quelque chose dont nous pouvons tous être fiers et nous réjouir.

Ce point de vue est partagé par Jenny et Charlotte à Genève.

Charlotte conseille d’accepter le stress et de faire preuve de patience, car « tout peut arriver à la dernière seconde ».

« Vous allez être submergé et votre rythme cardiaque va s’accélérer… mais c’est vraiment excitant ».

Reportage complémentaire d’Elise Wicker et Yazmina Garcia