10 façons d’arrêter et de calmer rapidement l’anxiété

Vivre avec l’anxiété n’est jamais facile. Des millions et des millions de personnes comme vous luttent quotidiennement contre l’anxiété et cherchent des moyens de la soulager. Apprendre à maîtriser l’anxiété est un processus à long terme, qui ne se fait pas du jour au lendemain. Mais il existe des moyens de lutter contre l’anxiété qui peuvent être intégrés dans votre vie quotidienne.

Si vous souffrez d’anxiété en ce moment, ou si vous en souffrez assez souvent pour avoir besoin d’un soulagement immédiat, essayez les stratégies de réduction de l’anxiété suivantes.

Conseils pour mettre fin à l’anxiété dès maintenant

Vivre avec l’anxiété peut être incroyablement difficile. Il est important que vous ne vous permettiez pas de vivre avec les symptômes pour toujours. Vous devez prendre des décisions judicieuses et vous engager à suivre un traitement à long terme. Les dix stratégies suivantes peuvent vous aider à réduire votre anxiété dès aujourd’hui.

1. Contrôlez votre respiration

Les symptômes d’anxiété sévère sont souvent liés à de mauvaises habitudes respiratoires. De nombreux hommes et femmes souffrant d’anxiété ont de mauvaises habitudes respiratoires qui contribuent à l’anxiété et à la plupart des symptômes les plus pénibles.

Contrôler sa respiration est une solution – et ce n’est pas ce que vous pensez. Même si vous avez l’impression de ne pas pouvoir respirer profondément, vous devez en fait ralentir et réduire votre respiration, et non l’accélérer ou essayer de respirer plus profondément. Prenez des respirations plus contrôlées et plus lentes, en utilisant la technique suivante :

• Inspirez lentement et doucement par le nez pendant 5 à 7 secondes.
• Maintenez la respiration pendant trois ou quatre secondes.
• Expirez lentement et doucement par les lèvres pincées, comme si vous siffliez, pendant 7 à 9 secondes.

Répétez cet exercice dix à vingt fois. Cette méthode de respiration vous permettra d’éviter l’hyperventilation (un problème courant chez les personnes anxieuses) et de rétablir l’équilibre du CO2 dans votre corps, qui est à l’origine de la plupart des pires symptômes de l’anxiété.

2. Parlez à quelqu’un d’amical

Une autre technique très efficace consiste à parler à quelqu’un que vous aimez et en qui vous avez confiance, surtout au téléphone. N’ayez pas peur de parler de votre anxiété – dites-lui que vous vous sentez anxieux et expliquez-lui ce que vous ressentez.

Le fait de parler à des personnes sympathiques et empathiques vous permet de ne pas penser à vos symptômes, et le soutien de vos amis et de votre famille vous donne un regain de confiance. Si vous souffrez d’une crise de panique, cela vous aidera également à vous sentir plus confiant et à savoir que si quelque chose se passait mal, vous auriez quelqu’un pour veiller sur vous.

3. Faites de l’aérobic

Pendant les périodes d’anxiété, le corps est rempli d’adrénaline. Mettre cette adrénaline au service d’une activité aérobique peut être un excellent moyen d’améliorer votre anxiété. L’exercice présente de nombreux avantages pour contrôler les symptômes de l’anxiété :

• L’exercice brûle les hormones de stress qui créent les symptômes de l’anxiété.
• L’exercice fatigue les muscles, ce qui réduit l’excès d’énergie et de tension.
• L’exercice libère des endorphines dans le cerveau, ce qui peut améliorer l’humeur générale.
• L’exercice est lié à une respiration plus saine.
• L’exercice est une distraction saine.

L’activité aérobique, comme le jogging léger ou même la marche rapide, peut être extrêmement efficace pour réduire la gravité des symptômes de l’anxiété, ainsi que l’anxiété elle-même.

4. Trouvez ce qui vous détend

Il y a déjà des choses dans votre vie qui vous détendent. Il peut être utile de dresser une liste des choses que vous aimez et qui vous aident à vous détendre, afin de pouvoir vous y référer lorsque des symptômes d’anxiété apparaissent. Lorsque vous remarquez que votre anxiété augmente, tournez-vous vers ces activités pour aider à arrêter les symptômes avant qu’ils ne s’aggravent.

Par exemple, si vous trouvez qu’un bain chaud est relaxant, n’attendez pas, faites-vous couler un bain, allumez peut-être quelques bougies ou ajoutez quelques parfums agréables et entrez dans le bain. Qu’il s’agisse d’un bain, d’une douche, de sauter des pierres dans un parc, de se faire masser – si cela fonctionne, faites-le tout de suite, plutôt que de vous laisser submerger par votre anxiété.

5. Aromathérapie et huiles essentielles

Les huiles essentielles, extraites de plantes, sont utilisées depuis des milliers d’années pour traiter un certain nombre de maladies, dont l’anxiété. Les huiles essentielles activent certaines zones du cerveau et libèrent des substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être, comme la sérotonine. On a constaté qu’elles atténuaient les symptômes de l’anxiété, du stress et de la dépression, qu’elles amélioraient l’humeur et le sommeil.

L’utilisation recommandée comprend la diffusion, l’inhalation ou le traitement topique qui peut aider à soulager les symptômes de l’anxiété. Pour diffuser une huile essentielle ou un mélange d’huiles essentielles (quelques huiles mélangées), vous aurez besoin d’un diffuseur d’huiles essentielles pour remplir votre espace de l’odeur désirée. L’inhalation consiste à sentir profondément l’huile essentielle directement à partir du flacon ou à appliquer une ou deux gouttes de l’huile sur un support de diffusion (souvent en feutre ou en cuir) ou une perle de lave reliée à un bracelet, un collier ou même un trousseau de clés. Vous pouvez également déposer une ou deux gouttes d’huile essentielle dans vos mains, les frotter l’une contre l’autre, puis mettre vos mains en bonnet et prendre quelques inspirations profondes pour obtenir l’effet désiré.

Vous pouvez également appliquer des huiles essentielles directement sur la peau dans des zones telles que la nuque, les poignets, sur le cœur, derrière les oreilles et sur l’artère carotide dans le cou. La dilution appropriée, pour un adulte en bonne santé, est généralement de 2 %, ce qui signifie que vous mélangez une cuillère à café d’une huile porteuse (par exemple, l’huile d’olive, l’huile de pépins de raisin, l’huile d’amande, l’huile de jojoba ou l’huile d’avocat) avec 2 gouttes d’huile essentielle. Il est recommandé de diluer toutes les huiles essentielles, mais de nombreuses personnes choisissent personnellement de les diluer ou non, et en quelle quantité. En outre, pour les jeunes enfants, les bébés, les personnes âgées et les personnes en mauvaise santé, une dilution plus forte est fortement recommandée.

Vous devez vous assurer que les huiles essentielles que vous utilisez sont des huiles pures et qu’elles ne sont pas mélangées à des produits chimiques. Voici quelques bonnes marques à utiliser : Mountain Rose Herbs, Plant Therapy, Young Living, Doterra. Vous pouvez faire vos propres recherches pour trouver la marque qui vous convient le mieux et qui correspond à votre budget. N’oubliez pas qu’un flacon d’huile essentielle dure longtemps, car vous n’utilisez généralement que quelques gouttes à la fois.

Les huiles essentielles qui sont excellentes pour traiter l’anxiété sont les suivantes :

• La lavande
• Bois de cèdre
• Bergamote
• Camomille
• Encens
• Vétiver

6. Apprenez à gérer vos pensées anxieuses

L’anxiété ne vient pas de nulle part. Lorsque vous avez des crises d’angoisse, c’est souvent parce que votre esprit a tendance à s’enfoncer dans des pensées négatives, souvent sans que vous puissiez les contrôler. Parfois, vous pouvez contrôler cette anxiété en gardant ces pensées à distance et en apprenant à rejeter les déclencheurs qui vous causent de l’anxiété.

Pour beaucoup, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais il existe de nombreuses stratégies différentes que vous pouvez essayer et qui peuvent s’avérer efficaces. En voici quelques-unes :

Une liste de contrôle des questions

Lorsque vous vous sentez anxieux, ayez à portée de main une liste de questions à vous poser au sujet de cette expérience d’anxiété. Plus la liste est longue, plus vous constaterez que vos pensées deviennent réalistes. Voici quelques exemples de questions que vous pouvez vous poser :

• Y a-t-il une raison de croire que quelque chose ne va pas ?
• Quelles sont les preuves que quelque chose ne va pas ?
• Y a-t-il une chance que je sois en train d’exagérer les choses ?

Affirmations

Les affirmations ne conviennent pas à tout le monde, mais ceux qui les utilisent les trouvent très bénéfiques. Les affirmations sont des choses que l’on se dit pour se sentir mieux. En voici quelques-unes :

• Je vais bien. Ce n’est que de l’anxiété et je m’en sortirai.
• J’ai une vie formidable et j’ai hâte d’être à demain.
• Mon anxiété ne me contrôle pas.

S’habituer aux symptômes physiques

• De nombreuses pensées qui affectent l’anxiété ne sont pas des pensées à proprement parler, mais des réactions à des expériences physiques. C’est particulièrement vrai si vous avez des crises de panique, où une sensation physique peut déclencher une anxiété et une panique sévères. En vous habituant aux symptômes lorsque vous ne souffrez pas d’anxiété, votre esprit cesse de les associer à vos crises de panique. Voici quelques exemples :
• Étourdissements – Si les étourdissements provoquent une crise de panique, tournez sur une chaise et laissez-vous étourdir.
• Rythme cardiaque rapide – Si un rythme cardiaque rapide provoque une crise de panique, courez sur place aussi vite que possible jusqu’à ce que votre rythme cardiaque s’accélère.

Cette dernière méthode est connue sous le nom de « thérapie d’exposition » et il existe d’innombrables façons de créer des exercices qui vous habitueront aux déclencheurs de vos crises de panique.

7. Écoutez de la musique de bonne humeur

La musique peut avoir un effet puissant sur votre humeur et votre anxiété. L’essentiel est toutefois de ne pas se contenter de choisir des chansons que l’on aime, mais de s’assurer que l’on écoute de la musique qui représente notre façon d’être. voulez à ressentir. Une musique joyeuse ou relaxante peut avoir un impact direct sur votre humeur et votre état d’esprit.

Bien que de nombreuses personnes trouvent apaisant d’écouter de la musique de colère lorsqu’elles sont en colère ou de la musique de tristesse lorsqu’elles sont tristes, la vérité est que ce type de musique ne fera que vous aider à entrer en contact avec ces émotions négatives. Cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux. Lorsque vous essayez d’arrêter l’anxiété, vous devez écouter de la musique qui vous aidera à vous sentir comme vous le souhaitez. voulez se sentir.

8. Apprendre les techniques de mise à la terre

Lorsque vous vous sentez anxieux ou que vous avez une crise de panique, il peut être extrêmement utile de connaître des techniques de mise à la terre qui peuvent vous aider à vous sentir plus maître de la situation. Il existe deux méthodes populaires pour s’ancrer dans le sol et vous pouvez les pratiquer lorsque vous ne vous sentez pas anxieux, de sorte que lorsque les symptômes apparaissent, ces techniques deviennent une seconde nature et vous paraissent naturelles.

Relaxation musculaire progressive : Il s’agit d’une technique qui peut vous aider à apprendre à vous détendre. Les personnes qui souffrent d’anxiété gardent souvent des tensions dans leur corps tout au long de la journée. En apprenant à relâcher cette tension et à vous détendre, vous pouvez combattre les sentiments d’anxiété lorsqu’ils apparaissent. Plus vous vous entraînerez, plus cela deviendra facile. Cet exercice consiste à tendre certains groupes de muscles puis à les détendre.

Balayage corporel : Le but de cette technique d’ancrage est de vous aider à prendre conscience de votre corps et de ce qui s’y passe. L’accent n’est pas mis sur les sentiments (bon, mauvais, douloureux, agréable, etc.), mais plutôt sur le fait que vous remarquez une sensation (picotement, chaleur, tension, etc.).

Pour cet exercice, vous vous allongez et respirez simplement pendant une minute. Commencez par le dos, en sentant la surface sur laquelle vous vous trouvez. Ensuite, remarquez un pied et observez les sensations en remontant lentement le long de la jambe, passez à l’autre pied et remontez le long de la jambe, jusqu’au ventre, à la poitrine, aux mains et aux bras, jusqu’au sommet de la tête.

9. Faites l’amour

« Quand j’ai ce sentiment, je veux une guérison sexuelle.

Ce n’est pas un mythe. Les rapports sexuels peuvent être incroyablement apaisants. Il s’agit d’une activité physique distrayante qui libère des endorphines et vous aide à vous sentir plus détendu et moins tendu. Si vous avez une personne spéciale dans votre vie qui comprend que vous souffrez d’anxiété, il n’y a pas de mal à lui demander si elle est prête à faire l’amour avec vous. Pour vous aider à soulager votre anxiété, vous devriez tous les deux parvenir à un accord qui vous permette de libérer de l’énergie sexuelle et, éventuellement, d’améliorer votre relation par la même occasion.

Si vous n’avez pas quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise, le fait de vous donner du plaisir peut aussi être un moyen de relâcher la tension et de libérer des endorphines dans votre cerveau.

10. Vivre aujourd’hui

Enfin, le simple fait d’apprendre à vivre aujourd’hui peut avoir un impact sur votre anxiété. Il est important de comprendre que l’anxiété est un aspect normal de la vie. Tout le monde en fait l’expérience. C’est lorsque l’anxiété interfère avec le fonctionnement quotidien qu’elle devient malsaine.

Lorsque vous vous concentrez sur vos peurs et vos inquiétudes concernant l’avenir, vous vous privez du présent. Chaque jour devient une tentative de vivre avec l’anxiété au lieu d’essayer de vivre en général. Il est important d’apprendre à accepter que l’on souffre d’anxiété et d’essayer de vivre une vie agréable et passionnante.

Ce qui est intéressant, c’est que si vous apprenez à adopter cet état d’esprit – à vous laisser aller à la peur et à essayer de vivre malgré tout – vous constaterez que votre anxiété tend à se dissiper avec elle. Ce n’est pas un remède, mais c’est proche.

Mettre fin à l’anxiété pour toujours

Il n’existe pas de remède rapide à l’anxiété et une anxiété saine fait naturellement partie de l’expérience humaine. Cependant, lorsque l’anxiété interfère avec la vie quotidienne, il y a un problème. Apprendre à reconnaître ses symptômes, ainsi que ses déclencheurs, et s’efforcer de les gérer est une bonne première étape. Il est important de suivre une thérapie pour s’attaquer aux causes profondes de l’anxiété. L’apprentissage de techniques d’adaptation saines, comme celles mentionnées ci-dessus, peut vous mettre sur la bonne voie pour atténuer les symptômes et mener une vie plus heureuse et plus saine.