10 conseils pour préserver votre santé mentale en isolement

Les humains sont une espèce sociale, et passer de longues périodes en isolement peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Des événements comme la pandémie de 2020 ont pris le monde au dépourvu et ont laissé de nombreuses personnes se débattre pour savoir comment faire face à la solitude.

Dans une situation de survie, surtout si vous n’êtes pas à l’abri avec des amis ou des membres de votre famille, préserver votre santé mentale peut constituer un défi de taille.

Alors, que pouvez-vous faire pour préserver votre santé mentale si vous allez passer de longues périodes seul ?

Les effets de l’isolement sur la santé mentale

Internet a peut-être facilité la connexion avec des personnes du monde entier, mais nous avons l’impression d’être plus seuls que jamais lorsqu’il s’agit de connexion en personne. En fin de compte, les humains ne sont pas censés être seuls pendant de longues périodes.

La santé mentale et la santé physique sont liées et l’une peut affecter l’autre. Du côté de la santé mentale, l’isolement peut :

• Augmenter les taux d’anxiété
• Augmenter la dépression
• Augmenter le risque de suicide
• Augmenter la possibilité de démence

Des études ont également montré que physiquement, la solitude et l’isolement étaient liés à la réduction des fonctions cognitives. Les risques de développer une maladie coronarienne ou même de subir un accident vasculaire cérébral sont également plus élevés.

Ces études ont toutes été menées dans des circonstances d’isolement normales, où les individus avaient généralement la possibilité de contacter des amis ou des membres de la famille pour briser leur solitude. Si le monde se termine ou si vous vous retrouvez dans une situation de survie où tendre la main à d’autres survivants n’est pas une option, comment pouvez-vous protéger et préserver votre santé mentale ?

1. Prenez des mesures pour rester occupé

Le monde dans lequel nous vivons est mouvementé. Vous pouvez rester engagé dans diverses tâches et loisirs du lever au coucher du soleil sans trop d’effort. Dans une situation de survie, bon nombre de ces activités disparaîtront, nous laissant beaucoup trop de temps pour penser à des choses que nous pouvons ou non contrôler. Si tel est le cas, vous devez vous assurer d’avoir suffisamment de choses à faire pendant la journée pour vous occuper. Prévoyez des activités qui vous maintiennent engagé du moment où vous vous levez jusqu’au moment où vous vous endormez.

Vous pouvez avoir de nombreuses corvées ou autres choses à occuper pendant une partie de la journée, surtout si vous faites pousser des cultures ou élevez du bétail. Planifiez vos temps d’arrêt pour vous assurer de ne pas avoir de moments libres qui pourraient nuire à votre santé mentale.

2. Construisez une routine

Même si le monde est fini, prenez le temps de construire une routine. Faites la même chose tous les jours, à partir du moment où vous vous levez le matin et jusqu’au moment où vous vous couchez le soir. Les détails exacts de votre emploi du temps varieront en fonction de ce que vous devez faire pour assurer votre survie. Vous pouvez commencer la matinée en vous brossant les dents, en vous occupant des animaux et en vous préparant une tasse de café. Peut-être que vous terminez votre soirée en rangeant le bétail, en préparant le dîner et en planifiant vos tâches pour le lendemain.

Il vous faudra peut-être un certain temps pour déterminer ce qui fonctionnera le mieux dans votre routine, mais le fait de vous concentrer sur cela vous aidera à garder le contrôle de votre santé mentale, en particulier les jours où vous vous retrouvez en difficulté.

3. Dormez suffisamment

Le sommeil peut être difficile à trouver si vous devez constamment garder une oreille attentive aux prédateurs ou à d’autres menaces. Cependant, ne pas dormir suffisamment peut avoir un effet néfaste sur votre cerveau.

Bien que nous ne comprenions pas encore pleinement le lien entre le sommeil et la santé mentale, les scientifiques ont découvert que ne pas se reposer suffisamment peut affecter les niveaux d’hormones et de neurotransmetteurs dans le cerveau. À leur tour, ceux-ci peuvent rendre la gestion de votre santé mentale plus complexe et même aggraver les troubles psychiatriques existants.

Prenez le temps de dormir le plus possible, tant que vous pouvez le faire en toute sécurité. S’infiltrer n’est pas toujours une option dans une situation de survie, mais tant que vous êtes sûr que c’est sûr, prenez quelques Z supplémentaires chaque fois que vous le pouvez.

4. Comprenez vos drapeaux rouges

Examinez de près votre santé mentale au cours d’une semaine ou d’un mois moyen. Pouvez-vous reconnaître les choses qui pourraient affecter négativement vos émotions ? Connaître et comprendre ces signaux d’alarme peut vous aider à les identifier lorsque vous êtes isolé. Vous n’aurez personne autour de vous pour vous aider à sortir de ces tendances comportementales, c’est donc à vous d’apprendre vos déclencheurs et, plus important encore, comment les gérer.

C’est une compétence que vous devez apprendre avant de vous retrouver dans une situation de survie. Apprendre à comprendre votre santé mentale peut également vous aider à gérer votre vie quotidienne.

La dernière chose que vous voulez, c’est vous tourner vers l’alcool ou la drogue lorsque vous êtes isolé, car la dépendance peut aggraver les problèmes de santé mentale. La moitié des toxicomanes sont plus tard diagnostiqués avec une forme de maladie mentale. Vous ne voulez pas devenir une statistique quand personne n’est là pour vous aider.

5. Pratiquez la pleine conscience

L’une des choses les plus difficiles à gérer lorsque vous êtes seul pendant de longues périodes est le « devrait » – la petite voix dans votre tête qui dit que vous devriez faire ceci ou que vous auriez dû faire cela. Cela a tendance à vous rendre anxieux à propos de choses qui ne se sont pas encore produites ou à regretter des choses qui se sont déjà produites. Faites taire cette petite voix dans votre tête en pratiquant la pleine conscience.

La pleine conscience, c’est beaucoup de choses, mais à la base, c’est la pratique de vivre dans l’instant. Vous ne vous concentrez pas sur les choses que vous avez faites ou sur les choses qui pourraient arriver car, en réalité, vous n’avez aucun contrôle sur l’une ou l’autre. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur le fait de rester présent dans le moment présent, ce qui peut vous aider à gérer la dépression du passé ou l’anxiété à propos du futur.

6. Restez actif

Vous n’aurez peut-être pas besoin de commencer un nouveau programme d’exercices si vous brûlez toutes vos calories en s’occupant de votre propriété. Cependant, si vous vous retrouvez en difficulté, il peut être judicieux d’ajouter un peu de cardio ou de musculation à votre routine et à votre emploi du temps. Une activité physique régulière déclenche la libération d’endorphines et d’autres neurotransmetteurs bénéfiques qui peuvent aider à réguler votre humeur.

Vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou d’être la personne la plus forte du monde. Faites en sorte de rester actif lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce.

7. Obtenez suffisamment de vitamine D

Il est important de noter que si la raison de votre isolement est une guerre nucléaire qui rend la sortie de la maison mortelle, n’hésitez pas à sauter cette étape jusqu’à ce que vous puissiez sortir à nouveau en toute sécurité. Sinon, assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamine D dans votre alimentation, ainsi qu’au moins un peu d’exposition au soleil pendant la journée. Des études montrent que de faibles niveaux de vitamine D peuvent jouer un rôle dans les troubles dépressifs majeurs et autres troubles de l’humeur.

Ne restez pas assez longtemps dehors pour vous brûler, surtout si vous n’avez pas de crème solaire. Cependant, 20 minutes de soleil par jour peuvent vous aider à réguler votre taux de vitamine D.

8. Améliorez votre alimentation

Une alimentation saine peut être difficile si vous ne pouvez pas vous rendre dans votre Whole Foods local pour vous approvisionner en produits biologiques, mais ce n’est pas impossible. Bien que vous puissiez survivre avec des boîtes de soupe condensée et du chef Boyardee, ce n’est pas le meilleur choix si vous êtes préoccupé par votre santé physique ou mentale. Dans le cadre de votre préparation à la survie, assurez-vous de disposer d’une variété d’aliments sains et de longue conservation afin de pouvoir varier votre alimentation tout en vous assurant de toujours obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas profiter d’une friandise de temps en temps lorsque vous la trouvez. Assurez-vous simplement que la majorité de votre alimentation est composée d’aliments sains.

9. Adoptez la journalisation

Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé mentale est de vous débarrasser de toutes ces pensées. Si vous ne pouvez pas parler à un thérapeute ou à un autre être humain, la meilleure chose à faire est de commencer à tenir un journal. Mettez tout sur papier. Écrire à la main signifie que vous devez prendre le temps de réfléchir à ce que vous mettez sur papier, et cela vous donne une chance de faire le tri dans vos pensées et de les comprendre.

Qui sait, peut-être que vos journaux aideront à soutenir une nouvelle génération de survivants alors que ce qui reste de l’humanité se prépare enfin à reconstruire le monde.

10. Lire un livre

Si vous partez à la recherche de fournitures, assurez-vous que l’un de vos arrêts est une librairie. Ce sont des trésors pour acquérir de nouvelles compétences qui pourraient vous aider à survivre, et le simple fait de prendre un livre et de vous immerger dans une histoire peut être thérapeutique. Dans une situation de survie, vous devez prendre toutes les chances de vous échapper de la réalité, même si ce n’est que pour quelques minutes ici et là.

Vous n’avez pas besoin de charger des livres et de construire une bibliothèque massive à moins que vous ne le vouliez, mais prendre un nouveau volume de temps en temps peut vous aider à soutenir votre santé mentale en vous donnant la possibilité de vous échapper.

Protégez-vous et votre santé mentale

En tant qu’espèce, nous ne sommes pas conçus pour être seuls. Si vous vous retrouvez isolé pendant de longues périodes, assurez-vous de prendre toutes les mesures nécessaires pour vous protéger et protéger votre santé mentale.

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